Az erdei fürdés tudománya és varázsa

A természet a végső stressztörő, mondja ... Tudomány. Ez egyszerű matematika: egy fára nézel, jobban érzed magad. Senki sem ismeri ezt annyira, mint Dr. Qing Li, egy japán kutató, aki az erdőgyógyászatnak nevezett valamire összpontosít. Li munkája megerősíti, amit az intuíció és a józan ész már régen elmondott nekünk: A fák közelében lenni egészséges. De nem csak erről van szó: Li rájött, hogy a természetben töltött idő nem csak azok számára jó, akik túlterheltnek, szorongónak vagy fáradtnak érezzük magunkat (vagyis mindenkinek). Valójában pozitív hatással lehet az alvásra, az energiaszintre, az immunrendszer működésére, valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészségre. Ez a kutatás jól ismert Japánban, és az „erdei fürdés” gondolata - a természetben eltöltött idő céllal és figyelemmel - jól gyakorlott. De az az ötlet, hogy a gyógyszertár helyett erdőbe sétáljunk, nem éppen az Egyesült Államokban és más nyugati társadalmakban fogott el.

Most jön a reflektorfény pillanata, amelyet az erdei fürdőzés megérdemel. Li, aki a Japán Erdészeti Orvostudományi Társaság elnökeként tevékenykedik, éppen most írta első könyvét: Erdei fürdés: Hogyan segíthetnek a fák az egészség és a boldogság megtalálásában És beengedett bennünket arra, hogyan lehetne bevinni a gyakorlatot a mindennapi életbe - még azok számára is, akik nem élünk sehol egy erdő közelében.

Kérdések és válaszok Qing Li-vel, M.D.

Mi az erdei fürdés? Miben más, mint túrázni vagy sétálni?

Japánul ez a shinrin-yoku: a „shinrin” jelentése „erdő”, a „yoku” pedig „fürdő”. Tehát a „shinrin-yoku” jelentése: „fürdés az erdőben” vagy „az érzékszerveinken keresztüli erdőbe vétel”. Nincs benne víz, és nem kell túrázni, sőt természetjárásra sem. Az erdei fürdés egyszerűen a fák körül, a természetben való tartózkodás, a látás, hallás, ízlés, illat és tapintás érzékeink révén kapcsolódik hozzá. Az erdei fürdés egy híd. Érzékeink megnyitásával áthidalja a szakadékot köztünk és a természeti világ között.

Tanulmányok kimutatták, hogy az erdei fürdés rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Erősítheti immun- és kardiovaszkuláris rendszerét, emelheti energiáját és hangulatát, sőt segíthet többet aludni, lefogyni és tovább élni.

Miért vált ilyen népszerűvé és fontossá az erdei fürdőzés Japánban?

A japán kultúra, filozófia és vallás a Japánt takaró erdőkben gyökerezik. Nem is beszélve az erdőkből mindenféle hétköznapi dolgokról, a házaktól és a szentélyektől a sétabotokig és kanalakig. Az ország kétharmadát erdő borítja. Ez a világ egyik legzöldebb országa, hatalmas fafajtaival. Ha Japán fölött repül, csodálkozva látja, milyen zöld: 3000 mérföldnyi erdő, az északi Hokkaidótól a déli Okinawáig.

Az erdei fürdést mint hivatalos gyakorlatot először Tomohide Akiyama hozta létre és nevezte el 1982-ben. A japán Mezőgazdasági, Erdészeti és Halászati Minisztérium főigazgatója volt, és úgy gondolta, hogy Japán népének a természet által történő gyógyításra van szüksége. Az ötlet az erdők védelmére irányuló kampány része volt: Ha az embereket egészségük érdekében arra ösztönzik, hogy látogassanak el az erdőkbe, akkor nagyobb valószínűséggel szeretnék megvédeni és vigyázni rájuk. A japán kormány sok pénzt fektetett az erdő fürdésébe az erdők védelme, az emberi egészség előmozdítása és az életmóddal összefüggő betegségek megelőzése céljából.

Hogyan tanulmányozza az erdei fürdést és mérje annak hatásait?

Vannak, akik erdőket tanulnak. Vannak, akik orvostudományt tanulnak. Erdei orvostudományt tanulok - annak megértése érdekében, hogy az erdőben tartózkodás miként javíthatja jólétünket. Szeretném tudni, miért érezzük magunkat sokkal jobban, amikor a természetben vagyunk. Mi a fák titkos ereje, hogy ennyivel egészségesebbek és boldogabbak legyünk? Miért van az, hogy kevésbé érezzük magunkat stresszel és több energiánk van, ha csak a természetben vagyunk?

Pályafutásom nagy részében tanulmányoztam a környezeti vegyi anyagok, a stressz és az életmód immunfunkcióra gyakorolt hatását. Mivel köztudott, hogy a stressz gátolja az immunműködést, feltételeztem, hogy az erdei fürdőzés jótékony hatással lehet az immunfunkcióra a stressz csökkentésével. Ezt a hipotézist számos kísérlet elvégzésével teszteltem: megvizsgáltam az erdőben járás és a fitoncidek - a fák által kibocsátott illatok - hatását az immunsejtekre, a stresszhormonokra, a vérnyomásra és a pulzusra. Összehasonlítottam a rákos megbetegedések halálozási arányát azok között, akik magas vagy alacsony erdőterülettel rendelkeznek. És összehasonlítottam a hangulatra és a mentális állapotra gyakorolt hatásokat (szorongás, depresszió, harag, fáradtság és zavartság) az erdőben járás és a fák nélküli város utcáin való séta.

„Szeretném tudni, miért érezzük magunkat sokkal jobban, amikor a természetben vagyunk. Mi a fák titkos ereje, hogy ennyivel egészségesebbek és boldogabbak legyünk? ”

Hogyan enyhíti az erdei fürdés a stresszt? Melyek a további előnyök?

Az erdei fürdés enyhíti a stresszt azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonokat - kortizol, adrenalin és noradrenalin. Kutatásom során rájöttem, hogy:

csökkentse a vérnyomást és a pulzusszámot

növeli a természetes gyilkos sejtek aktivitását - immunsejtek, amelyek fontos szerepet játszanak a baktériumok, vírusok és daganatok elleni védekezésben

növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását (ami segíti a testet a pihenésben és a felépülésben), és csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását (amely felelős a harc vagy repülés reakciójáért), pszichológiailag megnyugtató hatásokat produkálva

növeli az adiponektin hormon szintjét (az alacsonyabb vér-adiponektin-szint számos anyagcserezavarral jár együtt, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a metabolikus szindrómát)

csökkenti a szorongás, a depresszió, a düh, a fáradtság és a zavartság tüneteit, és segít megelőzni a depressziót

növelje az energiát, a kreativitást, a koncentrációt és a memóriát

Hogyan nyilvánulnak meg ezek az előnyök? Miért van az erdei fürdőzésnek ilyen széles körű hatása?

Az előnyök az erdei környezet teljes hatásából származnak - a csendes légkört, a gyönyörű tájat, a frissítő illatot és a tiszta levegőt mind az öt érzékszerven keresztül. Különös figyelmet fordítson:

Látás: a természet színei, különösen a levelek zöld, sárga és vörös színei

Szag: a fák által kibocsátott illat

Hallás: a természet hangjai és a madárdal

Érintés: az egész erdővel való kapcsolat az erdővel

Íz: az erdőből származó ételek - különösen a gyümölcsök - íze

A legnagyobb hatást azonban a fák által kibocsátott illatok (fitoncidek) jelentik. A fitoncidek a növényben található természetes olajok, és a fa baktériumokkal, rovarokkal és gombákkal szembeni védelmi rendszerének részét képezik. Kimutatták, hogy a fitoncidek segítenek a depresszió és a szorongás feloldásában és a stresszhormonok szintjének csökkentésében. Kutatásom során felfedeztem, hogy ezek emelik a természetes gyilkos sejtek aktivitását és a rákellenes fehérjék termelését is.

"A fitoncidek a növény természetes olajai, és a fa baktériumokkal, rovarokkal és gombákkal szembeni védelmi rendszerének részét képezik."

Egy in vitro kísérletben öt-hét napig inkubáltam az emberi természetes gyilkos (NK) sejteket fitoncidekkel, majd megmértem az immunfunkció több markerét. Megállapítottam, hogy a fitoncid expozíció növelte az NK sejtek aktivitását, beleértve az intracelluláris rákellenes fehérjék, például a perforin, a granulizin és a granzimek növekedését, jelezve, hogy ezek az illatok jótékony hatással lehetnek az emberi immunfunkcióra.

Egy következő in vivo kísérletben azt vizsgáltam, hogy a fák illóolajai hogyan befolyásolják az emberi immunfunkciót. Megfigyelve az egészséges férfi alanyok biológiai reakcióit három éjszakán át beltéren, éjszakán át párologtattuk a hinoki ciprusból származó szárolajat, minden reggel vizeletmintákat elemeztünk, az utolsó napon pedig vérmintákat vettünk. A fitoncid expozíció jelentősen megnövelte az NK-sejtek aktivitását, az NK-sejtszámot és az összes rákellenes fehérje, például perforin, granulizin és A/B granzim mértékét. Csökkentette a stresszhormonok, például az adrenalin és a noradrenalin vizeletkoncentrációját, és jelentősen csökkentette a szorongás, depresszió, düh, fáradtság és zavartság tüneteit. Ezen eredmények alapján úgy gondoljuk, hogy az erdei levegőben található fitoncidek hozzájárulhatnak az NK-aktivitás fokozásához az erdei fürdőzés során.

Az erdőben járás segíthet abban, hogy megtisztítsuk az elménket és békét érezzünk, mivel arra ösztönöz minket, hogy lépjünk el a stressz és eszközeink elől. E hangulatváltások mögött valódi tudomány áll, és kémiai alapja van annak a megnyugtató érzésnek, amelyet a fák között való tartózkodásunktól kapunk.

Mi a legjobb módja az erdei fürdés megkezdésének?

Az erdőben számos különféle tevékenység végezhető, amelyek segítenek kikapcsolódni és kapcsolatba lépni a természettel. Nem számít, mennyire vagy fizikailag alkalmas vagy alkalmatlan. Az erdei fürdés gyakorlásához:

sétáljon lassan az erdőben

Tai Tai-t, jógát vagy mély légzést

keressen egy tetsző helyet, és csak üljön, olvasson vagy élvezze a tájat

vedd le a cipőd és járj mezítláb

Különböző tevékenységek kipróbálásával megtudhatja, mi áll Önnek és hogyan lehet a legjobban kihasználni az erdő pihentető hatását.

Íme néhány további tipp:

Készítsen tervet a fizikai képességeid alapján, hogy elkerülje a fárasztást.

Ha egész napja van, maradjon az erdőben körülbelül négy órán át, és járjon körülbelül három mérföldet. Ha csak fél napja van, maradjon az erdőben körülbelül két órán át, és gyalogoljon másfél mérföldet.

Álljon meg pihenni, amikor fáradtnak érzi magát. És igyál, amikor szomjasnak érzed magad.

Ha lehetséges, fürdessen egy forró tavaszban, miután erdőben töltött időt. Beszámoltak arról, hogy a forró tavaszi fürdők fokozzák az immunműködést, és csökkentik a stresszt és a vérnyomást. Továbbá szinergikus hatás várható az erdei fürdő és a forró fürdő között.

Hagyja, hogy a célok határozzák meg, hogy mennyi időt töltsenek az erdőben. Ha fokozni szeretné immunitását, ajánlott egy háromnapos, kétéjszakás utazás. De ha csak pihenni szeretne és enyhítené a stresszt, és hozzáférne egy erdős parkhoz az otthona közelében, próbáljon meg egynapos kirándulást. (Azt javaslom, hogy hetente egyszer vegyen igénybe egynapos kirándulásokat, vagy havonta egyszer háromnapos kirándulásokat.)

Megjegyzés: Az erdei fürdés megelőző intézkedés. Ha betegsége van, forduljon orvoshoz.

Mi van, ha nincs hozzáférésünk egy parkhoz vagy erdőhöz?

Azt javaslom, hogy minden nap foglalkozzon valamilyen módon a természettel. Ha fái vagy parkja van a közelben, egyszerűen kinyithatja az ablakát. A Melbourne-i Egyetem kutatói azt találták, hogy negyven másodpercig tartó természetes kilátás az ablakon kívül segít koncentrálni és éberek maradni. Ha nincs ablakod, akkor a természet és a zöld növényzet képei segítenek. Legyen tehát egy kép a természetről képernyővédőként a számítógépen, vagy a telefon záróképernyőjeként. És amikor szünetet tart, csak dőljön hátra és élvezze őket.

"Ha fái vagy parkja van a közelben, egyszerűen kinyithatja az ablakát."

Növényeket is termeszthet otthonában vagy irodájában. Nemcsak erdőnek tűnnek, hanem az oxigén növelésével segítenek a légzésben is. A növények természetes légtisztítók, és szivacsként viselkednek, felszívva a festékekben, szövetekben, cigarettákban és tisztítószerekben található mérgező vegyi anyagokat.

Használhatja a fák illóolajait (fitoncidjeit), hogy a szaglás révén kapcsolatba léphessen a természettel. A Hinoki olaj személyes kedvencem. De az összes tűlevelű illóolaj (például a japán cédrus, fenyő vagy hiba) emlékeztethet az erdő békéjére és nyugalmára, és elhozhatja az erdei fürdő erőteljes hatásait anélkül, hogy ki kellene menned. Használhat diffúzort illóolajokhoz, vagy megtöltheti otthonát gyertyákkal vagy egy tál cédrusfa forgáccsal.

Leveheti cipőjét, hogy érintéssel érintkezhessen a természettel, vagy meghallgassa a madárdalról és a természet egyéb hangjairól szóló YouTube-felvételeket. Ezek a dolgok segítenek abban, hogy kapcsolatba lépj a természettel - még akkor is, ha bent ragadtál -, és kihasználhatod a shinrin-yoku számos előnyét.

Kapcsolódó olvasmány

Erőforrások

Könyvek

Kutatás

Li, Q. (2010). Az erdei fürdőutak hatása az emberi immunfunkcióra. Környezeti egészség és megelőző orvoslás, 15 (1), 9.

Dr. Qing Li világelső az erdei fürdőzés tudományában. Ő a Nemzetközi Természet- és Erdőgyógyászati Társaság alelnöke és főtitkára, az Erdőterápiás Társaság igazgatója és a Japán Erdészeti Orvostudományi Társaság elnöke. Emellett a tokiói Nippon Medical School docense és a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának vendégtanára. Li könyve Erdei fürdés: Hogyan segíthetnek a fák megtalálni az egészséget és a boldogságot, most megjelent.

A cikkben kifejtett nézetek alternatív tanulmányokat kívánnak kiemelni. Ezek a szakértő nézetei, és nem feltétlenül jelentik a goop nézeteit. Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, még akkor is, ha és amennyiben az orvosok és orvosok tanácsát tartalmazza. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra.