Ez a 6 specifikus gyakorlat csökkentheti a testsúlyt, még akkor is, ha hajlamos az elhízásra

David Nield

2019. augusztus 4

Tudjuk, hogy számos tényező befolyásolja a súlyt, beleértve az életmóddal és a genetikával kapcsolatos tényezőket is, de a kutatók most hat olyan konkrét gyakorlatot azonosítottak, amelyek a jelek szerint a legjobb esélyt kínálják a testsúly csökkentésére - még akkor is, ha a génjei nem akarják.

Tajvani 18 424 han kínai felnőtt 30 és 70 év közötti elemzése alapján az elhízásra hajlamos személyek testtömeg-indexének (BMI) csökkentésének legjobb módjai a következők: rendszeres kocogás, hegymászás, séta, erőteljes gyaloglás, tánc ("nemzetközi szabvány szerint"), és hosszas jógagyakorlatok.

De érdekes módon sok népszerű edzéstípus nem bizonyított sok jót azoknak, akik genetikai kockázati pontszáma miatt nagyobb az elhízás esélye.

Konkrétan úgy tűnik, hogy a kerékpározást, nyújtást, úszást és a legendás Dance Dance Revolution konzolos játék nem képes ellensúlyozni a genetikai elfogultságot (bár sok más szempontból előnyös).

"Megállapításaink azt mutatják, hogy az elhízás mértékére gyakorolt genetikai hatások különböző mértékben csökkenthetők különböző gyakorlatok elvégzésével" - írják a kutatók a PLOS Genetikában megjelent cikkükben.

"A rendszeres testmozgás előnyei nagyobb hatással vannak azokra az alanyokra, akik hajlamosabbak az elhízásra."

A BMI mellett a csapat négy másik elhízási intézkedést is megvizsgált a teljesebb kép érdekében: testzsírszázalék (BFP), derékkörfogat (WC), csípőkörfogat (HC) és derék-csípő arány (WHR).

A rendszeres kocogás - heti 30 alkalommal, háromszor - a leghatékonyabb módszer az elhízás génjeinek ellensúlyozására.

A kutatók a tajvani BioBank adatbázisban feltárt információk alapján azt is javasolják, hogy a kevésbé hatékony testmozgás általában nem használ fel annyi energiát, ezért nem működnek olyan jól.

A kutatók külön megjegyezték, hogy a hideg vízzel végzett tevékenységek, mint például az úszás, éhesebbé tehetik az embereket, és ennélfogva többet esznek.

A tanulmánynak sikerült elérnie az egyik fő célját, amely azt mutatta meg, hogy az elhízás iránti genetikai beállítottság nem jelenti azt, hogy az elhízás elkerülhetetlen - a rendszeresen végzett megfelelő típusú gyakorlat visszavághat az építmény ellen. a genetikai kódolásban.

"Az elhízást a genetika, az életmódbeli tényezők és az egymás közötti kölcsönhatások okozzák" - mondta Wan-Yu Lin epidemiológus a Tajvani Nemzeti Egyetemtől a Newsweek-nek. "Míg az örökletes anyagok veleszületettek, az életmódbeli tényezőket maga határozhatja meg."

Érdemes megjegyezni, hogy nem minden testmozgás volt elég népszerű a mintapopulációban ahhoz, hogy bele lehessen vonni: az olyan tevékenységek, mint a súlyzós edzés, az asztalitenisz, a tollaslabda vagy a kosárlabda, hasznosak is lehetnek, vagy nem. Nem volt elegendő adat az értékeléshez.

De az elhízás száma rohamosan növekszik az egész világon - és a globális népesség 13 százaléka ma már elhízottnak számít - nyilvánvaló, hogy intézkedéseket kell hozni a trend megfordítására.

Az elhízás hatással van fiziológiai egészségünkre, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések és más problémák kockázatát; és bizonyítékok vannak arra, hogy a súlyos túlsúly negatív hatással lehet az agyunkra is.

Az ehhez hasonló legújabb tanulmányok rámutathatnak az egészséges testsúly megtartására, még akkor is, ha a genetikai kártyák egymásra vannak rakva. Bizonyos esetekben mindössze néhány perc napi erőfeszítésre van szükség.

"Korábbi tanulmányok azt találták, hogy a rendszeres testmozgás tompíthatja a BMI genetikai hatásait" - fejezik be a kutatók.

"Azonban kevés tanulmány vizsgálta a BFP-t vagy a központi elhízás mértékét. Ezek az elhízási intézkedések még az egészség szempontjából is relevánsabbak, mint a BMI."

A kutatást a PLOS Genetics szaklapban publikálták.