Fáklya testzsír harci kötelekkel!

A harci kötelek örvendetes kikapcsolódást kínálnak a taposómalom kardió foglalkozásainak részéről. Használja ezt a zsírégető edzést hetente kétszer, hogy karcsúbb és fittebb legyen!

testzsír

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A harci kötelek nem csupán múló divat; ezek értékes fegyverek a harci súly eléréséhez! Valójában a Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmánya megállapította, hogy a puszta 10 perces harci kötél edzés a pulzusszámot csúcsra emeli, és nagy intenzitású edzésnek kell minősíteni.

Ezek a hosszú, vastag kötelek maximalizálják a kardiószintet, miközben javítják a tapadást, az erőt, a kondíciót és az általános munkaképességet. Nagyszerűek a kardióhoz és az általános fizikai erőnléthez.

A harci kötelek mind lineáris, mind körkörös mozdulatokkal történő manőverezése során az a cél, hogy a pulzusát csúcsra tegye. A harci kötelek valóban ragyognak a nagy intenzitású intervall stílusú kezelési módokon, amelyek az erő, a robbanékonyság és az aerob állóképesség javítására összpontosítanak. Ezek nélkülözhetetlen részét képezik annak a kalóriakiadásnak az elkészítéséhez, amelynek során a testzsír rekord sebességgel csökken!

A harci kötelek másik előnye, hogy remek, alacsony hatású edzésforma, amelyet bárki megtehet az egyensúlyhiány kiegyenlítése és az egyensúly javítása érdekében.

Abban az esetben, ha még több ösztönzésre lenne szüksége, hogy megrepedjen egy kalóriatakarító kötél edzés, csak tudja, hogy pokolian szórakoztatóak. Próbáld ki ezt a munkamenetet, és bízz bennünk - még többre visszatérsz!

Zsírégető mozdulataid

Deszka

Művek: Mag

Hogyan kell: Kezdje fekvőtámaszban, és ne a kezét, hanem a karját tegye a földre. Amikor semleges helyzetben tartja a nyakát és a gerincét, nyomja össze a fenékét, és hagyja, hogy segítsenek a mozgásban, miközben meghúzza a hasát. Ne felejtsen el lélegezni. Amint megtartja a pozíciót, hozzon létre egy erős párhuzamos vonalat tetőtől talpig.

Burpee kétoldalas ugrással

Művek: Fenék, mag, quadok, combizmok, borjak, vállak

Hogyan kell: Kezdje zömök helyzetben, kezével a padló előtt. Rúgd magad mögött a lábad, így fekvőtámaszban vagy. Helyezze vissza a lábát a guggolás helyzetébe, majd ugorjon fel a lehető legmagasabban, karját a feje fölé dobva. Ez egy burpee.

Ezután robbanásszerűen ugorjon oldalra, külön-külön megtisztítva a kötél mindkét végét. Győződjön meg arról, hogy a kötél végei körülbelül két lábra vannak egymástól. Miután elszakadt a kötél mindkét végétől, végezzen el egy burpee-t és folytassa az ellentétes irányban.

Egykarú frontális hullám ugró guggolással

Művek: Fenék, mag, quadok, combizmok, borjak, vállak

Hogyan kell: Bal vagy jobb karral hajtson végre egykarú hullámot, miközben a harci kötél végét teljesen kinyújtott karral és könyökével rögzítve tartja. Az egyes hullámok során erőteljes ugrással segíted a mozgást.

Kettős karú kereszteződés fal-ülés helyzetben

Művek: Fenék, mag, quadok, combizmok, borjak, vállak

Hogyan kell: Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy a falhoz ülve csípőjét és térdét 90 fokos szöget zárja be, a hátát pedig teljes érintkezésben tartja a fallal. Tartsa egyenesen a nyakát és a hátát, miközben a kötél végét mindkét kezében tartja, keresztirányú manőverezéssel. Ügyeljen arra, hogy súlyát a sarkán és a lábujjainál tartsa, hogy elkerülje a térdre nehezedő nyomást.

Dupla hullám dupla fekvőtámasszal

Művek: Fenék, mag, quadok, combizmok, borjak, vállak, tricepszek, mellkas

Hogyan kell: Kezdje mély guggolással, fogva a kötél mindkét végét. Hajtsa fel a csípőjét, miközben a térdeit robbanásveszélyes álló helyzetben nyújtja, miközben mindkét karját erőteljes, felfelé irányuló hullámban használja. Végezzen két robbanásveszélyes guggolást, mindkettő kétoldalas robbanóhullámmal. Ezután ejtsön egyenesen a földre, hogy két mellkas-padló fekvőtámaszt végezzen.