Az ízületi gyulladásos fájdalomra jó ételek

Biztos vagyok benne, hogy hallottál egy ízületi gyulladásnak nevezett állapotról. Az ízületek fájdalmas állapota, amely megnehezítheti a mobilitás megőrzését. Mivel országunkban és a világon emberek milliói szenvednek ettől az állapottól, ez nagy morbiditást és negatív hatást gyakorol az életminőségre.

Az ízületi gyulladás kialakulásának elsődleges gondja, hogy nemcsak orvosi terápiát igényel, de végül műtétet is igényelhet. A jó hír az, hogy az ízületi gyulladásos fájdalomnak vannak bizonyos speciális élelmiszerei, amelyek napi szinten fogyasztva rendkívül hasznosak lehetnek.

Ha valaki megnézné az ételek listáját, amelyek segítenek enyhíteni az ízületi gyulladással járó fájdalmakat, az nem lenne nagyon meglepő. A mindennapi életben elfogyasztott normál ételek ennek a listának a nagy részét alkotják. Mindazonáltal fontos felismerni, mit kell enni, ha egészségesen szeretné megőrizni ízületeit és csökkentené az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét.

Mielőtt továbblépnék, fontos megértenie, hogy bár ezek az ételek bizonyos mértékben segíthetnek, az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmak kezelésében más fontos intézkedésekre is szükség van. Az első és legfontosabb lépés a fogyás. Magától értetődik, hogy minden testtömeg-kilogramm növekedés esetén további 4 kg stresszt jelent az ízületekre. Más szavakkal, ha 1 kg testsúlyot veszít, akkor 4 kg-mal csökkenti az ízületekre nehezedő stresszt, és ezáltal csökkenti az ízületi fájdalmakat.

Tehát amikor kiválasztja a megfelelő ételeket az ízületi gyulladásos fájdalmakra, győződjön meg arról, hogy azt is kombinálja egy jó testmozgási rutinnal, amely segít a testzsír eltávolításában és a karcsúsításban.

Itt az ideje, hogy megnézzük azokat az ételeket, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás okozta fájdalmat.

Élelmiszerek ízületi gyulladásos fájdalom esetén:

Nincs egyértelmű meghatározás az ízületi gyulladás legjobb étrendjéről. Az orvostudomány körében azonban jól ismert tény, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és következésképpen csökkenteni az ízületi gyulladással járó fájdalmat. Ha megnézzük azt a nagy populációt, amely jelenleg ebben a problémában szenved, akkor nyilvánvaló lenne, hogy az ízületi gyulladás általában a csípőt és a térdeket érinti, majd a bokák, a lábak és a kezek következnek. A nyaki ízületi gyulladás, más néven nyaki spondylosis gyakori probléma fiatalabb felnőtteknél, és gyakran az asztali munkájukhoz kapcsolódik.

1. Brokkoli:

A brokkoli, a zöld növény, amely karfiolra hasonlít, a keresztesvirágúak családjába tartozik. Ebbe a családba tartoznak a kelbimbó és a káposzta. Egy klinikai vizsgálat során kiderült, hogy a brokkoli és ezek a zöldségek egy sulforafán nevű vegyületet tartalmaznak, amelyről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és lassítja a porc károsodását az osteoarthritisben. Ezt a vizsgálatot azonban egereken végezték, és nem emberen. Ennek ellenére egyáltalán nem árt ezeket a zöldségeket rendszeresen bevenni a napi étrend részeként.

2. Fokhagyma:

A fokhagyma egy népszerű fűszer, amelyet az indiai főzésben használnak. Bár csodálatos ízt biztosít az elfogyasztott ételeknek, számos egészségügyi előnye is van, amelyek közül az egyik csökkenti az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalmat. A fokhagyma ugyanis egy diallil-diszulfid nevű vegyületet tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy hasznos az ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára. Egyes szakértők szerint ez a vegyület negatív hatással van az enzimekre, amelyek károsíthatják az ízületi porcokat az ízületi gyulladásban.

Hogy mennyi fokhagymát kell fogyasztani az ízületi gyulladás megelőzésére, nem világos. Mindazonáltal csak győződjön meg arról, hogy a napi étrend részeként tartalmazza-e a curry-ben vagy a friss salátákban.

3. Olajos hal:

A zsíros hal abszolút jótékony hatással van az egészség megőrzésére. Számos klinikai tanulmány létezik, és elegendő bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy az olajos halak nemcsak a szívet védhetik, hanem az ebben lévő omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak a gyulladás leküzdéséhez. Egyes orvosok most omega-3 halolaj-kiegészítőket írnak fel ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mivel ez megküzdhet az ízületek gyulladásával és csökkentheti az egyén által tapasztalt fájdalmat.

Természetesen nem mindenki rajong a halakért, és ha vegetáriánus, akkor megtudhatja orvosától, hogy szedhet-e helyette egy omega-3 kiegészítőt.

4. Kurkuma:

A kurkuma, amely általában a legtöbb indiai étel része, számos egészségügyi előnnyel jár. A kurkuma összetett kurkumin valószínűleg a legjobban tanulmányozott elem az összes indiai fűszer közül. Erős gyulladáscsökkentő szer, amely jótékony hatással van a szívbetegségek megelőzésére, az erek egészségének megőrzésére és az ízületek egészségének megőrzésére. Csak egy kis teáskanálnyi kurkuma keverése egy pohár meleg vízzel vagy tejjel minden reggel segít növelni immunitását, és segít abban, hogy az ízületei sokkal erősebbé és egészségesebbé váljanak.

5. Citrusfélék:

A citrusfélék, köztük a narancs, a grapefruit, az ananász, az egres és a hasonló ételek gazdag C-vitamint tartalmaznak. A C-vitamin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vitamin. Klinikai vizsgálatok azt találták, hogy azoknál a személyeknél, akik napi szinten szednek C-vitamin-kiegészítőket, kisebb a kockázata a térdízületi artrózis kialakulásának, mint azoknak, akik nem szednek kiegészítőket.

Nem feltétlenül kell étrend-kiegészítőket szednünk a szükséges C-vitamin szint eléréséhez. Ehelyett válassza a citrusféléket a napi étrend részeként. Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy mennyit fogyaszthat rendszeresen. A citrusfélék nagy mennyiségű bevitele ugyanis növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát. Nem csak, hogy ha cukorbetegségben szenved, a túlzott gyümölcsfogyasztás olyan szintre emelheti a vércukorszintet, hogy vagy gyógyszereket kell cserélni, vagy drasztikus lépésekre van szükség.

6. Gyömbér:

A gyömbérnek számos egészségügyi előnye van, az egyik az enyhe hatása az ízületi gyulladás fájdalmának enyhítésére. Az egyik, a gyömbér kivonatot vizsgáló tanulmányban az ebben részt vevő egyének azt tapasztalták, hogy megnövekedett a mozgásuk és csökkent az ízületi gyulladás által érintett térdízület fájdalma. Bár nem teljesen világos, hogyan segít a gyömbér, úgy gondolják, hogy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek enyhíteni az ízületi gyulladással járó fájdalmakat.

A gyömbért lehet fogyasztani szeletek, porított gyömbér vagy akár gyömbér tea formájában. A mai napig kiváló étel marad az ízületi gyulladás fájdalmai szempontjából.

7. Diófélék:

A dió tele van tápláló elemekkel, amelyek tartalmazzák azokat, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladás fájdalmát. Jelenleg a legjobb dió, amely segíthet az ízületi gyulladás kezelésében, a dió. Nemcsak antioxidáns molekulákban gazdagok, hanem omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyekről korábban már kitértünk, hogy kiváló módja a gyulladás és az ízületi fájdalmak csökkentésére.

Ha egészséges snackre vágyik, nyúljon egy marék dióhoz, hogy csökkentse a térdízület és más ízületek gyulladását, és enyhítse a fájdalmat az ízületi gyulladásban.

8. Bogyók:

A bogyós gyümölcsöket Indiában kissé nehéz megtalálni, de ha rendelkezésre állnak, győződjön meg róla, hogy felveszi őket a napi étrendbe. Nem csak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagak, hanem erős antioxidánsokat és gyulladáscsökkentőket is tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az ízületi gyulladás fájdalmát.

Egy olyan tanulmányban, amely több mint 30 000 nőt vizsgált meg, kiderült, hogy hetente legalább két adag eper rendszeres fogyasztása közel 14% -kal csökkentette a gyulladásos markerek szintjét. Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztanak epret, kisebb mértékű gyulladással az ízületeken belül.

Úgy gondolják, hogy a bogyók két vegyületet, rutint és kvercetint tartalmaznak, amelyek kifejtik ezeket a jótékony hatásokat. Ezt állatmodell-vizsgálatok és in-vitro vizsgálatok bizonyították.

9. Spenót:

Ha az ízületi gyulladásra a legjobb étrendet keresi, győződjön meg róla, hogy spenótot is tartalmaz. Ez a zöld leveles zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek fokozhatják az immunitást és csökkenthetik a gyulladást. Ez azért van, mert rengeteg erős antioxidánst és bizonyos más növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek hasznosak az ízületi gyulladással járó fájdalom csökkentésében.

Az egyik ilyen antioxidáns, amely jelen van a spenótban, a kaempferol. Ez in vitro vizsgálatokban kiderült, hogy csökkenti az ízületi gyulladás által érintett porcsejtek gyulladását. Természetesen további nagyobb vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy ez az előny a valódi klinikai gyakorlatban megvalósul-e. Mindazonáltal próbáljon meg mindenképpen bevenni egy adag spenótot a napi bevitel részeként, hogy egészsége kiváló formában maradjon.

10. Olívaolaj:

A hidegen sajtolt olívaolaj valószínűleg a legjobb, amelyet főzéshez felhasználhat. Táplálkozási tulajdonságainak és egészségügyi előnyeinek elvesztése miatt nem szabad túlmelegedni, ha salátára csepegtetjük, megtapasztalhatja az olívaolaj egészségére gyakorolt erőteljes pozitív hatásait.

Egy adott vizsgálatban kis mennyiségű olívaolaj rendszeres fogyasztása csökkentette az ízületek gyulladását rheumatoid arthritisben szenvedő egyéneknél. Ne feledje azt is, hogy az olívaolaj nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek védenek és megakadályozzák a szívbetegségek és a stroke kialakulását.

Ha főzéshez olajat használ, válasszon olívaolajat, mivel ez jelenleg a világ legjobb olajának számít.

Számos étel kapható az ízületi gyulladásos fájdalmakra, amelyek elérhetőek hazánkban. Ügyeljen arra, hogy ezeket keverje össze, hogy a lehető legjobb gyulladáscsökkentő hatást érje el, bizonyos mértékű fájdalomcsillapítással az ízületein belül.

Hírek az ízületi gyulladásos fájdalom táplálékáról:

Ez a népszerű forró ital gyógyíthatja az ízületi gyulladás fájdalmát:

A tea széles körben híres gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. A zöld és fehér teák fogyasztása képes kezelni az ízületi gyulladás fájdalmát, mivel ennek maximális a gyulladáscsökkentő hatása, de a közönséges fekete teát is hasznosnak tekintik az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára. A zöld, fehér, fekete és oolong teák gazdag polifenolokban, növények természetes vegyületeiben, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében és erősítik immunrendszerünket. Tehát ajánlott az ízületi gyulladásban szenvedők számára.

A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek fehér vagy zöld teát kell szedniük, mivel náluk a legmagasabb a polifenol szint, talán azért, mert kevésbé feldolgozottak. Az Arthritis Alapítvány megállapítja, hogy a zöld tea teszi a győztes döntést az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mivel az EGCG vagy epigallocatechin 3-gallát néven ismert polifenolt tartalmaz, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre.

Tanulmányok kimutatták, hogy az EGCG antioxidáns tulajdonsága százszor erősebb, mint a C- és E-vitamin, valamint megőrzi a csontot és a porcot. Annak érdekében, hogy a tea legtöbb előnyét kihasználhassa, tanácsos legalább 5 percig forró vízben elveszíteni a teát. A kutatások szerint a jeges tea vagy a koffeinmentes ital nem tagadja a tea egészségügyi előnyeit sem.

Az Arthritis Alapítvány azt is elmondta, hogy a polifenol szintje a vérben 2 órás teaivás után csökken. Tehát napi 1-2 csésze valószínűleg nem elegendő a gyulladás okozta ízületi fájdalom enyhítésére. 7-8 csésze teát kell inni egy teában, hogy a polifenol szintjük folyamatosan emelkedjen.

Most az a kérdés, hogy mi van a kávéval? Hasznos az ízületi gyulladás esetén? Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé is tartalmaz antioxidáns polifenolokat, de vannak más vizsgálatok is, amelyek összekapcsolják a rheumatoid arthritis vagy az oszteoporosis nagy mennyiségű kávéfogyasztásával. Ezért az Arthritis Alapítvány azt tanácsolja, hogy mérsékelten, kb. Napi 1-2 csésze.

Világszerte körülbelül 10 millió ember szenved ízületi gyulladásban, beleértve minden korosztályt. Egy németországi kutatás szerint az, hogy minden reggel egy müzlivel teli tál elfogyasztása elősegítheti a csontok megerősödését, és megelőzheti az ízületi gyulladásokat a későbbi életben.