Ételek

A terhesség előtti jó étkezés segít a testnek gyorsabban alkalmazkodni a terhesség által okozott változásokhoz. Szüksége lesz tápanyagokra az egészség megőrzéséhez, valamint a csecsemő növekedéséhez és fejlődéséhez.

Különösen fontos a folsav, a vas és a kalcium. Minden nap vegyen be egy 400 mikrogramm folsav-kiegészítést, ha szexuálisan aktív vagy teherbe eshet.

Fogyasztandó ételek, amikor teherbe esnek

Ha teherbe kíván esni, változtasson étrendjén és életmódján a fogantatást megelőző hónapokban.

Minden nap válasszon ételeket az 5 fő élelmiszercsoport közül. Ezek a fő élelmiszercsoportok a gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék, a tejtermékek és a fehérje.

A sokféle tápláló étel elfogyasztása biztosítja az energiát és a tápanyagokat, amelyekre mindennap szükség lesz az egészség megőrzéséhez.

Az étkezési piramis egyszerű módja annak, hogy jobb ételválasztást hajtson végre. Weboldalunkon megtekintheti az egyszerű ételpiramist.

Egészséges táplálkozás, amikor teherbe esni próbál

Amit egészségesebb táplálkozás céljából tehet:

Alapozza ételeit rengeteg zöldségre, salátára és gyümölcsre - minden étkezéskor akár a tányér vagy tál felét is.
Válasszon többféle színt, amikor zöldségeket, salátákat és gyümölcsöket fogyaszt.
Fogyasszon rendszeresen ételt, és főleg friss alapanyagokból főzzön.
Használja az ételpiramist útmutatóként.
Étkezéskor használjon kisebb tányért, lassan fogyasszon és hagyja abba, ha jóllakottnak érzi magát.
Igyon több vizet - legalább 8 pohár vagy csésze naponta.
Legyen figyelemmel arra, hogy mit eszik és iszik.
Üljön egy asztalhoz, és próbáljon meg ne nézni a tévét vagy a képernyőt, miközben eszik.

Kapcsolódó téma

oldal utoljára áttekintve: 2018.03.15
következő áttekintés esedékessége: 20/03/2015