Extreme Makeover Q&A Paulette Lambert-lel

Ossza meg ezt:

Kattintson a Facebookon való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztáshoz a Pinteresten (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a Twitteren való megosztáshoz (új ablakban nyílik meg)
Kattintson a megosztásra a LinkedIn-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson, hogy megossza a Tumblr-en (Új ablakban nyílik meg)
Kattintson a nyomtatáshoz (új ablakban nyílik meg)

SpryLiving.com: Mi a legelső tanács, amit olyan embernek adsz, aki túlsúlyos és csak most kezdődik a fogyás útja?

Paulette Lambert: Az első legelső tanács annak, aki szuper elhízott és megkezdi fogyás útját, az, hogy az egészségre összpontosítson, fizikailag ismerje meg orvosának tartózkodási helyét, majd az egészséges táplálkozásra összpontosítson; szálljon le a finomított cukorról és a finomított szénhidrátokról; és nincs gyorsétterem!

SL.com: Mi a fogyókúra kudarcának első számú kockázata és hogyan lehet megelőzni?

PL: Az étrend kudarcának első számú kockázata radikális, rövid távú változásokat végez, amelyek 3 hétnél tovább nem fenntarthatóak! A fenntarthatóság azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozásra, a megfelelő adagokra és a jó étkezési szokásokra kell összpontosítani, például napi 3 étkezés és 1-2 snack fogyasztása. Az idő múlásával könnyebbé kell válnia, és valójában csak az étkezésmóddá, jó szokássá kell válnia. Ha egy személy ezt nem tudja megtenni, akkor további segítséget kell keresnie abban a pszichológiai kérdésben, amely megakadályozza abban, hogy ezt meg tudja csinálni, például depresszió vagy szorongás.

SL.com: Melyek azok a legfontosabb tápanyagok, amelyeket bele kell foglalni a sikeres fogyókúrás táplálkozási tervbe? Miért?

PL: A legfontosabb tápanyagok, amelyeket bele kell foglalni a fogyás tervébe, a megfelelő fehérje, de nem túlzott mértékűek, ami segít az étvágy kontrollálásában; rost, amely valóban segíti a jóllakottságot, mivel kevesebb inzulinválasz okoz kevesebb éhséget; és néhány jó zsír az étrendben a gyulladáscsökkentő előnyök és a jóllakottság érdekében

SL.com: Melyek a legnagyobb fogyókúrák minden ember étrendjében, miközben fogyni próbál? Miért?

PL: A legnagyobb no-no mindenféle cukorital, beleértve a gyümölcsleveket, a magas kalóriatartalmú gyorséttermeket, a magas nátriumtartalmat és az alacsony rosttartalmat, a desszert naponta, mert minél több cukrot fogyaszt, annál inkább vágyik, és az alkohol a túlzott, üres kalóriák, amelyek serkenthetik az étvágyat és megítélés hiányát okozhatják, hogy mennyit kell enni.

SL.com: Ha szeretsz valakit, aki szuper elhízott, hogyan tudod motiválni és/vagy ösztönözni őket a változásra és a fogyásra? Hogyan kezdje el azt a beszélgetést?

PL: Nem motiválhat valakit a fogyásra; tőlük kell származnia. Inspirálhat és ösztönözhet. Hangot adhat aggodalmának: „törődöm veled és aggódom az egészségéért.” És támogatást is felajánlhat, de vigyázzon, ne adjon konkrét irányt, hacsak nem kérik. Mondja meg nekik, hogy segít, de ne adjon tanácsot. Hadd vegyék át a vezetést, és ez akkor fog megtörténni, amikor készen állnak. Frusztráló, de ha megpróbáljuk megérteni, mi kerül az útjukba, megkönnyítheti a türelmet. Azzal, hogy kedves és nem fenyeget, valóban segíthet ennek a személynek az ellenállása során.

SL.com: Melyik az öt legfontosabb étel/összetevő, amelyet mindig kéznél kell tartani annak, aki elhízott és veszíteni próbál?

PL: 1) Friss és fagyasztott gyümölcs és zöldség nagy mennyiségben, 2) sovány fehérje, például csirke, pulyka, hal, beleértve a tonhal- vagy lazackonzervet, babot és tojást, 3) teljes kiőrlésű szénhidrát, például zabpehely, barna rizs, árpa, teljes kiőrlésű tészta, 4) egészséges olaj, például repce vagy olívaolaj kis mennyiségben, és 5) fűszerek és gyógynövények az íz feltöltésére.

SL.com: Ez a kérdés egy Spry rajongótól származik: "Pontosan miért zavarja az alkohol a zsírégetést?"

PL: Az alkohol nagyon elhanyagolható hatással van az anyagcserére. Amíg a máj metabolizálja az alkoholt, a zsírégetés szünetel, de olyan rövid ideig, hogy nem befolyásolja a fogyást. Az alkohol azonban magas kalóriatartalmú, és biztosnak kell lennie abban, hogy alkalmi pohár bor vagy sör kerül kiszámításra a kívánt kalóriabevitelbe annak érdekében, hogy ne zavarja a fogyást. Az alkohol is stimuláns, növeli az étvágyat. Vigyázzon, hogy ez hogyan befolyásolja az étkezés feletti kontrollt.