Fogyás/gyarapodás a borda körül (nők)

Még decemberben vettem az esküvői ruhámat, és tökéletesen megfelelt. Négy hónapja voltam távol egy síszezontól, és hazajöttem, hogy a ruhám túl kicsi legyen a bordázat körül, és nem fog sikerülni. Ezeket a szabó nem teheti meg, ezért alapvetően el kell veszítenem, különben nem lesz ruhám, amit viselhetek. Ezért 5 hét alatt 2 centit kell elveszítenem a borda körül!

borda

A másik felem alacsony intenzitású testmozgást javasolt hosszú ideig, ami egyetértek jó tervvel. Jelenleg körülbelül napi 1-1,5 órát csinálok, ami 50% -os step-up és 50% evezésből áll.

Aggódom, hogy az evezésnek ellentétes hatása lehet, annyiban, hogy aggódom, hogy nem a bordám körüli zsír a probléma, hanem az izomnövekedés 4 hónapos síelés és most heti 4-szeres evezés miatt. A másik felem teljesen nem ért egyet, mivel azt mondja, hogy a nők hormonjaink miatt nem tudnak izomtömeget gyarapítani, ezért szerinte az evezés rendben van. Ne feledje, hogy személyi edzőnek készült, bár nem dolgozik ezen a területen.

Van egy kis súlyom, miközben távol vagyok (1,5 kg), és egy része zsír. Azonban azért küzdek, hogy megnézzem, hogyan gyarapodhattam 2 centit a borda körül (ami egyáltalán nem tűnik kövérnek), amikor olyan kevés súlyt híztam?

Minden tanácsot nagyon hálásan fogadnának!

Ragaszkodjak-e az evezéshez, vagy jobban járnék-e olyan gyakorlatokkal, amelyek nem magukban foglalják a hátizmaimat?

3 válasz 3

Számomra úgy hangzik, mintha az összes síelés és evezés miatt megnőtt volna a hátad izma, mindkettő a latissimus dorsi izmot dolgozza fel (aminek úgy gondolom, hogy alacsonyabb a rögzítési pontja éppen a csípő magasságánál).

A nők alacsonyabb tesztoszteronszintjük miatt nem építenek olyan könnyen izmokat, mint a férfiak, de izmokat tudnak építeni, főleg azzal a munkamennyiséggel, amelyről úgy hangzik, mint amit Ön végzett (hogy megválaszolják azt a kérdést, hogy a nők képesek-e izmokat építeni, nézd meg a Crossfit női sportolókat, figurasportolókat és női erősember versenyzőket a 63 kg alatti kategóriában).

Most egy kicsit, amit nem akarsz hallani. megértésem szerint 2–6 hétbe telik, mire az izom atrófiásnak indul (vagyis kisebb lesz), ennek rövidebb vége az edzett sportolóké. Most, ha sokat síelsz és evezel, akkor teljesen valószínű, hogy elkezdesz izmokat veszteni, ha abbahagyod az olyan gyakorlatokat, mint az evezés, és korlátozott kalóriatartalmú étrendet követel el, de azért, amire próbálsz és abban az időkeretben, amelyben meg akarja csinálni, komolyan javaslom, hogy konzultáljon egy személyi edzővel (NEM a partnerével), esetleg akár többel is beszéljen (előfordulhat, hogy vásárolnia kell, kérnie kell valakit, hogy segítsen az izomvesztésben) nagyon ritka dolog).

Talán szerencsét kérhet valakitől, aki női sportolókat oktat súlycsoportokba tartozó sportokhoz, mivel a súlygyarapodás kérdés lehet, de akkor is az izomvesztés próbálkozása nem túl gyakori kérdés.

(Tudom, hogy furcsa javaslatnak tűnik, de lehet, hogy több szerencséd van egy erre a célra szánt figurás sportolók fórumán.)

Sajnálom, hogy ennél többet nem tudok segíteni, sok sikert!