Expander pillangó: gyakorlatok a comb és a fenék számára

A modern piacon rengeteg otthoni használatra alkalmas edzőberendezés található, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport hatékony megmunkálását. Bővítő pillangó - egy ilyen eszköz, amellyel a test különböző részeit edzheti, annak egyszerűsége és primitív kialakítása ellenére. Mint látható, a rendszeres testmozgás eredménye rövid ideig észrevehető. Vegye figyelembe ennek a szimulátornak a szolgáltatásait és az eszközzel kapcsolatos vásárlói visszajelzéseket.

pillangó

Leírás

Az Expander egy pillangó egyfajta hagyományos analóg, amelyet a karok edzésére használnak. Általában olyan ülőmunkában részt vevő emberek használják, akiknek testük jó állapotban kell tartaniuk. A sporteszközök lehetővé teszik a következő izomcsoportok kidolgozását:

  • Mellkas.
  • Csípő.
  • nyomja meg.
  • A hátsó.
  • Tricepsz és bicepsz.

Ezzel a trénerrel azonnal elkezdheti az edzést, nem igényel hosszú tanulmányozást és speciális felszerelést. Meg kell jegyezni, hogy ez az eszköz rendkívül korlátozott módja a terhelés beállításának, így az izom feszültségének növelése egy bizonyos határig eljuthat, azonban napi szinten gond nélkül megengedett jó formában tartása.

Gyakorlatok expander pillangóval nők számára

Ehhez a szimulátorhoz speciális manipulációkra van szükség a kívánt hatás eléréséhez.

  • Fehérje étrend és megfelelő táplálkozás egészségtelen ételek fogyasztása nélkül.
  • A gyorsétterem és az egészségtelen zsírok kivételével.
  • A rendszeres testmozgás betartása.
  • Az egyes izomcsoportok fejlesztése kategóriánként.

A Sports basic shell lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását. A legfontosabb dolog - követni a célt, és ne terhelje túlzásba, és koncentráljon a speciális problémás területek tanulmányozására.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

Gyakorolja az expander pillangót

Kezdje áttekintéssel a mellizmok három népszerű gyakorlatának osztályait

  1. Vajon a szimulátor kezeli, amíg a középső rész az állnál volt. Tömörítő mozgás, például push-UPS.
  2. Tegye az egyik lábát előre, kissé hajlítva a térdénél. Az edző visszatart, kilégzés a héj tolófogantyúján. Gyakorlatok végrehajtása során nem ajánlott felemelni a vállát.
  3. Elöl - hátul a falhoz. A testedzőt a fogantyúknál fogva dobja oldalra, egyidejűleg előre hajolva. Ellenálló lábak minden beállított változtatás után.

„Pillangó” csípő

Az izomcsoportok szimulátorral történő fejlesztésére számos lehetőség is van. Egyiküknek a földön kell ülnie, mivel nincs mögötte a támogatás. Expander a térd közé helyezve, majd hozza őket egy teljes karhoz. A kezdeti szakasz - 20 ismétlés, fokozatos, akár 50-szeres növekedéssel. A gyakorlatot egy széken ülve is elvégezheti.

Ugyanaz a gyakorlat végezve fekvő helyzetben az oldalán, többször megváltoztatva a szimulátor helyzetét.

A következő csípőgyakorlatnál nagy pillangó esik a könnyű oldalra, szimulátorral úgy, hogy egy térdet helyeztek a fogantyúk közé. Emelje fel a lábát fokozatos visszatéréssel az eredeti helyzetbe. Az előfordulások száma - 15–20-szoros az egyes végtagokon.

Érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok jó belső combrészt fejlesztenek. Alternatív megoldásként a lövedék egyik fogantyúját a térde és a másik kar közé helyezheti, ha a kezét kihúzza. Ez az edzés a hasizmaidat is megdolgoztatja.

Tricepsz és nyomja meg

A tricepsz expander pillangójának kidolgozása akkor lesz hatékony, amikor a testedző egyik fogantyúja a combon nyugszik, és a második elemet az alkarral rögzítik. Szükséges a lövedék szoros rögzítése. A kezek a lehető legnagyobb mértékben leereszkedtek (amíg le nem áll), majd emeljék vissza őket. Az iterációk száma - 15–20-szor.

A Prés is könnyen fenntartható a kívánt formában. Fekvve rögzít egy fogantyút a térde között, a második rész felveszi és megrázza a hasizmokat, összeszorítva és kihúzva a sportfelszerelését. Sportoláskor nem lehet összehúzni a hasat.

Egy másik gyakorlat - az edző biztonságosan a falhoz rögzítve, karjaira támaszkodva szorítja össze, hogy könyöke a térdéhez szoruljon.

A hátra és a fenékre

A pörgetések tanulmányozásához hatékony oktató-expander „pillangó”, ez különösen igaz azokra a felhasználókra, akik túlnyomórészt ülő életmódot folytatnak (pl. Számítógépes munka). Általános lecke:

  • Helyzet - a lábak váll szélessége egymástól.
  • A fogantyúknak felfelé kell mutatniuk.
  • Futja a lövedék összeszorítását és feloldását.

Hatás - a hát és az ahhoz kapcsolódó helyek izmainak konfigurációjának és működésének optimalizálása.

A fenékhez a pillangó tökéletesen illeszkedik. Ez a rész gyakran problémás a nők számára, átfogó tanulmányok elvégzése után beállíthatja. Számos változat létezik, amelyek különböző korú és testalkatú nők számára alkalmasak. Ha hetente legalább háromszor tart órákat a kialakított program szerint, az eredmény minden bizonnyal meglep. Ne felejtsen el bemelegíteni és rendszeresen pihenni az izmok fejlesztése érdekében.

Egyéb tevékenységek

Néhány nő panaszkodik a kar és a váll hibáira, a karcsú és szép test ellenére. A bővítő néhány hét alatt segít megbirkózni ezzel a feladattal. Íme néhány példa gyakorlatokra a problémás területek fejlesztése és megerősítése érdekében:

  1. Helyezze a szerelvényt úgy, hogy az egyik kar a test mellkasán nyugodjon, a második fogantyút pedig a könyöknél hajlítva kell tartani a kezénél (testhez közel).
  2. A fogantyút a felső végtagok hajlításával kell összekötni.
  3. Aktív mozgás csak a könyöknél történhet.

Egy másik kis gyakorlatsor, amelynek célja a kézmag izmainak fejlesztése:

  1. Eredeti helyzet - ugyanaz a helyzet, amit fentebb említettünk.
  2. A testedző egyik fogantyúja a láb térdén van, a másodikat kézbe veszik. A lövedék feje a comb elülső részén nyugszik.
  3. Ezután futtassa a pull-UPS térdét a mellkasához, a készüléket összenyomva, de nem elmozdítva.

Előnyök

Az Expander egy pillangó lehetővé teszi, hogy számos gyakorlatot hajtson végre az adott izomcsoportok fejlesztésére és az egész test jó állapotának fenntartására. A legfontosabb dolog-helyesen elosztani a terhelést, és ne legyen lusta, a könnyű edzésektől kezdve a nehéz terhelésekig. Figyelembe kell vennie az orvos ajánlását is, különösen, ha krónikus betegségek és kapcsolódó tünetek vannak. Az edző-expander „pillangója” a fenéknek, ha helyesen használják, lehetővé teszi az alakjának konfigurálását, az izomtónus fenntartását és csak a jó hangulat megteremtését minden nap.

Ellenjavallatok

A szimulátor alkalmazásának maximális előnye érdekében számos tényezőt figyelembe kell venni. Nem szabad túlterhelni a testet. Olvasnia kell a pulzust és a vérnyomást. Nem ajánlott kiterjesztést alkalmazni azoknak az embereknek, akik magas vérnyomásban, idegrendszeri és szív- és érrendszeri elváltozásokban szenvednek. Ezenkívül a kizárt osztályok cukorbetegségben szenvedők, onkológiai betegségek, bőrbetegségek és sérülések számára. Óvatosan kell eljárni az osztályteremben a terhes nők számára.

Felhasználói visszajelzés

Az expander pillangóról szóló vélemények azt sugallják, hogy ez a szimulátor alacsony költség mellett hatékony eredményeket ad. A különösen kifinomult fogyasztóknak különböző színű és hangú változatokat kínálnak.

A tréner előnyei között a tulajdonosok a következő szempontokat veszik figyelembe:

  • Könnyű kezelhetőség és tárolás.
  • Kompakt méret.
  • Órák megtartásának lehetősége bármely helyiségben és az utcán.
  • Nagy hatékonyság, minimális idő- és erőfeszítéssel.

Vannak bővítők és hátrányok. Inkább azokhoz a sportolókhoz kapcsolódnak, akik maximális terhelést igényelnek egy későbbi emeléssel. Ezzel a szimulátorral az ilyen mutatók nagyon korlátozottak.