A magas fehérjetartalmú étrend a „legjobb módszer a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására”

Ossza meg

A kutatók olyan „jelentős” új bizonyítékokat tártak fel, amelyek segíthetnek azoknak, akik izomgyarapodásra és zsírvesztésre vágynak - derült ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Az amerikai McMaster Egyetem tudósai megállapították, hogy mindkettőt gyorsan el lehet érni, de ez nem könnyű.

A tanulmányba 40 fiatal férfit vontak be, akik egy hónapon át keményen megmozgatták magukat, miközben az étrend-bevitelt 40 százalékkal csökkentették.

Stuart Phillips, a McMaster kineziológiai tanszékének professzora és a tanulmány vezető nyomozója elmondta: „Fárasztó ügy volt. Ezek a srácok durva formában voltak, de ez a terv része volt. Szerettük volna megtudni, milyen gyorsan tudjuk őket formába hozni: elveszítünk egy kis zsírt, de mégis megtartjuk izmaikat, és javíthatjuk erőnlétüket és fitneszüket.

Az alanyokat két csoportra osztották, az egyik fehérje szintje magasabb, mint a másiké. A magasabb fehérjetartalmú csoport körülbelül 2,5 font izomgyarapodást tapasztalt, annak ellenére, hogy nem fogyasztott elegendő kalóriát, míg az alacsonyabb fehérje csoport fogyott, de nem sikerült hozzáadni az izmokat. A magas fehérjetartalmú csoport több testzsírt is vesztett.

A magas fehérjetartalmú csoport átlagosan 10,5, az alacsony fehérjetartalmú csoport pedig nyolc kilót fogyott. Valamennyi résztvevő erősebb, fittebb volt, és általában sokkal jobb formában volt.

Phillips elmondta: „A testmozgás, különösen a súlyemelés, jelet ad az izmok megtartására akkor is, ha nagy a kalóriadeficit. Számítottunk az izomretencióra, de kissé meglepődtünk a további zsírvesztés mértékével a magasabb fehérjét fogyasztó csoportban.

„Ezt a programot túlsúlyos fiatal férfiaknak terveztük, bár biztos vagyok benne, hogy a fiatal nők számára is beválna, hogy fittebbek, erősebbek és gyorsan fogyjanak. Ez egy kemény program, és nem valami fenntartható, vagy azok számára, akik gyors és könnyű megoldást keresnek. ”

Olvass tovább

Még nincs bizonyíték arra, hogy a zsíros sajt jót tesz a szívének

A magas zsírtartalmú sajt napi fogyasztása növeli a „jó koleszterin” szintjét a tejüzem által finanszírozott kutatás szerint…

Fogyásért küzd? ‘Fenntartás, ne nyereség’ a szívelégtelenség elkerülése érdekében

A súlygyarapodás - akár kis mennyiségben is - megváltoztathatja a szívizom szerkezetét és működését, a…

A rosttartalmú étrend miért nem mindig vezet fogyáshoz

Az emberi bél mikrobiotájának kutatása egyre inkább szerepet játszik a táplálkozás személyre szabásában. Egy új tanulmány, amelyet az International