Az esti jóga jelent a fogyás elősegítésére

Az indiai hatha jóga hagyományos szekvenciája

Ha a súlycsökkenés elősegítése a cél, az este nem az az idő, hogy felkorbácsolja a forró jógatörülközőt, és belevágjon a harcba vagy menekülésbe tartó jógaőrületbe. Az esti jóga arra szolgál, hogy felkészítse testét a pihenésre és az emésztésre, hogy hatékonyan tudja beolvasztani mind az ételeket, mind a napi tevékenységeket. A szelíd jógagyakorlat serkenti a test paraszimpatikus idegrendszerét, amelyet „pihenés és emésztés” rendszernek hívnak, és ezzel felkészíti az elmét és a testet az alvásra, ami értékes kapcsolat a fogyáshoz. Az esti jóga arra készteti az elmédet és a testedet, hogy tudatosan pihenjen, emészthessen, szabályozza a stresszt és a hangulatot, és fokozatosan felszabadítsa a túlsúlyt.

Kapcsolja be figyelmét

Alan Kristal, a jóga gyakorlója és az orvostudomány kutatója megállapította, hogy mivel a jóga elősegíti az éberséget, ez segít a gyakorlóknak jobban megismerni, mit esznek, és milyen érzés jóllakni. Kristal kutatásai azt bizonyítják, hogy a jóga növeli az éberséget az étkezés során, és idővel fogyáshoz vezet. Kristal kutatásának és minden fogyókúrának kulcsa az állandó gyakorlat. Amikor egy egyszerű esti jógagyakorlat nem időigényes, könnyen éjszakai szertartássá és alapvetővé válhat, mint a fogmosás. Az esti gyakorlat kulcsa az, hogy lassan mozogj, mélyen lélegezz, és kerüld az elmét serkentő testtartásokat, például a hátsó kanyarokat vagy a kar egyensúlyát, hogy felkészülj az alvásra.

A súlycsökkenés okozta stressz ellenkezhet a testére tervezett hatással, ha a szorongás vagy a megnövekedett aktivitási szint csökkenni kezd az alvási időben. Dr. Michael J. Breus alvásügyi szakember megvizsgálta az alváshiány és a súlygyarapodás összefüggését. Breus azt mondja, hogy a fogyásnak több köze lehet az alváshoz, nem pedig ahhoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el a nap folyamán. A jógagyakorlat során elégetett kalóriák, még egy erőteljes vagy vinyasa óra is, halványak a nagy hatású szív- és érrendszeri tevékenységekhez képest, mint a futás, úszás vagy kerékpározás. Tedd félre a késztetést a kalóriák elégetésére, és az esti jógagyakorlathoz közelítsd fel a lehetőséget. Tartsa be az álló, majd ülő előre hajtásokat, és tartsa a testtartásokat hosszabb ideig, nyolc-tíz lélegzetvételig vagy akár több percig, hogy a legerőteljesebben stimulálja a test pihenési és emésztési képességeit.

Helyreállítás és szabályozás

A jóga hatékony eszköz a fogyáshoz, mert segít egyensúlyban tartani a stresszes életmód káros hatásait azáltal, hogy stabilizálja a hangulatot és elősegíti a test képességét a stressz kezelésére. William Broad tudományos író és jógagyakorló szerint a jóga hajlamos lassítani az anyagcserét, de fontos neurotranszmittereket termel, amelyek elengedhetetlenek a hangulatkontrollhoz és a szabályozáshoz. A jóga a stresszt is enyhíti. A helyreállító jóga gyakorlat különösen hatékony a hasi zsír kezelésében, mert a hasi zsír visszavonhatatlanul kapcsolódik a stresszhez. A helyreállító jóga gyakorlat strukturált relaxációs módszer. A jóga hatékony eszköz lehet a stressz kezelésére. A jóga még segíthet a krónikus súlyproblémák szabályozásában, amint Kim Innes egészségügyi kutató és jógagyakorló jógával és metabolikus szindrómával kapcsolatos kutatása feltárta. Erősítse fel testének kikapcsolódási képességét egy jógával, ha van ilyen, vagy bármilyen nagy párnával, amely a házában van, hogy testét ülő, előre hajtogatva támogassa.

megemészteni

A hatékony emésztés fontos eleme a fogyásnak és minden egészségre kiterjedő. Dr. R. Nagarathna "Jóga az emésztési rendellenességekért" című könyvében leírja, hogy a jóga hogyan segíthet az emésztőrendszer összehangolásában. Szerinte az emésztőrendszer az egyik első hely, ahol a stressz megnyilvánul. Mivel a jóga testtartásai és mély relaxációs technikái olyan hatékonyak a test számára, hogy segítsenek a stressz kezelésében és szabályozásában, az emésztés javítható, és számos emésztési probléma enyhíthető egy jóga gyakorlattal. Bármely jógagyakorlat elősegítheti az emésztést a parasimpatikus idegrendszer stimulálásával, de a csavarások különösen hatékonyak lehetnek az emésztőszervek masszírozásával. Vegyen fel gyengéd fekvőtámaszokat az esti jógaprogramba az emésztés közvetlenebb stimulálása érdekében.