Ez a diéta segít lefogyni alvás közben

közben
Fontos egy éjszaka a hűvösség és a hús miatt vacsorára.

Gyakran felébredtünk, aztán - voila - ami álom volt, az valóság! Kiderült, hogy a fogyás vágyával valójában megtörténhet. Ha azonban feltételezzük, hogy elég és nyugodtan alszol, az nagyon nehéz. De a találkozó Morpheusszal ebben a formátumban zajlott, be kell tartania néhány szabályt. Hogyan és mi az „álmos” súly mechanizmusa, azt mondták Lyudmila Denisenko-nak, táplálkozási szakembernek, az elhízás vizsgálatának európai szövetségének tagjának és Tatiana Maikovának, neurológusnak, a Medsite “Headache” főorvosának, az Európai Szövetség tagjának fejfájás.

1. Vacsora - tojás, hal vagy csirke

Ha vacsorázás után 3-4 órával késõbb vacsorázik, az ételnek nem lesz ideje megemészteni és „megfordulni” a gyomorban, amelybe vágyik. De teljesen elhagyni a vacsorát is, hogy ne egyél, mindenképpen megéri. De a vacsorának tartalmaznia kell (tetszés szerint) tojást, halat, csirkét, Törökországot vagy marhamájat, valamint zöldségsalátát. Az a tény, hogy az alvás előestéjén kapott állati fehérje, a test szintetizálja a melatonint. Ez a hormon biztosítja az alvás minőségét, és ezért teljesen szintetizálja az egyéb hormonokat - a növekedési hormont, amely szabályozza a zsíranyagcserét. Ezek a termékek triptofánban is gazdagok - a melatonin előfutára.

Ezenkívül a fehérje ételek használata 30% -kal gyorsítja fel az anyagcserét, még akkor is, ha az illető alszik. Csak 50 gramm izom éget el 50 kalóriát éjszakánként. És az izmok mennyisége, amelyet a fehérjetermékek elegendő fogyasztása támogat.

2. Este - nincs gabona és gyümölcs

Vacsorára szüntesse meg a szénhidrátokat, beleértve az egészségeseket is: zabkása, cékla, sárgarépa, édes gyümölcs. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és ez a hormon „hajt” a zsírraktárakban, csökkentve a növekedési hormon erőfeszítéseit, ami őket kihúzza.

Ezenkívül a különösen egyszerű szénhidrátok - mint a torta vagy az illatos zsemlék - megemelik a test hőmérsékletét. Míg a mély alváshoz a hanyatlás kellett.

3. Sétáljon a nap alatt, és aludjon legkésőbb 23: 00-ig

A melatonin a test a szerotonint szintetizálja. Ez a hormon nyerhető a fent említett termékekből, valamint a banánból és étcsokoládéból (ebéd előtt meg kell enni), valamint ultraibolya fény alatt. De ha 23:00 óra után lefekszik, akkor a melatonin teljes mennyisége nem lesz. Miért? Mivel a cirkadián ritmusok szerint a melatonin 20:00 után kezdődik, míg a csúcsértéke 23: 00-02: 00-kor. Miután a hormon gyakorlatilag nem szintetizálódik.

De mi van a „baglyokkal”? Állj meg arról, hogy meggyőzzék magukat és másokat arról, hogy a Homok éjfél után támadt rád: ez csak egy szokás, és a körözést nem törölték. A melatonin szintézise csak fény hiányában megy végbe. Éppen ezért a túlsúlyos emberek magasabbak azok között, akik hajnali kettőig kiemelkednek az izzó tabletta közül. A hangos alváshoz a függönyöket „elsötétítheti”, és bekapcsolhatja a „fehér zajt” - a szörfözés, a szél, a vízesés hangjait.

4. Közvetlenül lefekvés előtt - a lakás könnyű takarítása

A stresszhormonok növelik az alvás felszíni fázisának számát és időtartamát. Míg az önhipnózis az ágyban nem segít, mert 5 percig nyugodni nem lesz időd. És amikor a „rágás” stresszes helyzetek adrenalinszint nő, fokozza és szorítja az izmokat. Az izmos „páncél” pedig növeli a stresszhormonok szintjét.

Az adrenalin ellenszere - bármilyen könnyű fiznagruzki: séta, úszás. Alternatív megoldásként két feladatot kombinálhat egyben, és megszervezheti a lakás takarítását. Fontos, hogy könnyű legyen, különben még nagyobb stresszbe sodorja a testet. Könnyű fiznagruzki kell közvetlenül lefekvés előtt. A nap közepén úszva természetesen pihenni fog, de az esti órákban minden bizonnyal történnek olyan dolgok, amelyeket ismét befogtál. Még akkor is, ha nem lesz vészhelyzet, a rutinszerű esetek is energiát igényelnek, és izomcsíptetést eredményeznek - például a billentyűzet billentyűinek csendes dörömbölését vagy egy-két órán át tartó könyvolvasást, mivel a test mozdulatlan.

Bónusz kikapcsolódás a lakás takarításával vagy lefekvés előtti sétával - zsírégetés: amikor már látja a tizedik álmot, a kalóriafogyasztás a fiznagruzki után néhány órán belül megtörténik.

5. A hálószobának nagyon hűvösnek kell lennie

A hálószoba ablakának az év bármely szakában nyitva kell lennie. És ez nem csak oxigén, amelynek elegendő mennyisége az agy jobban helyreáll, és szabályozza ezen „pohudatelnyh” hormonok termelését. De mivel hűvös körülmények között a test szintetizálja az irizint - egy olyan hormont, amely hozzájárul a fehér zsír barna színű elfajulásához.
A zsír növeli az energia-anyagcserét, mert a kalóriákat aktívabban égetik el.

Ezenkívül a barna zsír szerkezete sokkal sűrűbb, ezért a vizuálisan nagyon jól kipihent emberek soványabbá válnak. Ez a hatás fokozott annak is köszönhető, hogy a barna zsírt olyan helyeken tárolják, amelyek nem rontják az alakját: a vesék, a vállak és a hát felső részén.

6. Tea és alkohol - legkésőbb 4 órával lefekvés előtt

Minden koffeinital (zöld, fekete tea, társ, kávé) legalább 4 órával lefekvés előtt iszik. Egyébként az adrenalin, amelynek szintjét fokozzák, megzavarja a triptofán és a szerotonin aktivitását. Alkoholhoz ugyanazok a követelmények: először ellazít, sőt el is álmosít, de utána jön az idegrendszer stimulálása. Ez megtöri a mély alvás fázisának minőségét és időtartamát, amelynek során helyreáll az agy. Ez a hatás fokozódik, ha az alkoholt vacsoránál fogyasztották. Emellett az alkohol megemésztésével a test késlelteti más anyagok felszívódását. És ahelyett, hogy éjszakánként elveszítené, mennyi plusz grammot fog szerezni, még akkor is, ha a vacsora „pohudatelnyh” volt. Mert az emésztetlen étel az elhízás útja.

7. Aludjon annyit, hogy ébresztés nélkül ébredjen fel

A huszonegyedik századi többfeladatos és napilap - és a siker jelei, és hogyan lehet ezt elérni. És mivel a nap korlátozza, hogy találjon időt egy ilyen életritmusra, amely csökkenti az alvás mennyiségét. De az anyagcsere szabályozásának időtartama ugyanolyan fontos. Tehát, amikor az alváshiány gátolta az anyagcserét szabályozó orexin kifejlődését, de növeli a leptin - egy olyan hormon növekedését, amely növeli az éhséget, és így a nap álmos emberek háromra esznek. Ezenkívül a rendszeres alváshiány miatt a test elveszíti az érzékenységét az inzulin iránt, ami szintén zsírszövet megjelenéséhez vezet. Még akkor is, ha az alváshiány duzzadt. És bár a testben a felesleges folyadék nem valódi súlygyarapodás, hanem vizuális volumen, teszi hozzá.

A duzzanat szénhidrátokat is okoz vacsorára, és ez egy másik ok arra, hogy ne együnk este olyan gyümölcsként, mint egy hasznos gyümölcs. Minden embernek szüksége van az agy helyreállításának idejére. Az alvás elegendő időtartamának mértéke - Nem azért ébred fel, mert az csipogó ébresztőóra, hanem azért, mert ők maguk akarják. Lehet, hogy át kell alakítania a nap módját, és talán az életet általában. De ez nem teszi lehetővé az ideális formát?