7 étel, amelyek egy órán belül vagy kevesebb idő alatt belet kapnak

Vajon ők készek-e felpattanni az övükre?

ételek

Ha a beled hirtelen olyan duzzadtnak érzi magát, hogy a nadrágod kellemetlenül összehúzódjon, akkor megtapasztaltad a puffadás.

A puffadás nem csak a nők számára jelent problémát: a srácok is felpuffadhatnak. A férfiaknál a probléma gyakran valamihez kapcsolódik, amit eszel vagy iszol, mondja az Orange Coast Memorial Medical Center gasztroenterológus, Ashkan Farhadi, MD (míg a nőknél a puffadás gyakran hormonális változásokhoz kapcsolódik.)

Ugyanazok az ételek vagy italok nem hatnak mindenkire egyformán, de vannak olyan közös bűnösök, amelyek arról híresek, hogy úgy néznek ki, mintha pillanatok alatt nagy, kövér bélben lett volna. Itt van 7, amelyet szem előtt kell tartani.

Kapcsolódó videó:

Azonnali béltermesztő: Sós ételek

A burgonya chipset, a szójaszószt és más sós ételeket nátriummal töltik fel.

"A nátrium segít szabályozni a víz vízszintjét a szervezetben, és így az elfogyasztott nátrium mennyisége részben meghatározza, hogy a szervezet visszatartja-e vagy kiüríti-e a felesleges vizet" - magyarázza Alissa Rumsey, RD, CDN, CSCS regisztrált dietetikus, az Alissa Rumsey Nutrition alapítója Wellness.

Ha a kelleténél több nátriumot eszik, a veséi úgy reagálnak, hogy extra vizet tartanak, hogy a vér nátriumkoncentrációja normális maradjon. És ha ragaszkodik ehhez az extra vízhez, akkor duzzadtnak érzi magát.

És mindez az extra folyadék kifújhatja a gyomrot. Ujjaiban vagy arcában is észreveheti a duzzanatot.

Nem kell teljesen kivágnod a sót, csak próbáld meg nem túlzásba vinni. Tartsa be a sós snackek, például chips vagy pattogatott kukorica adagolási méretét, és a szokásos helyett alacsony nátriumtartalmú szójaszószt használjon, mondja Rumsey.

Igyon több vizet is: Ez ellentmondásosan hangzik, de a további H20 kacsingatása jelzi a testének, hogy rendben van a víz egy részének felszabadítása, amelyen tartja.

Azonnali béltermelő: zsíros kivitel

Először is, például a sült rizsben, a pizzában vagy a nachóban magas a nátriumtartalom. De hajlamosak finomított szénhidrátokkal és cukorral is ellátni - két másik dolog, amely puffadást és puffadást okoz.

"A szénhidrátokat cukor-glikogénként tárolják a szervezetben, és a glikogén vízzel kötődik" - mondja Rumsey. Tehát minél több szénhidrátot eszel, annál több glikogént tárol el végül - és annál több vízmolekula is megmarad.

A kivitel általában zsíros is, ami súlyosbíthatja a puffadást. A gazdag, magas zsírtartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint a soványabbaké - mondja Dr. Farhadi. Tehát ez a gigantikus burrito szó szerint hosszabb ideig ad étkezési babát, mint egy saláta vagy csirkemell, mivel hosszabb ideig marad a gyomrodban anélkül, hogy tovább mozdulna.

Azonnali béltermesztő: cukormentes ételek

A cukoralkoholok, mint például a xilit és a szorbit - amelyek általában cukormentes pékárukban, cukorkákban vagy gumiban találhatók - olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni.

Ennek eredményeként a vegyületek a bélben ülnek, ahol a baktériumok táplálkoznak velük. "Ez rengeteg benzint és más vegyi anyagot hoz létre, amely puffadást vagy a bél szokásainak megváltozását eredményezi" - magyarázza Dr. Farhadi.

A cukoralkoholok nem okoznak puffadást mindenkiben, ezért előfordulhat, hogy nem kell teljesen elkerülni őket. De ha azt veszi észre, hogy a gyomra felfújja, miután megette őket, érdemes tisztán kormányozni - mondja Dr. Farhadi.

Azonnali béltermelő: szénsavas italok

Ha klubszódát vagy seltzer-t iszol, a buborékok gázai beszorulnak a gyomrodba - ami kényelmetlenül teli és duzzadt érzést okozhat - mondja Rumsey.

A szódabikarbóna még rosszabb, mivel magas a finomított szénhidráttartalma, ami miatt a szervezet extra vizet tart vissza. (A cukoralkoholokkal ellentétben a legtöbb diétás üdítőben használt mesterséges édesítőszerek nem okoznak vízvisszatartást. De a buborékok mégis felpuffadhatnak.)

Az is befolyásolhatja, hogy hogyan iszik a szénsavas dolgokat. "A szalmaszál átfújása levegőt nyelhet, ami súlyosbíthatja a gázt és a puffadást" - mondja Rumsey. Tehát, ha valami pezsgő van, érdemes egyenesen a palackból, dobozból vagy üvegből inni.

Azonnali béltermesztő: Pia

Az alkohol sok szénhidrátot tartalmaz, és ez is vizelethajtó - vagyis dehidrálttá teszi. Ez a kombináció jelezheti a testének, hogy tartsa meg a lehető legtöbb vizet, ami duzzanatot és puffadást okozhat, mondja Rumsey.

De ez még nem minden. Az alkohol lelassítja a gyomor emésztési sebességét is. Tehát minden étel, amelyet együtt fogyasztott az italával, hosszabb ideig marad a hasában, így nagyobb valószínűséggel kilóg.

Ezért jó ötlet maximum 2 ital mellett maradni - mondja Rumsey. És minden italhoz 8-10 uncia vizet kell leadni. Ez segít megelőzni a kiszáradás okozta puffadást és duzzanatot.

Azonnali béltermesztő: Tejtermékek

A tejgyártástól nem mindenki dagad. De ha laktóz-intoleráns, akkor például a tej vagy a fagylalt gázos és kényelmetlen lehet. (Vannak, akik még mindig elviselik a kevesebb laktózt tartalmazó joghurtot és sajtokat.)

És gyakoribb, mint gondolná: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az emberek körülbelül 65 százalékának van némi nehézsége a laktóz emésztésével.

A laktóz intolerancia akkor következik be, amikor a tested nem termel elegendő laktázt, a tejtermékekben található cukrok megemésztéséhez szükséges enzimet - mondja Dr. Farhadi. Ha ezeket a cukrokat nem emésztik meg, a baktériumok táplálkoznak velük, gázokat és puffadást okozva.

Ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet, beszéljen kezelőorvosával. Együtt kitalálhatja, hogy mennyi tejterméket képes elviselni kellemetlenség nélkül, valamint azt is, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy továbbra is elegendő kalciumot kap-e. Javasolhatja a vény nélkül kapható laktáz tablettákat vagy cseppeket is, amelyek megkönnyítik a tejtermékek emészthetőségét.

Azonnali béltermesztő: Bab és keresztesvirágú zöldségek

Az olyan ételek, mint a lencse, a csicseriborsó és a brokkoli, olyan oligoszacharidoknak nevezett cukrokat tartalmaznak, amelyeket egyesek nehezen emészthetnek.

"Amikor eljutnak a vastagbélbe, baktériumok fermentálhatják őket, amelyek gázt és puffadást okoznak" - mondja Dr. Farhadi.

Ennek ellenére a bab és a keresztesvirágú zöldségek a legegészségesebb ételek. Ahelyett, hogy teljesen elkerülné őket, adjon időt a testének az alkalmazkodásra. A Nutrition Journal egyik tanulmányában a résztvevők 35 százaléka jelentette a gázosságot, amikor elkezdtek napi fél csésze babot enni. De nyolc hét múlva még csak 3 százalék számolt be arról, hogy gáznak érzi magát.

A felfújás lényege

A puffadás legtöbbször valamivel összefüggésben van. De ha megváltoztatta étrendjét, és még mindig kényelmetlenséget tapasztal, vagy a puffadása több hét után is visszatér, beszéljen orvosával.

Meggondolhatja, hogy teszteljen-e emésztési rendellenességeket, például irritábilis bél szindrómát vagy Crohn-kórt.