Ez a szülés utáni gyakorlat borotválhatja a derekad

2018. november 16

A gyermekvállalás az egyik legszebb, legcsodálatosabb és leghihetetlenebb dolog, amit egy nő megtehet, de nem tagadható, hogy a fizikai terhelés mekkora lehet a testre - különösen a hasizmok.

A „múmia pocakja” és a „anyu pocakja” arra a puha, füstös szülés utáni hasra utal, amellyel a legtöbb nő szülés után végez. A BabyCenter.com nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az anyukák 86 százaléka úgy érezte, hogy gyomra még mindig nem normalizálódott normális állapotban két év után.

Ha úgy gondolja, hogy szenved a hasi izmok elválasztásától, amelyet az orvosok diastasis recti-nek neveznek, Leah Keller személyi edzőnek lehet megoldása. Keller, akinek stúdiói vannak New Yorkban és San Franciscóban, fenntartja, hogy kidolgozta a Dia módszer nevű, tudományosan alátámasztott edzést, amely mindössze három hét múlva több centivel borotválkozhat a derekától.

És szerezd meg: Naponta csak 10 percet vesz igénybe. Alleluja!

"Drámai változást fogunk látni" - ígérte Keller az NPR Michaeleen Doucleff-nek, aki elkötelezte magát az osztály három hete mellett.

"Három hét múlva könnyen számíthat arra, hogy két hüvelyknyire lesz a derekától" - mondja Keller. "Ez nem irreális elvárás."

Keller és Dr. Geeta Sharma, MD, a Weill Cornell Medicine OB-GYN-je kísérleti tanulmányt készített a programról - a napi gyakorlatban részt vevő 63 nő 100 százaléka megállapította, hogy 12 hét után megjavult a diastasis recti. És ez nagyon hihetetlen.

"Voltak olyan pácienseink, akiknek még egy éve volt a szüléstől, és még mindig olyan nagy előnyük volt a gyakorlatokból" - mondja Dr. Sharma. "Szeretjük látni, hogy valamit tehetünk a nőknek."

Dr. Linda Brubaker, MD, OB-GYN a Kaliforniai Egyetemen, San Diego, elmondja az NPR-nek, hogy a rectus hasizmoknak - azoknak, amelyek ennyire kívánják a hatos csomagot - mindkét oldalon közvetlenül egymás mellett kell lenniük. a köldök gombját nagyon kevés résszel. „Az emberek azt gondolják, hogy ezek az izmok vízszintesen mennek át a hasán. De valójában tetőtől talpig függőlegesen mennek ”- magyarázza.

Ami azonban terhesség alatt történik, az az izmok és a has körüli rés alakul ki. Néha a saját szülés után zárul be, de nem mindig.

Hátul egy folt van a hasban, néha egy-két hüvelyk széles, szinte izomzat nélküli. Ez okozza azt az anyuci poochot. Ahhoz, hogy ezek az izmok helyreálljanak, elengedhetetlen a testmozgás, de a Brubaker arra figyelmeztet, hogy az online elérhető információk nagy része nem jó, sőt "potenciálisan káros" is lehet. A kerékpáros ropogások és a crossover-ropogások "sokféleképpen oszthatják el a hasizmokat" - figyelmeztet.

Keller módszere azon kevesek egyike, amelyet az orvosok és a gyógytornászok támogatnak - és valójában meglehetősen egyszerű. "A gyakorlat egy nagyon kicsi, nagyon intenzív mozgás, amely szinte észrevehetetlen" - magyarázza.

A következőket mondja: Tedd a földön keresztbe tett lábakkal és hasra tett kézzel, vegyél egy mély lélegzetet, hagyd, hogy a hasa teljesen kitáguljon.

A kilégzéskor húzza be a hasizmokat a gerinc felé, egészen addig, amíg azok elmennek. „Most itt maradunk a gerinc közelében. Tartsa ezt a pozíciót - mondja. Ezután vegyen apró lélegzeteket, és minden kilégzéssel egyre jobban visszahúzza a gyomrot, „egyre szorosabban”. Ezután ismételje meg 10 percig.

Az NPR szerint az osztály összes anyjának sikerült teljesen lezárnia a hasi elválasztást, vagy centimétert veszített a hasától. Az egyik csaknem négy hüvelyknyire volt a középső szakaszától. Doucleff nem zárta be teljesen az övét, de több mint egy centire esett a hasa kerületétől.

"És elégedett vagyok az eredményekkel" - írta. - A hasizmaim határozottabban feszesebbek. És ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése bónusz előnyökkel járt: a deréktáji fájdalmam szinte teljesen megszűnt.

Nem kell New Yorkban lennie ahhoz, hogy regisztráljon Keller órájára. Minden edzés online elérhető havi díj ellenében. Itt van még néhány nagyszerű szülés utáni gyakorlat, amely visszavezet a fitnesz útjára!

Mit gondolsz?

Volt "múmia pocakod" gyerekvállalás után? Hogyan bánt vele? Kipróbálnád Keller osztályát?