Étkezés esztétika érdekében, 1. tipp - Szénhidrátok

Hosszú távú fogyás vagy zsírvesztés esetén semmilyen szénhidrát vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend nem hagyhat gyengét és pazarolja a nehezen megszerzett izmait. Jobb terv a szénhidrátbevitel csökkentése, a szénhidrát-típus és az időfogyasztás ellenőrzése az aktivitás szintje körül.

A szénhidrátok hidratálnak, és mennyiséget adnak az izomsejtekhez, lehetővé téve a sejt számára, hogy gyors üzemanyagforrásként tárolja a glikogént. A túl sok szénhidrátbevitel túlcsordítja a glikogénszintet az izomsejtek tárolásán túl, és átalakítható és zsírként tárolható.

Gondoljon a szénhidrátokra abból a szempontból, hogy mire van szüksége minden nap az energiához és az egyes tevékenységekhez.

Annak megakadályozására, hogy az izom pazarolja egy adag alacsony glikémiás szénhidrátot (lassú glikogén-átalakulás), először reggel kell elfogyasztani. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabliszt, tartós energiaforrást nyújtanak és hosszú ideig elégedettek maradnak.

A szénhidrát egy másik részét 15-30 perccel az edzés előtt el kell fogyasztani. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén az edzés alacsony vércukorszinthez vezethet. Ezt akadályozza meg annyi szénhidrát fogyasztásával, amely az edzéshez szükséges. Egy könnyű edzéshez elegendő lehet egy alma. Ne felejtsd el, hogy csak az izomtömeg fenntartása érdekében eszel, miközben elveszíted a zsírt.

A súlyzós edzés után egy adag magas, körülbelül 20-40 gramm glikémiás szénhidrátot kell elfogyasztani a glikogénkészletek feltöltéséhez, az inzulin tüske létrehozásához és a tápanyagok izomsejtekhez juttatásához. * Ha mélyen el akar merülni a zsírraktárakban, előfordulhat, hogy ezt a szénhidráttáplálást csökkenteni kell, vagy akár el is kell távolítania.

Az edzés utáni étkezés után a szénhidrátokat minimálisra kell csökkenteni, csak zöldségeket és zöldségeket, nincsenek gabona-, burgonya- vagy rizsforrások. Ez lehetővé teszi a testének, hogy energiát nyerjen a zsírraktáraiból. Az intenzív tevékenységhez már nem lesz szüksége energiára, így nincs több szénhidrát.

Az elfogyasztott szénhidrátok módosítása az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a testösszetétel megváltoztatására.

* A hüvelykujjszabályként a szénhidrátokat mindig egy adag fehérjével kell fogyasztani.