9 étel, amelyet mindig a hűtőszekrényben kell tartania - mondja egy táplálkozási szakember

Nagyon sokféle ételt készíthet ezekből a lehetőségekből.

Minden hónapban küldjük a táplálkozással, egészséggel és egyebekkel kapcsolatos legnagyobb kérdéseit szakértői testületünknek, hogy megválaszolja őket. A kérdésre: "Gyakran későn érek haza a munkából, teljesen éhezve. Mit kell mindig tartanom a konyhámban a gyors, egészséges étkezéshez?" Válaszolta Keri Glassman, RD, a NutritiousLife.com alapítója és a The New You ( Javítva!) Diéta.

A kamrában és a fagyasztóban a megfelelő élelmiszerkeverékkel könnyen összedobhat egy zöldségfélét, fehérjét és egy kis egészséges zsírt. A bevásárlólistának ökológiai csicseriborsó, vesebab, tonhal és lazac dobozokkal kell kezdődnie. Adjon hozzá néhány zacskó előmosott saláta zöldet és karfiol rizst (ez utóbbit a fagyasztóban tárolja). Ezután nyomja meg a fagyasztó folyosóját, és ragadjon meg fagyasztott zöldségeket, például karfiolt, brokkolit és spárgát; fagyasztott előfőzött, mikrohullámú szerves barna rizs (a Joe kereskedő nagyszerű); és fagyasztott gyümölcs, például málna és mangó. Vegyen elő egy kis mennyiségű friss terméket - mondjuk paradicsomot vagy uborkát - és néhány sós terméket, például egy üveg olívabogyót vagy egy sajtot, például a fetát, amely azonnal ízet ad, rengeteg hozzávaló nélkül. (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

Ezek a karfiolos rizs kombók súlya legfeljebb 250 kalória:

Amikor éhesen lép be az ajtón, dobhat egy hüvelyesek és zöldségek keverékét (a fagyasztottakat mikrohullámú sütőben leolvaszthatja) egy lazac- vagy tonhalkonzervet tartalmazó salátába, és egy csepegtető olívaolajjal és balzsamecettel. Vagy rétegezzük a zöldségeket a barna vagy karfiolos rizsre és a mikrohullámú sütőre, majd töltsük fel forró mártással. A rizst kókuszolajban és szójaszószban kevert zöldségekkel is megdinsztheti, és gyors, egészséges vacsorát kap. Azok a fagyasztott gyümölcsdarabok? Desszert.

Ez a cikk eredetileg a Women Health 2017. októberi számában jelent meg. További nagyszerű tanácsokért vegye át a lap másolatát az újságosstandoknál!