Erőedzés versus kardió (zsírvesztési célokhoz)

Figyelem, azt mondtam, hogy a fogyás, nem a fogyás.

Döntő megkülönböztetés, mivel gyakran használjuk őket felcserélhető módon - de ezek NAGYON különböző dolgok. Ha elveszíti a zsírját, tónusosabbnak tűnik. Ha lefogy, nem biztos, hogy tónusúnak tűnik ... mivel izmait is elveszítette.

Más szavakkal, elengedhetetlen minden izomtömeg fenntartása diéta közben, ha a legjobban akar kinézni (például egy szobor aprításához). Táplálkozási fronton ezt úgy érjük el, hogy (A) megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztunk, és (B) elegendő fehérjét kapunk. Az edzés frontján ezt egy dolog valósítja meg ...

Az erőnlét előtérbe helyezése a kardióval szemben.

Ez nem azt jelenti, hogy a kardio nem értékes, vagy nem szabad ezt megtenni. De nagyrészt időpazarlás a zsírvesztési célokhoz, mivel KISZÁRT nem tartja meg az izmokat, mint az erősítő edzés. Használjunk egy konkrét példát ...

Úgy teszünk, mintha kétszáz font, 15% testzsír lennék, és tíz kilót szeretnénk lefogyni - és ehhez kardiót használunk. Valószínűleg elveszítek öt kilót és öt font izomzatot, csökkentem a testzsír százalékomat 13,1% -ra … nem rossz.

Most úgy teszünk, mintha erőnléti edzéseket használnék ugyanazon cél elérése érdekében: tíz kiló leadása. Valószínűleg kilenc kiló zsírt és egy font izomot fogok veszíteni, csökkentem a testzsír százalékomat 10,5% -ra . Nyilván tónusosabbnak fogok tűnni.

Eddig van értelme?

Elképzelem, hogy így van, és ez a példa önmagában is meg kell, hogy győzze Önt, hogy a zsírvesztés előtérbe helyezésekor helyezze előtérbe az erőnléti edzést. De úgy teszünk, mintha nem, és még meggyőzőbben tennénk ...

1) Az erősítő edzés elősegíti a nyugalomban elégetett kalóriák számát (mivel több izomot fog megőrizni, amely "anyagcserében aktívabb", mint a zsírszövet)

2) Anekdotálisan, az erőnléti edzés kevesebb éhségproblémához vezet fogyókúrázóknak (szemben sokunk által tapasztalt kardió utáni vágyakozással)

3) A kardió vadul hatástalanná válik a kalóriák elégetésében amint jobb lesz (valami „adaptív elvnek” nevezett dolog miatt)

4) A túlzott kardió megemelheti a kortizolt, krónikusan, ami egy olyan stresszhormon, amely kevésbé tudja hasznosítani a fogyókúrát

… És ha ez nem győz meg, akkor nem tudom, mi lesz. Hogy igazságos legyek, nem feltételezhetem, hogy csak a zsírégetés érdekében kardiózol (főleg a cikk elolvasása után). Használhatja a szív egészségének javítására, a stressz enyhítésére vagy versenyképes kiindulópontként. Ha ez a helyzet, akkor a következőképpen ajánlom a kardió heti rendszerességgel történő felvételét (ha a zsírvesztés még mindig számít Önnek) ...

• Erősítő edzés legalább kétszer (teljes test)
• A kardiózás előtt mindig erősítsen edzést
• Vagy külön napon (ha lehetséges)
• Kerülje az ötnél több, esetleg hat edzést

A nap végén nem akarom látni, hogy egy másodperc erőfeszítést elpazaroljon olyan módszerekre, amelyek nem eredményeznek eredményt. Éppen ezért olyan sok online kliensem csinálja a ZERO kardiót, és mégis gyökeres változásokat tapasztal a megjelenésében és érzésében. Megnézheti őket saját maga, és megnézheti, hogy ITT segíthetek-e ugyanebben .

Addig ragadja meg az ingyenes példányát Motivációs elsajátítás, amely (A) megmutatja, hogyan lehet következetes, amikor a motiváció elkerülhetetlenül csökken, és (B) tartalmaz egy mintát az erőnléti edzésről, amellyel ma elkezdheti. Engedje meg, hogy az alábbi példányát hová küldje el.