Ez a szakaszos böjtölési módszer tökéletes a kezdők számára

Ha hallott már az időszakos böjt (IF) előnyeiről, mint például a fogyás (beleértve a makacs hasi zsírt), csökkent cukor utáni vágyakozás, több energia, jobb szellemi tisztaság, csökkent gyulladás, betegségmegelőzés és jobb alvás, akkor meg van kötve hogy ihletet kapjon a kipróbálására. A kezdők számára a 16: 8 protokoll (más néven Leangains) remek módszer a kezdetekhez.

Mi az?

Martin Berkhan fitneszszakértő által népszerűvé tett IF módszere magában foglal egy 16 órás éhgyomri ablakot és egy nyolc órás ünnepi ablakot. Ilyen például a reggeli kihagyása, majd déltől 8-ig enni. Az etetési idő alatt két-három étkezés fogyasztható, amelyek egészséges, teljes ételeket tartalmaznak.

Hogyan segít a 16: 8 a fogyásban?

Leslie Langevin, MS, RD, CD, az Egészséges Táplálkozásról tanúsított dietetikus szerint az időszakos böjt egy másik eszköz lehet az övében, amely elősegíti a fogyást vagy áttör egy súlycsökkentő fennsíkon.

Leslie azt mondja: "Kiszabadítja a testét" tárolási módból ", és a zsírraktárakat mozgósítja energiára." Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy állandó táplálékforrás (üzemanyag) lenne az egész napos étkezésből, teste belemerül a már tárolt zsírjába. Éppen ezért az emberek akkora sikert érnek el, ha szakaszos böjtöléssel fogynak. Mivel ez egészséges és könnyen fenntartható minden nap (és az elkövetkező években), a 16: 8 protokoll az a módszer, amelyet Leslie ajánl az ügyfeleinek.

Beállíthatja az étkezési és böjt ablakokat az ütemterv alapján. Ha a reggeli kihagyása nem működik az Ön számára, akkor talán reggel 7-től 15-ig fogyaszthat, és inkább hagyja ki a vacsorát. Megváltoztathatja az étkezési ablakot is, ha tervei vagy partija van. A böjt ideje alatt fekete kávét és teát inni szabad, és a koffein segíthet az éhség visszaszorításában, megkönnyítve a koplalást.

Mivel az összes napi kalóriát rövidebb idő alatt fogyasztja el, egy másik profi az, hogy leülhet és nagyobb ételeket fogyaszthat, jóllakottabbnak érezheti magát, mintha egész nap három apró ételt fogyasztana. Nagyobb engedékenysége van az elfogyasztott ételek iránt is, így választhat magasabb kalóriatartalmú vagy magasabb szénhidráttartalmú ételeket, amelyeket korábban megtagadhatott magától. És még ha el is hagyja a reggelit, akkor is elfogyaszthatja azokat a reggeli ételeket, amelyeket szeret, csak késlelteti étkezését ebédidőig.

Miután túljutott a böjt első hetén, még éhesnek sem érzi magát, és kíváncsi lesz, miért etted ezt az ételt ennyi év alatt! Pénzt és időt takarít meg étel megvásárlásával és elkészítésével, és képes lesz arra, hogy agyának erejét életének más területeire fordítsa. Kevésbé duzzadtnak, tisztább fejűnek és könnyebben érzed magad szellemében és testében. A 16: 8 protokollt hosszú távon könnyű fenntartani, főleg, hogy elősegítse a testsúly megőrzését, amint elérte a célját.

Az első egy-két hét. Nincs megkerülhető az a tény, hogy éhesnek, ingerlékenynek, alacsony energiájúnak és kissé szomorúnak érzi magát, hogy nem ehet, amikor mindenki más eszik. De ha teste alkalmazkodik, csodálatosnak érzi magát.

Ha családja van, az étkezés elhagyása nehéz lehet, ezért a legegyszerűbb menetrendet kell választania. Mivel a vacsora nagy dolog nálunk, az étkezési ablakom 19 órakor ér véget. hogy lehetővé tegye a családi vacsorákat. Lehet, hogy változtatnia kell az edzésprogramján is. Lehet, hogy túl sokáig kell várni az ebédre, ha reggel 5 órakor edz.

Az időszakos böjt bármilyen formájának egyik fő negatívuma azok a megjegyzések, amelyeket más emberektől kap, akik nem értik, és akik hozzászoktak ahhoz a tipikus egész napos életmódhoz, amelyet mindannyian tanítottunk nekünk. Tehát érdemes az első néhány hétben magának tartania. Amint az emberek meglátják a pozitív eredményeket, és elkezdik kérdezni, hogy mit csináltál, felveheted az IF szappanos dobozodat.

Mint minden új étkezési mód, itt is alkalmazkodási időszak áll rendelkezésre. A legjobb tanács az, hogy ne merülj közvetlenül a 16: 8-ba. Kezdje először 12: 12-vel, ahol például reggel 8-tól este 8-ig eszik. Ezután fokozatosan rövidítse le az ablakát, reggel 9-től este 8-ig étkezzen, majd tolja 10-ig és így tovább, amíg 16 órán át nem éri jól magát.

Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik, legalább hét órát minden este. Mivel az első pár hétben letargikusnak és akasztónak érezheti magát, érdemes lehet kevésbé intenzíven mennie az edzőterembe, vagy a gyalogos edzéseket cserélni, mindaddig, amíg a teste ki nem igazodik.

Ne feledje, hogy csak azért, mert kihagyott egy étkezést, még nem jelenti azt, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak szeretne az etetési idő alatt. Válasszon egészséges, tápanyag-sűrű, teljes ételeket. Egyél addig, amíg jóllakott vagy, de nem töltődik meg, és koncentrálj a fehérje, az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok és a sok rost megszerzésére.

Mielőtt bármilyen új étrendet megkezdené, beleértve az időszakos böjtölést, feltétlenül ellenőrizze először orvosát.