Reese Witherspoon edzőtermi edzése

A színésznő hogyan éget zsírt, faragja a sovány izmokat és javítja a szabadban az általános erőnlétet.

Reese Witherspoon nemrég lépett ki a vörös szőnyegen, és lenyűgözően nézett ki új filmje, a Ez azt jelenti háború premierjére, ma (február 14-én). Szexi, vállnélküli Miu Miu ruhában és az égig érő Christian Louboutin szivattyúkban öltözve nem győztük meg inspirálni az évek során sugárzó magabiztosságát és a hozzá illő erős, egészséges testet.

Éppen ezért izgatottan vártuk, hogy az egyik filmsztár edzésén egykori edzőjétől, Michael George-tól szerezzük be a deeteket! George, aki egy éven át hetente 3-4 alkalommal dolgozott együtt az Oscar-díjas szépségszalaggal, szerinte a kardió, az erőnléti edzés és az egészséges táplálkozás keveréke a legjobb mód egy fitt és erős testalkat megformálására, mint Witherspoon.

"Tápláljon tisztán és egészségesen napi apró ételekkel és harapnivalókkal, csökkentse az alkoholfogyasztást, és hetente 6 napig napi 30 percig végezzen kardiózást" - mondja George. "Ne utasítsa el az erőnléti edzést sem, amely az anyagcseréjét felpörgető tevékenység."

Az általános erőnlét javítása, egy kis testzsír csökkentése és a sovány izomzat faragása érdekében a dinamikus páros kirándulni kezdett, és könnyű súlyzókkal végzett erőmunkát.

"Reese már remek formában volt, de szerettük volna javítani általános kondícióját. Ezt mindenképpen teljesítettük!" George azt mondja.

"A legjövedelmezőbb részem az, hogy figyelem az átalakulás folyamatát a munkában. Természetesen az ügyfelek teste célszerűen változik, de én szeretem nézni, ahogy a személyiségük könnyebbé válik ... többet mosolyognak ... viccelődnek és magabiztosabbnak érzik magukat. lényeg, egy kicsit könnyebbé teszik az életet, pozitívabb hozzáállással. "

Ha legközelebb kirándul, fűszerezze fel az edzését, mint Witherspoon, ezekkel a nagyszerű erőnléti mozdulatokkal George-tól!

Szükséged lesz: Jó túrahely, minőségi túracipő, könnyű súlyzó

Hogyan működik: A teljes túra során megáll az út mentén, és könnyű súlyzókkal végez erőmunkát. Utána jóga testtartásokkal hűtheti le magát, például a nap üdvözletével és a harcos pózával. Készüljön fel arra, hogy az egész testet megdolgozza, érezze magát megfiatalodva, és egyben legyen a természettel!

Lunge séta bicepsz fürtökkel

2 sorozat 15-25 ismétlés

Művek: Lábak, fenék, karok eleje

Kezdje csípő szélességű lábakkal, mindkét kezében tartson egy könnyű súlyzót, karjaival az oldalainál és tenyerével a test felé nézzen. Lépjen a jobb lábbal előre, amikor felemeli a bal sarkot a padlóról.

Engedje le a hátsó (bal) térdét a padló felé egy meredek helyzetbe. Ugyanakkor hajlítsa meg a karjait, a súlyzókat a vállai felé vigye, tenyérrel még mindig egymással szemben.

Egyenesítse ki karjait, amikor visszatér az álló helyzetbe. Azonnal lépjen előre a bal lábával, amikor a jobb sarkát leemeli a padlóról. Végezzen még egy bicepszgöndörítést, amikor a jobb (hátsó) térdét leengedi. "Járjon" előre, miközben váltakozik a jobb és a bal tüdő. Ismételje meg lábanként 15-25-ször. Csináljon 2 szettet.

Séta a vállprésszel

2 sorozat 15-25 ismétlés

Működik: Váll, tricepsz, hát felső része

Mindkét kezében egy súlyzót tartva hajlítsa meg a könyökét, és emelje felkarját vállmagasságig, hogy a súlyzók a fül szintjén legyenek. Nyomja felfelé és be a súlyzókat, amíg a súlyzók végei könnyedén össze nem érnek, közvetlenül a feje fölött, majd engedje vissza a súlyzókat a fül szintjére. Ismételje meg 15-25 alkalommal. Csináljon 2 szettet.

Séta Tricep kiterjesztésekkel

2 sorozat 15-25 ismétlés

Működik: tricepsz, tricepsz, tricepsz!

Helyezzen egy súlyzót a fejére mindkét kezével a belső lemez alatt (szív alakú markolat). Könyökkel a feje fölött, az alkar az alkar mögött a könyök hajlításával. Hajlítsa meg a csuklóját az alján, hogy elkerülje a súlyzó ütését a tarkóján. Emelje meg a súlyzó fejét a könyök meghosszabbításával, míg a hiperhosszabbító csuklóval. Ismételje meg 15-25 alkalommal. Csináljon 2 szettet.

Séta oldalsó oldalirányokkal

2 sorozat 15-25 ismétlés

Művek: Deltoidák, alkarok

Fogjon meg egy könnyű súlyzót mindkét kézben, és tartsa a dereka előtt tenyérrel szemben. Enyhén hajlított könyökkel emelje meg a súlyzókat maga mellett egy erőteljes mozdulattal, amely valamivel magasabb, mint a vállmagasság.

A mozgás tetején hüvelykujjának a rózsaszínű ujja alatt kell lennie. Lassabban állítsa vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-25 alkalommal. Csináljon 2 szettet.

Guggolás

2 sorozat 25-50 ismétlés

Művek: Négykerekűek, farizom, combhajlítás, hát alsó rész

Álljon úgy, hogy a lábai csípőtávolságra vannak, a lábujjaival, térdeivel és csípőivel egyenes vonalban. Húzza a hasát a gerinc felé, és húzza össze a hasizmait. Lassan engedje le a testét, mintha egy székben ülne. Ha teheti, menjen le, amíg a feneke nem egyezik a térdeivel (térd 90 fokos szögben).

A súlyt a sarkában tartva lassan nyomja vissza testét kiinduló helyzetbe. A mozgás tetején NE rögzítse a térdét. Tartson bennük egy kis hajlítást. Ismételje meg 25-50 alkalommal. Csináljon 2 szettet.

Az oldalsó lábak megemelkednek a fenékrúgásokkal

2 sorozat 25-50 ismétlés

Művek: Csípő, comb, popsi, ferde

Álljon egy pad mögé, és kapaszkodjon a hátába. Emelje a jobb lábát egyenesen oldalra, amíg a lába körülbelül 6-12 hüvelyknyire van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Tartsa a törzsét egyenesen a mozgás során, és kissé hajlítsa meg a súlyát tartó lábat. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

Most lassan mozgassa vissza a lábát, amennyire csak lehet, érezve a fenekében az összehúzódást. A súlyozott lábad térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Ne ívelje meg a hátát, és ne nyújtsa túl a lábát. Tartsa lenyomva néhány másodpercig, mielőtt leengedné. Ez egy rep. Ismételje meg 25-50 alkalommal mindkét lábát. Csináljon 2 szettet.

Ha többet szeretne tudni Michael George fitnesz edzőiről, nézze meg a weboldalát, vagy lépjen kapcsolatba a Facebookon és a Twitteren. E-mailt is küldhet neki a [email protected] e-mail címen.

Ha XBoxod van, imádni fogod a fejlett harcművészeteket és a személyes edzésprogramokat, amelyeket az XBox 360 Kinect játékkal, a The Shape Fitness Evolved játékkal hajtott végre.