Étkezés a magas vérnyomás kezelésére a COVID-19 alatt

A jelenleg ismeretesek alapján a szívkoszorúér-betegségben vagy magas vérnyomásban (magas vérnyomásban) szenvedők érzékenyebbek lehetnek a COVID-19-re, és nagyobb a kockázata a súlyosabb tünetek kialakulásának, ha a vírust megfertőzik.

Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél fontosabb, hogy a magas vérnyomásban szenvedők proaktívak legyenek a vérnyomásuk megfelelő irányításában, valamint a jó egészség és táplálkozás fenntartásában.

Amellett, hogy továbbra is szedi az előírt gyógyszereket, beépíti a rendszeres testmozgást az életmódjába, és megtartja a további megbeszéléseket (akár személyesen, akár virtuálisan), feltétlenül ügyelnie kell diétájára.

A DASH diéta

A DASH diétát gyakran ajánlják magas vérnyomásban szenvedőknek. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, és kimutatták, hogy akár két hét alatt is csökkenti a vérnyomást.

A DASH diéta egyszerű, és a következő öt fő összetevőből áll:

Káliumban gazdag ételek: zöldségek (friss vagy fagyasztott), teljes gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Hangsúly a növényi zsírokon (például avokádó, dió, olívaolaj); állati zsírok és transzzsírok korlátozása
Sovány fehérjék, például hal és baromfi
Teljes szemek fehér, finomított keményítők helyett
Vágja vissza a cukrot, a nátriumot, a cukros italokat és a vörös húst

Ha még nem kezdte el követni a DASH diétát, akkor ezt most fokozatos változtatásokkal megteheti. Az egyik legnagyobb fejlesztés, amelyet megtehetünk, az, hogy kivágunk minden cukorral édesített italt, beleértve az üdítőket, sportitalokat, cukros kávéitalokat, gyümölcsös italokat, limonádét és édes teát. Cserélje ezeket vízzel, vagy ha ízre vágyik, próbálja ki a vizet egy citrom vagy lime kipréseléssel, ízesített pezsgővel vagy gyógyteákkal.

A nátrium visszahívásához kezdje el a sószóróban való kereskedéssel, ehelyett fűszerekkel, friss vagy szárított gyógynövényekkel, valamint alacsony és sótartalmú fűszerkeverékkel adjon ízet.

A virtuális táplálkozási konzultáció ütemezéséhez írjon e-mailt a [email protected] e-mail címre.

Fontos tudni, hogy a nátrium-bevitelünk becsült 77% -a feldolgozott élelmiszerekből és éttermi ételekből származik, így kihívást jelenthet a nátrium-bevitel korlátozása, hacsak nem otthon készítünk ételeket. Fontolja meg az Eat Fit szakácskönyv megnézését, hogy milyen szív-egészséges receptek készíthetők a saját konyhájában. Az Eat Fit alkalmazás segíthet a tápláló ételek elkészítésében és az Eat Fit által jóváhagyott éttermek megtalálásában a közelében. Töltse le az iTunes App Store vagy a Google Play Áruház segítségével.

További tippek a szív egészségére való étkezéshez

Az alábbi tippek segítenek abban, hogy jó úton haladjon, miközben javítani kíván étkezési szokásain.

Ha további tippeket szeretne kapni a szív egészséges étrendjének megőrzéséhez, nézze meg a WGNO-n található szegmensemet, vagy az OUsner Dr. Milanival készített FUELED podcast interjúmat.

A blogbejegyzésben szereplő információk a közzététel időpontjában pontosak. Mivel azonban a COVID-19 körüli helyzet folyamatosan változik, lehetséges, hogy az információk a közzétételük óta megváltoztak. Míg az Ochsner Health megpróbálja a lehető legnaprakészebbé tenni blogbejegyzéseinket, arra is ösztönözzük az olvasókat, hogy maradjanak tájékozottak a hírekről és ajánlásokról a CDC webhelyének használatával.