Ez a legjobb étrendnek nevezett diéta, ötödik év egymás után!

Kriti Malik, NDTV | Frissítve: 2015. január 9, 11:32 IST

nevezett

Ha hiteles, kiegyensúlyozott és hatékony étrendre vágyik, akkor ez csak „az egyetlen” lehet! A DASH diétát az amerikai News & World Report zsinórban ötödször nevezte ki „az év legjobb általános étrendjének”. A DASH az „étrendi megközelítés a hipertónia megállítására” rövidítése, és az Országos Egészségügyi Intézet által támogatott tanulmányok szerint rendkívül hatékonynak bizonyult a magas vérnyomásban szenvedők számára. A legjobb étrend mellett elnyerte a „Legjobb diéta a cukorbetegségért” és a „Legjobb étrend az egészséges táplálkozásért” díjat is.

A DASH diéta alacsony sótartalmú/alacsony nátriumtartalmú étrend, amely magas gyümölcs- és zöldségfélék, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek és sok teljes kiőrlésű gabona bevitelét tartalmazza. Ez magas rosttartalmú étrend, amely alacsony vagy közepes zsírtartalmú ételeket tartalmaz. Gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban. Azt mondja, hogy csökkentse az édesített ételek és italok, a zsír és a só fogyasztását, és elősegíti a tápláló táplálkozási szokásokat. A múltban elvégzett tanulmányok kimutatták, hogy a DASH diéta előnyös a magas vérnyomásban vagy prehipertóniában szenvedő egyének számára, és segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés nyomást. Ez a diéta napi 1600-3100 kalória bevitelt javasol.

Az étrendeket áttekintő bírói testület a táplálkozás, a fogyás és a szív egészségének szakértőit ​​vonta be. 41 étrendet értékeltek a tápérték, az egyszerűség, a rövid és hosszú távú célok, valamint a biztonság alapján. A második legjobb étrend a „Terápiás életmódbeli változások (TLC) diéta” volt, amely rendkívül népszerű azok körében, akik csökkenteni akarják koleszterinszintjüket. Azt mondja, hogy válassza ki a telített zsírokat az étrendből, ami a hús és tejtermékek kiküszöbölését jelentené.

A mediterrán étrendet a „legjobb növényi étrendnek” nevezték ki. Ennek az étrendnek a csúcspontja az olívaolaj, a friss zöldségek, gabonafélék, lencse, valamint a tenger gyümölcsei, a joghurt és a vörösbor mérsékelt fogyasztása. Erre az étrendre különféle tanulmányokkal nagy figyelmet fordítottak az egészségügyi szakemberek, jelezve, hogy elősegíti a szív egészségét és megakadályozza a cukorbetegséget. Az étrendben használt összes összetevő gazdag antioxidánsokban található, amelyek leküzdik a gyulladásokat és megvédik Önt a krónikus betegségektől. (Ez a diéta segíthet a hosszabb életben)

Ami meglepő, hogy a Paleo Diet nem rangsorolt ​​túl jól, és valahol a lista második felében található. Az egyik panelistát idézték, aki szerint ez azért van, mert az étrend korlátozó étkezési tervből áll, és sokak számára nehéz lehet betartani. A legjobb fogyókúrás étrend a „The Weight Watchers” étrend volt, amely elkészített ételeket tartalmaz, amelyeket házhoz szállítanak. (Van-e tudomány a legújabb divatháttérrendszerek mögött?)

Most, hogy megfelelő elképzelése van a működő étrendekről és a nem megfelelő étrendekről, keresse meg az életmódjának megfelelőt, illessze be jó testmozgási rendszerrel és törekedjen az egészségesebb 2015-re. (6 tipp, amelyek segítenek betartani diéta terv)