Fat to Fit Ez a kaja 7 hónap alatt 21 kg-ot fogyott

Sidharth Jain (28), New Delhi, a Rediff olvasója elmondja nekünk, hogyan fogyott.

Főiskolás korom óta szerettem gyorséttermet enni.

Igazi gasztronóm voltam, aminek köszönhetően a súlyom fokozatosan nőtt.

Egy ponton 111 kg-ot nyomtam.

Motiváció a fogyáshoz

Valahányszor egy rokon házához mentem, vagy bulikon találkoztam a barátaimmal, mindig azt mondták, hogy kövérebb lettem, mint korábban.

Mesélnének a súlygyarapodással kapcsolatos egészségügyi veszélyekről, és megkérnék, hogy ellenőrizzék a súlyomat.

Egy nap elmentem vásárolni néhány kész ruhát.

Valami stílusosat akartam. De az eladó azt mondta nekem, hogy nincsenek stílusosak az én méretemhez.

Zavarban éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy lefogyok, hogy bármit felvehessek, amit csak akarok.

Fogyás utam

Csatlakoztam egy edzőterembe személyi edzővel.

Az első napon az edzőm azt mondta, hogy maradjak motivált és ellenőrizzem az étrendemet.

Az első héten 45 percet töltöttem az edzőteremben.

Az egész testem elkezdett fájni. De nem vesztettem el a reményt, és tovább jártam az edzőterembe.

Körülbelül 20-25 nap elteltével a testem megszokta az ütemtervet. Én is elkezdtem élvezni.

A tornaterem órarendjét napi 1 órára 30 percre növeltem.

Az első hónapban 2 kg-ot fogytam.

A következő hónapokban a tornaterem és az étrend folyamatos ellenőrzésével átlagosan havi 3 kg-ot fogytam.

7 hónap alatt 21 kg-ot fogytam.

Hogyan maradtam motivált

A személyi edzőm mindig motivált volt.

Három hónapos csatlakozás után az edzőterembe jó észrevételeket kaptam a barátaimtól és a családomtól.

A ruháim kezdtek illeszkedni, amitől jól éreztem magam.

Az étrendem

Reggel: Egy pohár meleg víz mézzel és citrommal.
Reggeli: Egy pohár kókuszvíz, 3-4 barna kenyérszelet nyers uborkával/paradicsommal. 4 hónap után elkezdtem mogyoróvajat enni barna kenyérrel.
Ebéd: Barna rizs dalgal és egy tányér zöld saláta íróval 2 hónapig.
Két hónap után kiküszöböltem a barna rizst az étrendemből, és elkezdtem chapatis-t enni dal/paneer-rel. Kerültem a fehér rizst.
Ebéd után egy órával iszom zöld teát.
Este: Friss zöldség/gyümölcslé
Vacsora: Egy gombóc izolátumfehérje, 5-6 tojásfehérje (sárgája nélkül) vagy papaya. Kedden csak papaya.
A vasárnap mindig csalónap volt, de csak a vacsora alatt. Reggelire és ebédre követtem az étrendemet.

Azt is el akarom mondani, hogy nem eszek csirkét/nem zöldséget, de voltak tojásaim.

Edzés

30 perc kardiót, 15 perc oldalsó hasizom és 50 perc súlyemelés, napi egy izomrész koncentrálásával, heti 6 napon.

Tanulságok

A fogyáshoz 80% étrend és 20% edzés.

Észrevettem, hogy a cukor a fogyás ellensége. A fogyáshoz távol kell tartózkodni az édes süteményektől, süteményektől és szénsavas italoktól, amelyek sok kalóriát tartalmaznak.

A súlycsökkenés olyan utazás, amely során az ember sokat tanul és megváltoztatja életmódját az egészséges életvitel érdekében.

A sorozat korábbi része: Hogyan fogytam 20 kg-ot 10 hónap alatt

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.

Írja be a [email protected] címre (tárgy: „Fat to Fit”), lehetőség szerint előtte és utána fényképpel, és itt a legjobb bejegyzéseket mutatjuk be!

A Rediff.com ajánlja

Nem hízik el a pajzsmirigy miatt. Helyesbítse tényeit!

Hogyan lehet szórakoztatóvá tenni az edzéseket, mint Virat Kohli

Erős, szexi hasizom: A Bani J módon!

A Pilates istennő, aki Kareenát, Sonakshit képezi