Fáradtság és fogyás - A fáradtság így akadályozza meg a fogyást

Fáradtnak érzi magát folyamatosan, miközben megpróbál fogyni? Íme néhány tipp, amelyek segítenek elhárítani, miért fordulhat elő ez.

Elég alszik?

Gyakran elfelejtjük ezt az alapvető szükségletet - a jó minőségű alvást és az elegendő alvást. Ha nem alszik jól, és ez krónikus (hosszú távú) problémának tűnik, kérjük, beszéljen orvosával arról, hogy mi lehet a baj.

Az energia növelése érdekében eszel?

Ha fáradtnak érzi magát, és még mindig produktívnak kell lennie, próbáljon az egészségtelen edzés helyett a testmozgás helyett. Ha éppen eleget tesz anélkül, hogy túlzásba vinné (pl. Sétálna), akkor azt tapasztalhatja, hogy sokkal hatékonyabban energizálja Önt, mint a zsíros és cukros szénhidrát snackek (cukorka, chips, pop).

Hosszú rések az étkezések között?

Ha általában több mint 4-5 órát tölt el az étkezések között, akkor fontolja meg, hogy a harapnivalókat is megállásként alkalmazza. A testednek üzemanyagra van szüksége. Az alacsony kalóriatartalmú ételeket és az étkezések közötti hosszú távú hézagokat tartalmazó fogyókúrás terv alacsony energiafogyasztást eredményezhet.

Eleget eszik?

Tegye egyedivé a kalóriatartalmát. Mindannyian különbözünk egymástól - egyes felnőttek minden probléma nélkül elviselik a napi 1000–1200 kalória bevitelt, míg másoknak többet kell enniük, hogy elkerüljék a fáradtságot, ingerlékenységet vagy könnyelműséget. Ha nyomon követi a bevitelét, tegyen megjegyzéseket az ön érzéséről, hogy láthassa a táplálékfelvétel, az időzítés, a testmozgás és az általános energiaszint közötti mintázatokat. Ha a kalóriahiány olyan nagy, hogy nem éri el túlzott éhség nélkül, akkor lassabbra csökkentse heti súlycsökkenését.

Tegyen elegendő fehérjét. Célozzon legalább 60 gramm fehérjét naponta. Ha naponta 3 fő ételt eszel, törekedjen étkezésenként 20 gramm fehérjére. Tegyen bele fehérjét a harapnivalókba is, ha azt tapasztalja, hogy éhes az étkezések között. Ez különösen akkor hasznos, ha csökkenti a kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

Ne korlátozza túlzottan a szénhidrátot. Ha gyakran érzi magát könnyedén, akkor ellenőrizze, hogy túlságosan csökkenti-e a szénhidrátot. Bár hasznos csökkenteni a kalóriákat az ócskavas szénhidrátokból, tegyen egészséges szénhidrátot is a vércukorszint egészséges szinten tartása érdekében. Néhányunk érzékenyebb, mint mások, az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre. A magas vagy alacsony vércukorszint fáradtságot okozhat.

Gyakorlat szint rendben?

A túlzott fáradtság túl kevés vagy túl sok testmozgás következménye lehet.

Ha korábban kelsz, hogy összeszorítsd a testmozgást, akkor feküdj le korábban, hogy elkerüld az alvási órák elvesztését.

Ha arra gyanakszik, hogy túlzásba viszi a testmozgást, méretezzen egy kicsit vissza, hátha segít az energiaszintjén. Lehet, hogy túl sokat tesz egy vagy több területen: gyakoriság, intenzitás vagy időtartam.

Ha hosszú órákat ülő helyzetben dolgozol, óránként kelj fel és mozogj. Találjon mentséget arra, hogy sétáljon valahova.

Különösen rossz kombináció a rossz alvás és az ülő tevékenység. Ez nagyjából arra készteti az ételeket, hogy ébren maradjanak.

Milyen a stressz szinted?

Hosszú távú, krónikus stressz csökkentheti az energiát és a pozitív hangulatot. Ideális esetben határozza meg, mi okozza a stresszt, és dolgozzon feloldására vagy elkerülésére.

Sokan használjuk a kényelmes étkezést a stressz kezelésére. Hogyan fogja kezelni a stresszt most, amikor fogyni próbál? Legyen tartalék terve. Ha szeretsz rágni, akkor rágj ropogós, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukormentes gumit, jeget vagy bármi mást, amiben minimális a kalóriatartalom.

Megpróbálhatja becsukni a szemét, és lassan mély lélegzetet venni. Szánjon kb. 5 másodpercet a belégzésre és 5 másodpercet a kilégzésre, és végezzen legalább 3-5 teljes lélegzetet.

A testmozgás szintén segíthet a stressz csökkentésében - tegye naponta, különösen megterhelő időszakokban. Vagy "hatástalanítani", sétálni egy ebédnél és munka után.

A krónikus fáradtság annak a jele, hogy valami nincs rendben. Ha nem tudja egyedül megoldani a problémát, kérjük, ossza meg egészségügyi szolgáltatójával.

Eredetileg megjelent: 2014. július 1
Frissítve: 2019. október 2

Testmozgás-> Egészségügyi fogyás-> Fogyási tippek és tanácsok egyéb egészségügyi problémák-> Energia és fáradtság