A diétám a 9. héten van

héten

Néhány ember kérte a szénhidrát forgatásomat, ezért ide fogom tenni. Ma reggel pontosan 9 hete vagyok, és 264 font voltam a kardió előtt, tegnap 1200 g szénhidrátnap után. Elég sovány vagyok - a borjúlövés post cardio volt, és elégedett vagyok azzal, ahol jelenleg vagyok.

Mindenképpen más csomagot fogok hozni, mint valaha. Ez az első olyan show, amit valaha készítettem, ahol bízom abban, hogy a lábam lesz a legjobb testrészem. A farizom már csíkos és a combizmaim rengeteget emelkedtek, mióta utoljára versenyeztem, így izgatottan látom, hogy minden látszik, amikor színpadon vagyok.

Alacsony nap (heti 2 nap - szabadnapok)
1. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
2. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
3. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
4. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
5. étkezés: 55 g fehérje, 7 g zsír
6. étkezés: 55 g fehérje, 7 g zsír

Közepes nap (heti 4 nap - súlyzós edzéssel)
1. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
2. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
3. étkezés: 55 g fehérje, 25 g szénhidrát
4. étkezés: 55 g fehérje, 50 g szénhidrát
Feldolgozás: 30g EAA, 60g HBCD
5. étkezés: 55 g fehérje, 50 g szénhidrát
6. étkezés: 55 g fehérje, 7 g zsír

Magas nap (heti 1 nap - hátralévő nap)
1. étkezés: 50 g fehérje, 100 g szénhidrát
2. étkezés: 50 g fehérje, 100 g szénhidrát
3. étkezés: 50 g fehérje, 100 g szénhidrát
4. étkezés: 50 g fehérje, 100 g szénhidrát
Periworkout: 30-45g EAA, 60-90g HBCD
5. étkezés: 50 g fehérje, 100 g szénhidrát
6. étkezés: Csalás (általában sushi)

Nagyon keményen nyomom a diétát - sokkal alacsonyabb kalóriatartalmat, mint valaha. Mindig magam készítettem elő, és nehéz lesz tudni, mikor kell meghátrálni. Azt kérem, hogy Brad Hull minden héten rám nézzen a felkészülés során, és sokkal nehezebben fogyókúrázhatok, tudván, hogy van egy második szemcsoport, amely tudatja velem, ha túlságosan kimerülök, és mikor van ideje újratölteni (például túlságosan kimerült és tegnap 1200 g szénhidrátot fogyasztott).

Ami az ételválasztást illeti, sokkal kevesebb vörös húst ettem, mint valaha.
A fehérjeforrásom szinte kizárólag tilápia, lazac (sushi), tojásfehérje és bölény volt (kb. Hetente négyszer).
A szénhidrátforrásaim fehér rizs, édesburgonya és zabpehely voltak.
A zsírom sima régi mogyoróvaj volt. Egy evőkanál, amikor hozzáadták

A szívem jelenleg 20 perc HIIT (1 perc közepes intenzitású, 1 perc magas intenzitású) heti 5x böjt, és 16 perc HIIT (ugyanaz a protokoll) edzés után heti 3x.

Justin Harrisről

Justin Harris a Troponin Nutrition és a www.MuscleMentor.net tulajdonosa. A korábbi kézimodell és publikálatlan dalíró Justin érdeklődési körébe tartozik a testépítés, a táplálkozás, a fizika és a matematika.

Hozzászólások

Ward Stanford azt mondja

Ez keménynek tűnik! Helyesen olvasom, hogy 2400 kalória körül mozog edzésnapokon 268 fontnál? Érdekes lenne meghallgatni, hogyan foglalkozik az éhségkezeléssel.

Igen, szar. Alacsonyabb, mint valaha, bármilyen étrendben kalóriát fogyasztottam.
Az elfoglaltságon kívül valójában nem csinálok semmi különöset az éhség kezelésében.
Az a jó, hogy van néhány időszak az étkezések között, ahol egész idő alatt elfoglalt vagyok, így nincs lehetőségem a tervezett időn kívüli étkezésre.

Az egyetlen alkalom, amikor TÉNYLEG durva, az éjszaka.

nancy shutes mondja

Kérjük, nézze meg a Tilapia gazdálkodási módját. Addig ettem, amíg meg nem tudtam, hogyan nevelik. Három műsort csináltam a 90-es évek elején. Fárasztó! Sok szerencsét a versenyen!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Kiemelt bejegyzés

10 nap kint - Arnold selejtező

Tehát néhány őrült dolog lement az elmúlt 6 napban - átlagosan napi 1 fontot dobtam le, és egyre jobban meghúztam. mintha a testem rájött volna, hogy ez… [Tovább. ]