Ez a 12 zsákmányszerzés előtti és utóda komoly cél

Nincs jobb út a jobb zsákmány felépítéséhez (a plasztikai műtétektől eltekintve) - mindez kemény munkának, helyesen táplálkozásnak és a súlyzós terem megütésének köszönhető. Amint ez a 12 ember megmutatja, meg lehet növeszteni a fenekét és teljesen átalakítani a testét anélkül, hogy belépne a plasztikai sebész irodájába.

Ha maga próbál zsákmányt termeszteni, lapozzon végig, és olvassa el hasznos tanácsokat, a fehérje bevitel növelésétől kezdve a csípő lökéseinek megszerettetéséig. Ezek az előtte és utána készített képek önmagukért beszélnek.

1. "Ne hasonlítsd magad valakihez. Hasonlítsd magadhoz."

Madalin Giorgetta, minősített személyi edző, több mint 361 000 követővel az Instagramon, tud egy-két dolgot az izmok felhelyezéséről. Lenyűgöző zsákmányátalakító képein egyértelmű, hogy tudja, hogyan célozza meg ezeket a nyereségeket a farizomában. "Nagyon sokan úgy gondolják, hogy a zsákmányt a guggolással lehet a legjobban megnövelni, bár valójában a zsákmányt a csípőhúzás, a farizomhíd, valamint az elrablási gyakorlatok és kábelek és ellenállási sávok keveréke adja." - mondta a POPSUGAR-nak.

2. "Először is, az étrendnek ponton kell lennie, és SOKAT kell ennie."

Marta Mielczarska, a Bikini versenyzője és fitneszszakértője, a NASM, a CPT, az FNS megosztotta zsákmányát az Instagramon, és elárulta, hogy ahhoz, hogy izmot hozzon, többet kell enned. POPSUGAR-nak elmondta, hogy 1800 kalóriát eszik a bal oldali fotón, de a jobb oldali fotón legfeljebb 2200 kalóriát eszik.

3. "Nagyon izgatott vagyok, amikor látom, mennyivel több a testem!"

Teresa Hanson (@teresaahanson) megosztotta lenyűgöző 52 napos átalakulását az Instagramon, de szerinte izomgyarapodása csak része volt fitneszútjának. "De őszinteség, hölgyeim, számomra ez sokkal több volt, mint pusztán a test megváltoztatása" - írta a feliratban. "Olyan apró dolgokat kezdtem el, mint több öngondoskodás önmagamon, az étkezés előkészítése, hogy kevésbé stresszes legyek a napjaim, és főleg, hogy hölgyeim komoly zsákmányt rúgnak.

4. "Higgy magadban - a legrosszabb ellenséged lehetsz."

Kim French (@ kimfrench87) ebben az Instagram-bejegyzésében megmutatta egyéves zsákmányátalakulását, és néhány felvetést ajánlott a feliratban: egyél kalóriatöbbletben, hogy tápláld izmaidat, egyél elegendő fehérjét, fogyassz csípőt, és maradj következetes. Szilárd tanácsnak hangzik nekünk!

5. "Fogadja el azt a tényt, hogy meg kell merészkednie a súlyszakaszban és NEVELNI NAGYON."

Emma Louise fitneszblogger megmutatta, mi történik, amikor a kardiógépektől a súlyzókig kalandozik. "Meg kell tanulnod, hogyan kell felvenni egy súlyzót, hogyan kell guggolni, holtjátékot és csípőtolót tolni" - írta feliratában. - Az összetett mozdulatok lesznek a legjobb barátod.

6. Futás vs súlyzós edzés

Cathy Martin megmutatta, mi történik, ha súlyzós edzést ad az edzésprogramjába. "A 2014-es futás a 2018-as súlyzós edzéssel szemben" - írta feliratában.

7. "Lábakat és farizmokat dolgoztam ki következetesen."

Briana Chandler elmondta a POPSUGAR-nak, hogy fitnesz útját az egyetem első évében kezdte meg, és célja az volt, hogy építse a zsákmányt, miközben felépíti általános erejét. "Olyan átalakulást akartam, amelyre büszke lehetek - olyanra, amellyel más embereket inspirálhatok" - mondta. Hetente két-három nap körül folyamatosan kidolgozta a lábát és a farizmát.

8. "Hetente kétszer edzek lábakat, és szeretem az eredményeket!"

A kemény munka Jayme Chicknek komoly zsákmányszerzéssel járt - elmondta a POPSUGAR-nak, hogy heti öt-hat napot dolgoz ki, amely általában négy-öt erősítő edzésből áll, súlyemeléssel és egy-két kardio napból HIIT és futással. Imádja a súlyzócsípő tolóerőt, az ellenálló szalag tűzcsapjait és a fariztos áttöréseket. Jayme emelte a fehérje bevitelét is, és szakaszos böjtöt kezdett.

Legnagyobb tanácsa, hogy koncentráljon az elkötelezettségre a nehéz súlyok emelése felett. "Ha nem megfelelően rögzíti a farizmát, akkor valószínűleg a combizma vagy a quadja veszi át a mozgást" - mondta. "Ez nem lesz jó a zsákmányszerzésednek!"

9. "Növekedés lehetséges! A következetesség és az erőfeszítés nem kötelező."

Davelyn Davenport megmutatta, hogy mindössze egy hónap alatt előrelépés lehetséges: a bal oldali fotó márciusi, a jobb oldali fotó pedig április. A változások megtekintéséhez a következetesség kulcsfontosságú. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy naponta egyszer, heti öt napon, két pihenőnapon edz. Kedvenc edzései a zsákmányszerzés érdekében a holtpontok, a kábellel való visszarúgások, a kábelhúzások és a csípőhúzások. Naponta négy-hat ételt is fogyaszt, és növelte a fehérje bevitelét.

- Ne add fel! - mondta a POPSUGAR-nak. "Az eredmények nem egy hét múlva jönnek, ezért maradjon következetes és elkötelezett a céljaival kapcsolatban."

10. "Dolgozol azon, hogy ki akarsz lenni! Mentálisan, testileg, érzelmileg!"

Jena Desiderio megmutatta, mi történt, amikor kezdetben fogyott egy év leforgása alatt - kilók és hüvelykek csökkentek, de mint Instagram-feliratában elmondta, elvesztette a fenekét. "Annak ellenére, hogy a középső képen szuper sovány voltam, elvesztettem a fenekem!" - írta a feliratába. "MINDIG fenekem volt, a mellem eltűnt, és nem úgy ruháztam be, ahogy szerettem volna." Most testének alakformálásán és meghatározásán dolgozik, és az eredmények önmagukért beszélnek!

11. "Az utóbbi időben lassan növekszik, teljesebb és egészségesebb díjakat."

Clara (@ clara_fit95) mindössze három hónapos időszak alatt mutatta be zsákmányszerzését. Feliratában azt írta, hogy "az utóbbi időben lassan növekszik, teljesebbnek és egészségesebbnek érzi magát". Bár azt mondta, hogy nem olyan sovány, mint a múltban, jól érzi magát. "Nem árt hízni valamivel - szinte jobban érzem magam érte!" ő írt.

12. "Hagyja, hogy a zsákmány felbukkanjon."

Elképesztő, mi történhet egy év múlva. Leen Peeters megmutatta egyéves átalakulását az Instagramon, amely komoly zsákmányszerzéssel járt.