Hogyan fogytam 15 kilót és te is tudsz

Hogyan fogytam 15 kilót és te is tudsz

Személyi edzőként sok ügyfelemtől hallottam az évek során, hogy nem értem, milyen a fogyás, mert nincs túlsúlyos. Igaz, hogy soha nem voltam túlsúlyos. Bevallom, hogy nem igazán értem a tapasztalatokat, mert nem éltem túlsúlyos életemet. Beszélhetek azonban a fogyással, mert megtettem. Biztos, hogy az utam és a tapasztalataim különböznek attól, aki túlsúlyos és fogyni akar. Ezt mindennap látom az ügyfeleimmel, és együtt érzek ezekkel az emberekkel. Bár nem tudom, hogy milyen a túlsúly, tudom, milyen érzés elégedetlen lenni a testemmel, ami a testtömegtől függetlenül általános téma. Sokunknak nehéz kényelmesen és magabiztosan éreznünk magunkat a saját bőrünkben. Ha olyanok vagytok, mint én, akkor a testkép-küzdelem valós. Hadd vigyelek vissza oda, amikor megtanultam elfogadni a testemet.

Itt a történetem. Én voltam a sovány gyerek, aki 19 évesen 6 lábon 150 kg-ot nyomott. Aktív voltam és egészséges, de srácként erős és izmos akartam lenni. Tudod, nem egy vagány gyerek, hanem egy igazi férfi, bármit is jelent ez. Intenzív edzés után 29 éves koromban elértem a 190 fontot. Rengeteg izomra tettem szert ezen a tízéves erőnléti edzésen keresztül, de kétségtelen, hogy híztam is. Évekig 180–185 font között maradtam ezt követően, a testzsír különböző mértékű, főleg aktivitási szinttől függően. Magabiztosnak és erősnek éreztem magam, és erre szükségem volt életem ezen a pontján.

Az edzésem intenzív volt 5-6x/hét, de nem ettem túl egészségeset. Azt ettem, amit akartam, amikor akartam. Gyorsétterem, pizza, hamburger, a lista folytatódik. Sok házi egészséges ételt is ettem, de bőven volt. Céljaim ebben a pillanatban mások voltak, mert arra törekedtem, hogy „nagyok” legyek, és sok kalória bevitele valóban segített az izmok gyarapodásában. Fittnek és erősnek éreztem magam, de nem mindig éreztem jól magam az energiaszintemmel és az emésztéssel. Túlsúlyos voltam? A válasz határozott NEM. De nem éreztem, hogy a legjobb vagyok! Most ez számomra a legfontosabb.

Hosszú évekig tartó evés után, amit csak akartam, bármilyen minőségben is kedvem volt enni, úgy döntöttem, hogy változtatok. Úgy döntöttem, hogy túl sok ételt eszek, túl sok kenyeret, túl sok szénhidrátot, túl sok cukrot, túl sok csokoládét. Igen, édesszájú vagyok és imádom a csokoládét. Ez a legnehezebb étel, amit nem szabad elkényeztetnem. Úgy döntöttem, hogy kevesebbet eszem, mert jobban akartam érezni magam a hangulatommal, nem feltétlenül a fogyáshoz. Ez csak az egészségesebb szokások mellékterméke volt. Ez határozottan segített abban, hogy nagyobb energiát érezzek, és hogy nyugodtabb, koncentráltabb és boldogabb legyek. Javított az életemen. Többet csinálok a nap folyamán, és egyszerűen csak egy jobb verziónak érzem magam.

15 kilót fogytam. A legtöbb zsír, egy része izom. Nehéz volt nem elveszítenem egy kis izomzatot, mert megváltoztattam az edzésmódszereimet (ritkább a kemény edzés) és csökkentem az ételeket. Új célokat és új perspektívát fedeztem fel. Egyesek szerint ez növekedés. Megtanultam, hogyan kell edzeni és okosabban étkezni, és nagyon hálás vagyok, hogy egészségesebb életmódot folytatok.

Szóval hogy csináltam? Ez nem volt olyan, mint a rakétatudomány. Ez következetes volt és néhány alapelvet alkalmazott. Azzal kezdtem, hogy csökkentettem az étkezésem méretét (mindenekelőtt), majd a napi étkezés mennyiségét. Elkezdtem több zöldséget enni, és olyan mértékben eszem, hogy elégedettnek érzem magam, nem töltöttem meg. Kevesebb kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöt és ócska ételt, például desszerteket és csokoládét választottam. Hogy egyértelmű legyek, sok finom ételt eszem, és nem nélkülözöm magam. Csak jobban figyelek arra, hogy mit eszek és hogyan érzem magam. Csomagolom aznapi ételt és előkészítem az ételt, hogy biztosítsam a minőségi ételeket, amelyek energiával töltik el és tartózkodnak a rossz ételválasztástól.

Hadd mondjam el, hogy az étkezés beállítása egy-két hónap volt egy átmenet, amikor a testem azt mondta, mit csinálsz velem. Kérjük, állítsa le. Úgy döntöttem, hogy ezt figyelmen kívül hagyom. Kevesebbet ettem. Ez a legfontosabb elv a fogyáshoz a legtöbb ember számára. A kevesebbet enni nem jelenti azt, hogy kevesebb energiát kellene éreznie. Éppen ellenkezőleg, a helyes egyensúly megtalálásáról van szó.

Itt vannak a fő előnyei annak, ha 6 hónapig ragaszkodom az étkezési szokásaimhoz.

Ezek nem azt a célt szolgálják, hogy lenyűgözzenek. Ők az igazság, hogy mit érzek. Megosztom veletek, ami számomra fontos. Talán néhányan kapcsolatba léphetnek veletek.

A depresszióm kontroll alatt áll, és boldogabbnak érzem magam.

Az energiaszintem sokkal jobb, és nem érzem úgy, hogy csökken a szintem, vagy napközben szundítanom kell.

Az emésztésem jobb, és úgy érzem, kevesebb a puffadásom és könnyebb a székletem. Tudom, TMI.

Könnyebbnek érzem magam, valószínűleg azért, mert könnyebb vagyok 170 kg-nál.

Gyorsabban tudok futni, mert kevesebb súlyom van a mozgásra. 2 percet estem le a 7 km-es futásaimról.

Karcsúbb vagyok és kevesebb a zsír. Most már látom a hasizmaimat.

Az egyetlen dolog, amihez bárki viszonyulhat, ha lefogy és centimétert vesz igénybe, az az, hogy a ruhája már nem illik. Most van egy másik ruhásszekrényem.

Magabiztosabbnak érzem magam és jobban irányítom az életemet. Ez az én tapasztalatom és a módszereim, és ez bevált nekem. Mindenki más és más, ezért keresse meg azt, ami Önnek megfelel. Az alapok azonban jó kezdetnek számítanak. Mindenkinek egy kicsit más módja lesz elérni a céljait.

Elég fontosnak kell lennie ahhoz, hogy valami mást akarjon csinálni, mint amit most tesz. Ha fontos neked, akkor meg tudod csinálni. Ölelj jobb és egészségesebb életet.

Tippek, hogy ez sikerüljön.

Vegyen részt egy olyan rutinban, amelynek lényege az egyszerűség.

Csökkentse az étkezést. Ez pénzt takarít meg, és csökkenti a túlzott kényeztetés kísértéseit.

Tartsa az adagokat kicsiben. Ne feledje, hogy a gyomrunk nem olyan nagy, és valóban nem igényelünk sok ételt az igényeink kielégítéséhez, különösen, ha az aktivitási szintje nem túl magas.

Fogyasszon egy tányérból, fele akkora, mint amennyit normálisan fogyasztana, ha van fogyni való súlya.

Fogyassza a főétkezés felét, ha kint étkezik.

Fogyasszon zöldséget mindennap, és tegye ezt prioritássá. Fogyassza őket először az étkezés során. Ha nem szereti a zöldségeket, keresse meg a módját annak, hogy megkísérelje őket a főzés különböző módszereivel, vagy fűszerek és gyógynövények hozzáadásával.

Nem tudok mindent a táplálkozásról és soha nem is fogok. Csak azt tudom, hogy vannak olyan módszerek, amelyek a legtöbb ember számára jól működnek, és ha többségben van, akkor lefogy, és jobban fogja érezni magát, ha betartja ezeket az elveket.

Fontos, hogy az emberek végigvezessék Önt az utazás során, és támogassanak.

Ezeket az elveket a Precision Nutrition nevű edzőrendszertől oktatom, amelyhez 2015 óta tanúsítottam. A fogyásnak nem kell elsöprőnek lennie. Ehhez a megfelelő edzőre és tervre van szükség, hogy a legjobb verziónak érezhesse magát. A súlycsökkenéssel kapcsolatos tapasztalataim betekintést engedtek ebbe a gyakran frusztráló folyamatba. Határozottan hiszek abban, hogy a példakép a siker kulcsa. Nem vagyok tökéletes, egyszerűen elkötelezem magam a tanulás és a mindennapi megosztás iránt az ügyfelekkel.

Megállapítottam, hogy a fogyás üldözése olyan, mint az árnyék üldözése. Soha nem fordul elő. Fókuszálja a figyelmét arra, hogy jobban érezze magát és jól étkezzen, és megtörténik a fogyás. A túl nagy súlyfogyás a súlycsökkenés miatt nagy nyomást gyakorol ránk, és ez visszatarthatja a fejlődésünket. Súlycsökkenés akkor következik be, ha az összes többi szokás kordában van. A türelem és a következetesség megtérül.

A testtömegünk nem határoz meg minket. Találjunk jobb módot arra, hogy magunkévá tegyük önmagunk és testünk szeretetének érzését.

Mindannyian képesek vagyunk testünket formálni, de ami a legfontosabb - az életünket.

Várom, hogy mindent megtudjak sikertörténeteiről.

Ha további információt szeretne a képzésről és az Ön számára megfelelő programról, kérjük, lépjen kapcsolatba velem:

613-262-4471

Örömmel válaszolok bármelyik kérdésére.

A Fast Track fitneszet a Prime Personal Training nevű stúdióban működtetem, amely a kanadai Ottawában, a St Laurent Blvd 429. címen található. Küldetésem az, hogy képessé tegyem az embereket arra, hogy egészségesebb elmét és testet érjenek el szórakoztató testmozgás, finom ételek és pozitív gondolkodásmód révén. Számos egyedi programmal és folyamatos támogatással folyamatosan nyomon követlek. Egészségügyi programokat kínálok, amelyek a súly/zsírvesztés, valamint a sérülések/betegségek megelőzésére és rehabilitációjára koncentrálnak. Az elmúlt 15 évben több száz ügyfelet edzettem sztár eredményekért, és várom, hogy megünnepeljük sikertörténetét.