Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha rohanásba keveredik, könnyebb lehet vacsorát kapnia családjának egy gyorsétteremben. De amikor a 7 éves gyereked nem kap megfelelő táplálékot étkezés közben, akkor felnőttként kevésbé valószínű, hogy egészséges döntéseket hoz. Az elhízott gyermekeknél felnőttkorban nagyobb valószínűséggel alakul ki szívbetegség és cukorbetegség. Tálaljon gyermekének különféle tápláló ételeket, hogy egész életében egészséges maradhasson. Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja gyermeke étrendjét, különösen, ha egészségi állapota vagy allergiája van.

éves

Táplálkozási irányelvek

A 7 éves gyermekének egyensúlyi tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges legyen. A hétéves gyerekeknek napi 1200 és 2000 kalória között van szükségük, attól függően, hogy gyermeke milyen magasságú és milyen aktív. Gyermeke kalóriájának 25–35 százalékának zsírból kell származnia - főleg egészséges zsírokból, mint például az olívaolajban, halban és diófélékben található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok. Gyermeke kalóriájának 45-65 százalékának szénhidrátokból kell származnia - főleg teljes kiőrlésű szénhidrátokból, például barna rizsből és teljes kiőrlésű kenyérből. A gyermek kalóriájának 10 és 30 százaléka fehérjéből kell származnia - főleg sovány fehérjéből, például halból, csirkéből és tofuból.

  • A 7 éves gyermekének egyensúlyi tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges legyen.
  • Gyermeke kalóriájának 25–35 százalékának zsírból kell származnia - főleg egészséges zsírokból, például az olívaolajban, halban és diófélékben található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokból.

Reggeli

Hogyan lehet a 6 éves gyerekemet lefogyni

Kínáljon gyermekének tápláló, kiegyensúlyozott reggelit minden reggel, hogy energikus és elégedett legyen egész reggel. Ha gyermeke szökésben van, adjon neki jégből, eperből, áfonyából és banánból készült gyümölcs turmixot, amelyet inni a buszon. Ha gyermekének van néhány perce leülni, tálaljon egy tál zabpehelyet vagy joghurtot dióval, szeletelt almával és egy megszórott fahéjjal.

Ebéd

Amikor gyermeke ebédet vásárol a kávézóban, bonyolult megbizonyosodni arról, hogy megfelelően étkezik-e. Tanítsd meg neki, hogy a zsíros ételeket, mint a krumpli és a hamburger, rendben lehet enni egyszer-egyszer, de egyensúlyba kell hoznia őket más egészségesebb lehetőségekkel, például a sárgarépa botokkal és az almával. Még akkor is, ha hagyja, hogy gyermeke egyszer-egyszer megvásárolja az ebédet, ajánljon minél többet csomagolt ebédet. Tartalmazzon tápláló ételeket, például teljes kiőrlésű pulyka szendvicset salátával és paradicsommal, perecet vagy teljes kiőrlésű kekszet, valamint friss zöldségeket guacamollal, hogy belemerítse őket.