Étkezés alvás előtt: Mit kell enni lefekvés előtt

Dr. Brian Wu

Dr. Brian Wu a Keck Orvostudományi Egyetemen (Dél-Kaliforniai Egyetem) szerzett doktorátust. Ph.D. az integratív biológiában és betegségekben foglalkozik az edzésfiziológiával és a rehabilitációval kapcsolatos kutatásaihoz. Jelenleg a LAC USC rezidenciáján pszichiáter.

enni

A legtöbb ember akkor esik kísértésbe, hogy falatozik, amikor nehezen alszik. Ez azonban akár segíthet, akár megakadályozhatja az alvást. Érdemes megfogni a legédesebb snacket, és egész éjjel a mennyezetet bámulni. Nehéz lehet egészséges döntést hozni, ha csalódott vagy, és ez kényelmi ételekhez vezethet.

Dr. Brian Wu pszichiáter szerint: „Az egészséges ételválasztás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és megelőzésként. Folyamatban lévő kutatások bizonyítják, hogy a táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrend fogyasztása hosszabb ideig egészségünk lehet.

Az alvás elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Az alvás előtt elfogyasztott étel közvetlen hatással van arra, hogy jól alszik-e, vagy álmatlanná válik. Körülbelül 41 millió, az Egyesült Államokban élő felnőtt éjszakánként legfeljebb hat órát alszik. Közismert tény, hogy a nem elegendő alvás növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség kockázatát, és egyes esetekben akár korai halálhoz is vezethet. Annak ellenére, hogy a stresszt gyakran deklarálják az álmatlanság fő tényezőjeként, az étrendnek is nagy hatása van.

Itt vannak a tápanyag-összetevők és a nem megfelelő éjszakai alvás, valamint a legegészségesebb ételek, amelyeket lefekvés előtt elfogyaszthatnak.

Mit kell enned lefekvés előtt

Ha vacsorára gondol, vagy harapnivalót szeretne, fontolhat néhányat ételek, amelyek segítenek aludni.

A halak nyitott szemmel alszanak, de kap egy kis shuteye-t, ha laposhalat, lazacot és tonhalat fogyasztanak. Ezek a halak nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint. A B6-vitamin felelős a melatonin termeléséért, amely egy alvást kiváltó hormon, amely ellenőrzi az alvási és ébrenléti ciklusokat. Tehát minél több halat eszel, annál több melatonint képes termelni a tested, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy nyugodtan alszol. A B6-vitamin további jó forrásai a banán, a zab és a csicseriborsó.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonákban magas a magnéziumtartalom, ami rendkívül fontos az éjszakai alváshoz. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása könnyen kiválthat ásítást és elősegítheti az izmok ellazulását.

Tejtermék

Egy pohár meleg tej elfogyasztása vagy joghurt elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt segít ellazulni és kiküszöböli a test stresszt. A tejtermékekben található kalcium és D-vitamin segíti az izmok ellazulását. Csökkenti annak esélyét is, hogy az éjszaka közepén felkelj egy harapnivalóra, mert meglehetősen teli és egészséges lehet.

Cseresznye

A cseresznye fogyasztása vagy a meggylé ivása bizonyítottan segíti az alvást. A cseresznye levének lefekvés előtti bevétele elősegíti a szervezet felszabadítását a melatoninból. Tehát ne csodálkozzon, ha elfogyasztja magát a kanapén, miután elfogyasztott néhányat. Ez egy szórakoztató és kellemes módszer az álmatlanság gyógyítására és alvásra, mint egy csecsemő!

Mandula

A mandulára történő lefekvés lefekvés előtt segít a szervezetnek magnéziumot és triptofánt termelni. Mindkettő elengedhetetlen az alváshoz, mivel ellazítják az izmokat és csökkentik az idegműködést. Állandó ritmust hoznak a szívedbe, ami segíthet álmosságban.

Kamilla tea

A kamilla hagyományos álmatlanság. Apigenin nevű vegyületet tartalmaz, amely aktiválja az alvást serkentő GABA A receptorokat. A tea mentálisan is felkészíti az embert lefeküdni.

Dió

A dió szerotonint, melatonint és magnéziumot tartalmaz, amelyek elősegítik az alvást. Ha egészséges snackre vágyik, kaphat egy marék diót.

Mindezeket az ételeket remekül lehet éjszaka rágcsálni, de nem haladja meg a felesleget. Az egészségre gyakorolt ​​előnyöktől függetlenül ezekben a harapnivalókban még mindig van szénhidrát és cukor, amelyek stimulálják a testet. Tartsa mértékkel, különben fél éjszaka akkor is fent lesz.

Ételek, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt

Ha valaki gyártana egy "Nem akarok ma aludni ma este" kezdőkészletet, akkor ezekkel az ételekkel töltené meg. Nem szabad enni ezeket az ételeket, mielőtt megpróbálna aludni, nem számít, mit csinál másnap.

Sült étel

A sült ételek fogyasztása rossz ötlet, mert a hasadban lévő összes zsírnak meg kell emésztenie a savat. Ez a sav kiömlik a nyelőcsőbe, és nehézségérzetet okozhat a mellkasában vagy a gyomorégésben.

Még akkor is, ha nem mártott bele sütőolajba, mindenféle olajos és sós étel kerülése lefekvés előtt jó cselekvési terv. Ők kötelesek megölni az alvásodat, és kényelmetlené tenni az éjszakádat.

Kávé

A kávéban lévő koffein azonnal eljut az agyadba és stimulálja a központi idegrendszert, éberen és ébren tartva.

6 óra után próbáljon kerülni bármilyen kávéfogyasztást. így nincs gondja az alvással. Figyeljen arra, hogy a kávé hogyan hat Önre. Van, akinek sokkal korábban le kell vágni, hogy továbbra is nyugodtan aludhasson. Valójában az étcsokoládé és az energiaitalok, mint a Red Bull, koffeint is tartalmaznak, ezért ezeket lefekvés előtt kerülni kell.

A jó alvás első lépése az, hogy mit kell enni. Most, hogy tudod, mi jó alvásod egészségére, jobb döntéseket hozhatsz, amikor legközelebb azon kapod magad, hogy átmész a hűtőszekrényen. Élvezze a nassolást és az alvást!

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosának vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.