10 étel, amely elősegíti a fogyást - és 5, amely hízni fog

  • Ha néhány fontot szeretne leadni, meg kell találnia a megfelelő ételeket a fogyás előidézésére és a rosszak elkerülésére.
  • A csicseriborsó remekül fogy, mivel rostokkal vannak ellátva, így tovább érzi magát teltebbnek.
  • Az olyan ételek, mint a kukorica, magasabb glikémiás terheléssel járnak, ami gyorsabb súlygyarapodást okozhat.

megszerzik

A listán sehol nem található túró vagy rizs sütemény - csak valódi ételek, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt.

Joghurt

Reggelivel kezdje el súlycsökkentő erőfeszítéseit. A "New England Journal of Medicine" egyik tanulmánya megállapította, hogy a napi joghurt adagjának elfogyasztása összefügg a fogyással a négyéves vizsgálati időszak alatt. Előfordulhat, hogy a joghurtban található jó baktériumok formálják a beledet, ami megvédheti a súlygyarapodástól. A legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodjon a sima, cukrozatlan joghurthoz, és adjon hozzá saját, egészséges joghurtot - apróra vágott gyümölcsöt és diót, fahéjat, szerecsendiót vagy vaníliát. A joghurt mellett ez a hét étel még jobban fellendítheti jó bélbaktériumait!

Bogyók

Ha valami kellemesen édesre vágyik, ragadjon meg egy marék epret és áfonyát. Ezekben a gyümölcsökben bővelkedik az undefined nevű antioxidánsok, amelyek megakadályozhatják a skálán lévő számok emelkedését. A "British Medical Journal" 2016-os számának kutatása arra utal, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet ették ezekből a flavonoidokba csomagolt ételekből, 24 év alatt a legkevesebbet híztak. Minden szükségeset megkap egy napi fél csésze bogyós gyümölcs adagban. A nagyobb lendület érdekében ne felejtsen el őszibarackot, szőlőt és ezt a tápanyagokkal teli nyolc másik gyümölcsöt enni .

Karfiol

Valószínűleg ismeri a receptet, hogy minden nap szivárványt fogyasszon gyümölcsökből és zöldségekből - és ez magában foglalja a fehér karfiolt is. Egy 2015-ös "PLOS Medicine" tanulmányban ennek a nem keményítőtartalmú zöldségnek a fogyasztása négy év után 1,37 fonttal volt kevesebb. Ha a karfiol inspirálatlan marad, próbálkozzon a divatos új módszerek egyikével a főzéshez: Keressen az élelmiszer-áruházban "karfiol rizzsel" ellátott zsákokat (ez egyszerűen feldarabolt karfiol), és használja szénhidrátpótlóként. Vagy párolhatja, fagyassza le és keverje össze az enyhe zöldséget a reggeli turmixban. (Komolyan!) Próbálja ki ezeket a könnyen követhető trükköket a legfinomabb - és legegészségesebb - turmix elkészítéséhez!

A szója magasan szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek segíthetnek a kilók leadásában, ezért fontolja meg, hogy ma este vacsorára egy zöldséges sült keveréket sütünk. A korábban említett "PLOS Medicine" tanulmányban több tofu vagy szójaétel elfogyasztása segített a vizsgálatban résztvevőknek 2,5 fonttal kevesebbet nyomni a vizsgálat végén. Az egyik ok: Fehérje (9 gramm) van tele, és csak 80 kalóriát tartalmaz adagonként. A tofu a vegetáriánusok és a vegánok kedvence! (Így történik a tested, amikor vegán étrendet fogyasztasz.)

Grapefruit

Lehet, hogy hallottál már a Grapefruit Diet-ről, egy szuper alacsony kalóriatartalmú étrendről, amely minden étkezés során megköveteli a grapefruit fogyasztását. Valójában nem ajánlott, mert a testének ennél több kalóriára van szüksége a boldoguláshoz. Van azonban valami, amit rendszeresen a citrusfélékre szimatolunk. Egy 2006-os tanulmányban azok az emberek, akik minden étkezés előtt megették a friss grapefruit felét, 12 hét után körülbelül 3,5 fontot vesztettek. A placebo csoport viszont csak körülbelül fél kilót fogyott. A kutatók nem tudják, miért, de lehet, hogy a grapefruit segít csökkenteni az inzulinszintet étkezés után. A grapefruit nem csak a fogyást segíti elő, hanem a zsíros bőr és a ráncok ellen is küzdhet, beleértve ezeket a meglepő egészségügyi előnyöket is.

Dió

Valószínűleg tudja, hogy az olyan diófélék, mint a mandula, a pekándió és a kesudió, táplálkozási szupersztárok, de ettől még mindig óvakodhat tőlük a benne lévő összes zsír és kalória miatt. De ne aggódjon tovább! Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2014-es áttekintésében a kutatók megállapították, hogy minden nap egy marék dió elfogyasztása megelőzheti mind az elhízást, mind a 2-es típusú cukorbetegséget. A zsír, fehérje és rost nyerő kombinációja növelheti a jóllakottságot és az elégedettséget, hogy segítsen betartani az egészséges táplálkozási tervet. Kövesse ezt a dietetikus tanácsát az öt legegészségesebb dióért, amelyet most snackelhet.

Víz

Oké, elismerjük: Nem ez a legizgalmasabb választás, és valószínűleg már hallotta is. De mindeddig nem volt igazán jó bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a H20 hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez. Az "Annology of Family Medicine" új kutatása fényt derít. A vizsgálat szerint a dehidratált felnőtteknél az elhízás esélye 59% -kal nagyobb, mint azoké, akik naponta eleget fogyasztanak. Figyelem, ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy liter vizet kell magához ölteni - csak ne száradjon ki. (Vigyázzon arra a hét váratlan jelre, hogy több vizet kell inni.) Ezt megteheti úgy, hogy szomjazva kortyolgat, és H20-tel töltött gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrendet fogyaszt.

Csicseriborsó

Ideje feltölteni a hüvelyeseket! A 21 korábbi kutatási vizsgálat 2016-os elemzése felfedezte, hogy azok az emberek, akik napi egy adag babot, lencsét, csicseriborsót vagy szárított borsót ettek, hat hét után körülbelül egy fontot vesztettek azokhoz képest, akik nem csomagolták be ezeket a hüvelyeseket - függetlenül attól, hogy diétáztak-e. vagy nem. Rengeteg rost esetén a hüvelyesek hosszabb ideig tartják a hasat, és csökkenthetik a zsír felszívódását is. További bónusz? A csicseriborsó és ez a két másik étel felpörgetheti a nemi vágyadat!

Vadrizs

A vadon termő rizs, a vízi fűmag, több rostot és fehérjét kínál, mint a barna rizs - írja a Teljes Gabonák Tanácsa. Ez szintén - kitaláltad - teljes kiőrlésűnek számít. Ha a fogyás érdekében kalóriát csökkent, akkor a teljes kiőrlésű gabonák beépítése a fogyókúrázóknak több hasi zsírvesztést eredményezett 12 hét alatt, mint azoké, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak finomított gabonákban, 2008-as kutatás során. Köszönjük a szemek rostjainak töltőerejét a derékfehérítő előnyökért. Egyéb teljes kiőrlésű opciók közé tartozik a quinoa, az amarant és a rozs. És ha még mindig zavarodott abban, hogy mit is jelent a „teljes kiőrlésű gabona”, íme a teljes kiőrlés és a teljes kiőrlés közötti különbség.

Olivaolaj

Adja át a zsírt, kérem. Azok az emberek, akik mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak (gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, sovány húsokat és halakat tartalmaznak), amelyet napi körülbelül 1,5 uncia extra szűz olívaolajjal egészítettek ki, több testsúlyt és hasi zsírt vesztettek a kontroll csoporthoz képest, új kutatás a "The Lancet" -ben. A legjobb rész? Súlycsökkenési sikert értek el, anélkül, hogy kalóriákat számoltak volna, vagy aggódtak volna, hogy hány gramm zsírt ettek. Mondhatsz étkezési szabadságot? Cseréljen le néhány szokásos ételt e kilenc trükk segítségével, hogy étrendje egy kicsit mediterránabb legyen.

Súlygyarapodási ételek: hasábburgonya

Mond valamit, amit nem tud - igaz? De ugyanabban a "New England Journal of Medicine" tanulmányban a sült krumpli négy év alatt több mint három fontot hízott. Egy nagy adag krumpli 600 kalóriát tartalmazhat. Több mint 300 kalóriát spórol meg, cserélve ezt egy sült burgonyára, és akkor is megkapja a spud javítását. Csak könnyedén menjen az öntetre, ami gyorsan összeadódhat. Valójában ez a népszerű étterem Amerika legegészségtelenebb krumpliját kínálja.

Lehet, hogy ízletes a cobon, de nem lesz kedves a derékvonalának. A kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik több kukoricát ettek, négy évvel később két kilóval nehezebbek voltak. Gyanítják, hogy ennek oka az lehet, hogy a zöldségfélék, például a kukorica, miközben vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, magasabb glikémiás terheléssel rendelkeznek, ami súlygyarapodást idézhet elő, és nem a legjobb a cukorbetegek számára. (Ez a 15 legjobb szuperétel, amelyet minden cukorbetegnek meg kell ennie.)

Csokoládé

Sajnálom, hogy megismertem a hírt, de a csokoládé bekerül az ételek listájába, amelyek fontot adnak. Az "elhízás" folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik napi egy uncia csokoládét engedtek maguknak, három év után nagyobb valószínűséggel körülbelül két kilóval voltak nehezebbek. A jó hírek? Ezek a megállapítások a tejcsokoládéra vonatkoznak. Az étcsokoládé viszont az egyik olyan étel lehet, amely segít a fogyásban. Olyan vegyületei vannak, mint a flavonoidok, amelyek fokozzák a szív egészségét, miközben - bónusz! - a súlygyarapodás és a memóriaromlás megelőzése. Csak mindenképpen mérsékelten fogyasszon. Ha az étcsokoládé segít a stressz csökkentésében, érdemes elfogyasztania ezt a 13 egészséges ételt, amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget.

Fagyasztott ételek

Ismertek arról, hogy terhelték őket nátriummal, és a magas sótartalmú étrend komolyan növelheti a súlygyarapodás kockázatát - számolt be egy tanulmány a "Magas vérnyomás" című cikkben. Valójában minden napi egy gramm további só elfogyasztása esetén az elhízás kockázata 26% -kal nő. A sós ételek arra késztethetik, hogy több kalóriát fogyasszanak a szódában, egyrészt, és gyakran megtalálhatók a magasan feldolgozott ócska ételekben is. De ennél többről van szó, állítják a kutatók. A só arra is ösztönözheti a testet, hogy raktározzon zsírt, különösen a derék körül. Egyéb gyakori sóbombák: konzerv levesek, deli húsok, szendvicsek és ezek a meglepő ételek, amelyek sokkal több sót tartalmaznak, mint valaha is rájöttél.

Azokhoz képest, akik a legkevesebb húst ették (kevesebb, mint egy uncia naponta), azok a felnőttek, akik a legkevesebb étrendet fogyasztották (napi 18 uncia), 27% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, és 33% -kal gyakrabban voltak túlzott hasi zsírok, a "International Journal of Obesity" kutatásai szerint. A legnagyobb húsevők körülbelül 700 kalóriát fogyasztottak naponta, szemben a növényi étkezőkkel. Növények a győzelemhez! A teljesen növényi étrend egyetlen buktatója azt jelenti, hogy hiányozhat néhány fontos tápanyag, de a vegetáriánusok így készíthetik el ezeket a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy egyetlen falatot is kivennének egy hamburgerből.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.