Ezek a legjobb és legrosszabb étrendek, amelyeket 2020-ban kipróbálhatunk - a szakértők szerint

Szeretne lefogyni 2020-ban? A Brit Dietetikus Szövetség szakértői szerint ez a legjobb és legrosszabb diéta

írta Jane Tyler
2020. január 4., 05:30, frissítve: 2020. január 4., 09:33

Ha közvélemény-kutatást végezne az utcán, és megkérdezné, mi az újévi fogadalmuk, akkor jó esély van arra, hogy "lefogyjon".

Az új év új kezdetet jelent, és sok ember számára 2020-ban fogyókúrás programba kezdenek.

A száraz januárval együtt a "diétázni kezdek" olyan dolog, amiről nagyon sokat fog hallani 2020 beköszöntével.

De mi a legjobb, leghatékonyabb módja a fogyásnak?

Manapság számtalan diéta kínálkozik - mindez ígéretes "garantált" fogyást jelent.

De nagy ugrás volt a faddy, tényszerűen téves és - egyes esetekben veszélyes - diéták számában is, amelyeket sok híresség támogatott (a legtöbbet ténylegesen azért fizetik, hogy népszerűsítsék őket).

Tehát, ha újévi fogadalmai között szerepel a "fogyás", mi a legjobb és legrosszabb diéta?

Mit mondanak a szakértők?

Legolvasottabb

A Brit Dietetikus Szövetség (BDA) azt tanácsolta minden flab-harcosnak, hogy körültekintően járjon el, mielőtt belevágna egy fogyókúrás programba.

"Szervezetként és gyakorló dietetikusokként mindezt halljuk, amikor a legfrissebb egészségügyi és fogyókúrás étrendről van szó, a jótól a rosszig, és időnként akár a jobboldali veszélyes is!" - mondta egy szóvivő.

"Amikor látunk egy olyan mesés külsejű és látszólag csodálatos életű celebet, aki azt mondja nekünk, hogy a legújabb divat-diétát alkalmazták, nagyon csábító lehet azt hinni, hogy ez lesz a varázslövedék az életünk megváltoztatására is

"Az igazság az, hogy a legtöbb hírességnek van egy elfoglalt profi és asszisztens csapata, akik elkészítik az ételüket, figyelik a testmozgást, szedik a ruháikat, sminkelnek és ügyelnek arra, hogy mindig a legjobbak legyenek.

"A valóságban, ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is."

A BDA tippjei a következők:

- Végezzen apró változtatásokat, amelyeket képes lesz örökké fenntartani, és az élet étkezési szokásait tűzi ki célul. Ez legyen az, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat, nem csak egy gyors megoldás, amelyről óhatatlanul lemond.

Ne hagyja ki

- Élvezze az ételek gazdag választékát megfelelő adagméretben - a mértékletesség és a fizikai aktivitás kulcsfontosságú.

- Nincs szükség az internet vonóhálójára, fórumok olvasására és a tények elkülönítésére a fikciótól, mivel sokan próbálnak diétás tippeket adni.

- Az első bejárati portnak jó hírű forrásnak kell lennie, például az NHS webhelyének.

5: 2 vagy a 800 kalóriatartalmú étrend

Kik ők?

Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt (IF) néven ismert elven alapszik, ahol a hét öt napján szokott enni, majd a másik két napon böjtöl.

A 800 kalóriatartalmú étrend hasonló, de Ön dönti el, hogy egy héten hány napot tart be napi 800 kalóriához.

Mit gondol a BDA?

"Ez egy egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Ennek az étrendnek számos változata létezik, amelyek közül néhány kevésbé biztonságos, mint mások. Ha úgy dönt, hogy betartja, válassza az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozáson alapuló, bizonyítékokon alapuló tervet, amelyet egy dietetikus, például a "2 napos diéta".

"Egészségének szempontjából elengedhetetlen a táplálékhiány, a kiszáradás és a túlevés elkerülése a nem gyors napokon. Soha ne próbáljon késleltetni vagy kihagyni az étkezéseket, ha terhes, étkezési rendellenességei vagy cukorbetegségei vannak vagy hajlamosak rá."

Mik a profik?

Ezeknek a rezsimeknek a betartása a héten csak néhány napig több mint elérhető, mint hét nap, így nagyobb az esélye, hogy kitart ezen étkezési mód mellett, és sikeresen lefogy.

Hátrányok?

A nem korlátozott napok nem jelentenek zöld utat a korlátlan lakomázáshoz - kísértés támad ezeken a napokon szaggatni és visszavonni minden jó munkádat.

A kalóriák drasztikus csökkentése szédülést, ingerlékenységet és fejfájást okozhat.

Karcsúsító világ

Ez a terv arra ösztönzi Önt, hogy cserélje le a magas zsírtartalmú ételeket az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre, amelyek természetesen töltenek.

Hogyan működik?

Az ételt az alacsony zsírtartalmú ételek listájáról választja, amelyeket „Ingyenes ételnek” nevez, például gyümölcsöt, zöldséget, tésztát, rizst, burgonyát, sovány húst, halat és tojást, amelyet korlátlan mennyiségben fogyaszthat.

Más ételek, mint például a tej, a sajt és a kenyér, az "Egészséges extrák", az egészségtelen, hizlaló ételek pedig a "szinuszok", és minden nap megengedett bizonyos mennyiség.

Nincs kalóriaszámlálás, nincsenek élelmiszerek tiltva, és továbbra is megengedett az alkalmi csemege.

A heti csoporttalálkozókon támogatást kaphat karcsúsító társaitól, vagy online követheti a tervet.

A testmozgást a "Body Magic" is ösztönzi. A terv célja, hogy segítsen a heti 1–2 font fogyásban.

Mit mond a BDA?

A csoporttalálkozók arra ösztönzik a tagokat, hogy osszák meg egymással a sikereket, ötleteket és recepteket, de lehet, hogy nem mindenkinek szólnak.

Bár az étkezési tervek hiányozhatnak némi rugalmasságból, általában kiegyensúlyozottak. Azonban anélkül, hogy megismerné a kalóriákat és az adagok méretét, megküzdhet az egészséges döntések meghozatalával, miután kilépett a programból.

Előnyök?

Egyetlen étel sem tilos, ezért az ételek egyensúlyt és változatosságot kínálnak, és családbarátak.

A csoporttalálkozókra való látogatás értékes támogatást nyújthat.

Hátrányok?

A Karcsúsító Világ nem oktat a kalóriákra, és hosszú távon küzdhet a súly csökkentése érdekében.