Fehérje szerepe csapatjátékosként
A fehérje mindig is különösen népszerű tápanyag volt a sportolók körében, mivel szerepet játszik az izmok felépítésében és fenntartásában. A sportolóknak nagyon sokféle, kiváló minőségű fehérjetartalmú ételt kell fogyasztaniuk étrendjükben. Noha a fehérje szükséges az izmok újjáépítéséhez és javításához, nem ez az elsődleges üzemanyag, és több fehérje fogyasztása, mint amennyit a test felhasználhat, nem ad nagyobb és erősebb izmokat a sportolóknak. Míg a kutatások azt mutatják, hogy a sportolók számára magasabb a fehérjeszükséglet, hogy elősegítsék az izmok helyreállítását és növekedését, a legtöbb sportoló már több fehérjét fogyaszt, mint amennyit a test felhasználhat. Használja a következő képleteket iránymutatásként annak biztosítására, hogy megfelelő mennyiségű fehérje szerepeljen az étrendben.
Testtömeg építése
Sok sportoló több testtömeget akar hozzáadni testéhez sovány izom formájában. Sok kiegészítő termék azt állítja, hogy izmokat épít. A sportolóknak különös óvatossággal kell eljárniuk a pótlás megfontolásakor (további információkért és óvintézkedésekért olvassa el a Kiegészítők és az Ön egészsége című részt). Az étrend-kiegészítő ipar korlátozott szabályozása miatt fennáll annak a veszélye, hogy a termékek sporttal tiltott vagy ismeretlen anyagokkal szennyeződnek a gyártó tudta nélkül. Nincs garancia arra, hogy a termék tartalma megegyezik a címkén felsoroltakkal. Ha sok extra fehérjét vesz fel kiegészítőkből vagy ételből, nem garantálja a nagyobb izmokat. Ha ez megtörténne, a sportolók időt tölthetnének az izomépítés helyett az emelés helyett.
Az alábbiak egészséges módszerek az izomépítésre:
- Gerincmetasztatikus betegség A multidiszciplináris csoport szerepének áttekintése
- Az újonnan felfedezett fehérje kulcsszerepet játszhat az elhízás elleni küzdelemben
- A fehérjék, peptidek és aminosavak szerepe a csecsemők táplálkozásában - absztrakt - fehérje újszülöttekben és
- Metabolikus szindróma Hogyan segít az ideális fehérje az alakzat kialakulásában?
- Az alacsony vagy magas fehérjetartalmú étrend tartós alkalmazkodása nem befolyásolja az izomfehérje szintézisét