Enni való ételek, ha mindig éhes vagy

Lisa Lillien a New York Times legnépszerűbb szerzője és az Hungry Girl alkotója, ahol egészséges recepteket, reális tippeket és trükköket oszt meg.

való

Nehéz megőrizni az egészséges testsúlyt, amikor mindig éhes vagy! Az éhség leküzdése érdekében vizsgálja meg a fehérjét és a rostot. Mindkettő kielégíti az éhséget, és segíthet megakadályozni, hogy esztelenül csámcsogjon. Ezek az ételek feltöltenek anélkül, hogy mérlegelnének.

Sovány fehérjék

Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje miatt az emberek teltebbnek érzik magukat, mint más tápanyagok. A hal kiváló fehérjeforrás (és egészséges zsírok), de néhány ember félelmetesnek tartja az elkészítését, és nem hordozható. De a konzervekben és tasakokban lévő tonhal megkönnyíti a halevést. A StarKist készen kapható tasakokat készít, amelyek előre fűszerezettek és tökéletesen adagoltak.

Hasonló lehetőségek a csont nélküli bőr nélküli csirkemell, sovány darált pulyka és az extra sovány darált marhahús. Az egyik jó módszer a sovány fehérje bevitelére minden étkezésbe, ha a hét elején elkészít egy csomó sima csirkét vagy pulykát, és minden nap beépíti azt különböző étkezésekbe.

Túlméretes zöldségek

Nem titok, hogy nagy adagok fogyasztása feltölti. De a rossz ételek nagy adagjai jelentős kalóriákat adnak a napodhoz. Jobb megoldás, ha az ételeket alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű zöldségekkel töltik meg, például spagetti tökkel. A

Az ételek és harapnivalók túlméretezése elősegíti a jóllakottságot, mert a nagy mennyiségű ételek több helyet foglalnak el a gyomrodban. Könnyedén elkészítheti a spagetti tököt, és a cukkinit supersizerré változtathatja a tésztaételekhez.

Magas fehérjetartalmú snackek

Amikor étkezés között éhes vagy, gyakran azért van, mert nem kapsz elegendő fehérjét. Mindig tartson a közelben néhány fehérjetartalmú snacket - bónuszpontok, ha stabilak is a polcon, így pénztárcájában, autójában és/vagy irodai fiókjában tarthatja őket.

A Jerky nagyszerű sürgősségi snack: finom, fehérjével teli és rengeteg ízben kapható. beleértve a pulykából és csirkéből készült rántást. Vannak még vegán fajták is. A zsírmentes görög joghurt kiváló fehérjetartalmú snacket is kínál. A

Magas rosttartalmú gyümölcs

A rost egy másik létfontosságú tápanyag, amely feltölti Önt. A rost kielégítő, és ismert, hogy segít a fogyásban. A gyümölcs, különösen a málna és a szeder, fantasztikus természetes rostforrás. Körülbelül 1 csésze ilyen bogyót fogyaszthat körülbelül 64 kalóriát, és ez az adag 8 gramm élelmi rostot tartalmaz. A legjobb zsírmentes görög joghurt bogyókkal egy mini-étkezéshez, amely fehérjével és rostokkal egyaránt tele van.

Komplex szénhidrátok

Bizony, egyes szénhidrátok szükségtelenül magas kalóriatartalmúak. De az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek - például a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a zöld zöldségek - lassú égők, amelyek megadják a testének a szükséges fenntartó energiát. A

Mindenképpen fontos, hogy figyeljen az adagokra, amikor szénhidrátot fogyaszt, de a komplex szénhidrátok ésszerű adagjai nagyszerűek az éhség megőrzéséhez. A régimódi zab a teljes kiőrlésű gabonák kedvenc forrása. Azt is megtanulhatja, hogyan készítsen zabpelyhet alvás közben.

Bónusz töltőanyag-felső: víz

Az idegesítő éhségérzet egyik lehetséges tettese a szomjúság. Könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel, ezért ügyeljen arra, hogy egész nap hidratált maradjon. Állandóan kortyoljon azon a vizes palackon, és rájöhet, hogy elmennek a csemege.