Enni és kerülni kívánt ételek szoptatás vagy szivattyúzás közben

Mondta már valaki, hogy a sörivás - különösen a Guinness - fokozza a tejtermelést? Ez egy régi idők mítosza, amely folyamatosan lóg. Valószínűleg azért, mert nem teljesen hamis: az árpa egyik eleme prolaktint termel, ami a tejtermelést serkentő hormon. Ez azt jelenti, hogy az alkohol lelassíthatja a tejtermelést, így hat másfél tucat a hatékonyság. Ráadásul van hátránya az alkoholfogyasztásnak szoptatás/pumpálás közben, de erre később rátérek.

Nincs varázslat arról, mit szabad enni vagy kerülni szoptatás vagy szivattyúzás közben, de annyi ellentmondó információ áll rendelkezésre az új anyukák számára.

Mennyit kellene ennie egy új anyának

Ha szoptat vagy szivattyúzik, akkor a tejtermelés fenntartása érdekében további 500 kalóriát kell bevennie, összesen 2000-2500 kalóriát/nap. Ezt megtehetjük egy vagy két extra egészséges harapnivalóval a nap folyamán.

A szülés utáni fogyókúra, hogy visszatérjen a terhesség előtti súlyához, nem jó ötlet, sem Önnek, sem a babának. Ez azért van, mert a kalóriabevitel túl súlyos csökkenése akadályozhatja a tejtermelést. Ne feledje: 9 hónapig tartott az ember felnövése; nem számíthat arra, hogy 9 hét múlva azonnal visszatér a normális szintre.

Egyéb tippek?
1. A diéta megkezdése előtt várja meg, amíg a tejkészlete megalapozott és fizikailag felépült a születéstől.
2. Csökkentse a kalóriabevitelt. Hirtelen csökkenés jelzi a testének, hogy hagyja abba az energiát a felesleges rendszerek felé, és a tejtermelés is ezek közé tartozik!

Már nem „eszel kettesért”, de meg kell tartanod az energiádat a szoptatáshoz/pumpáláshoz. Emlékezzen arra is, hogy bármi és minden, amit eszik és iszik, bizonyos mértékig a tejellátásba kerül. Nem különbözik attól, amikor terhes voltál, és a babád azt ette, amit ettél/ittál, bár kisebb mértékben.

Szoptatás vagy szivattyúzás közben fogyasztandó ételek

Mindenekelőtt hidratáljon. A legjobb a víz, de ha túl nehéz napi 6-8 pohár vizet bevinni, adjon hozzá gyümölcsöt, hogy érdekes legyen! Amit el akar kerülni, az túl sok a koffeintartalmú italokban, amelyek vízhajtó hatásúak, és több folyadékot veszítenek.

Ennek ellenére nem ismerek sok olyan új kismamát, akik valamilyen koffein-emelés nélkül is el tudnának menni, főleg egy hosszú éjszakai fürtös etetés után, hacsak nincs lehetőségetek egész délelőtt szunyókálni (a mesés szülés utáni doula reggel érkezik) pótolni, egy csésze kávé nem fog fájni!

A teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, sovány fehérjék és tejtermékek jó kombinációja a legjobb megoldás hosszú távra. Bár a hal kiváló fehérjeforrás, a fogyasztást hetente egyszer vagy kétszer kell korlátoznia a sok higanyt érintő lehetséges higanynak való kitettség miatt.

Egy szó az ízekről

Vannak olyan szülők, akik félnek intenzíven ízesített ételeket fogyasztani szoptatás/szivattyúzás közben, de ezt így gondolják: világszerte, különböző étkezési kultúrájú embereknek naponta vannak babáik. Gondolod, hogy abbahagyják a curry és a fűszeres ételek fogyasztását, mert babájuk született? Nem. Valójában a csecsemőknek az anyatej révén ízlése alakulhat ki ezeknek az ízeknek, ami megkönnyítheti, ha később készen áll egy kis ízű szilárd anyag bevezetésére.!

Ételek, amelyeket kerülni kell szoptatás vagy szivattyúzás közben

A lényeg? Az étrendben mérsékelje a cukor, zsír, só és koffein bevitelét.

Minden, ami nem egészséges, az alkalmi kezelés állapotára kell korlátozódnia. Igen, megeheti azt a cupcake-ot. Nem, nem szabad ebből hatot megenni. Ez egy jó tanács, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, de ez még fontosabb, ha arra gondol, hogy gyermeke ugyanabba a cukorba kerül.

Egy szó az alkoholfogyasztásról szoptatás vagy szivattyúzás közben

Az alkoholt legjobb elkerülni szoptatás/szivattyúzás közben, de az alkalmi kis ital nem okoz tartós kárt. Csak ne feledje, hogy körülbelül 2-3 órába telik, amíg az alkohol elhagyja a rendszerét, ezért kerülje a szoptatást, amíg ez az idő le nem telik, és jól van.

Ne verd fel magad

Az új szülőknek elég aggódniuk anélkül, hogy a bűntudat megbotránkozna az elfogyasztott hamburgeren vagy az éppen lebontott hagymakarikákon. A legfontosabb nem a tökéletesség a szülés utáni étrendben. Rendben van itt-ott kényeztetni magunkat, és nincs értelme emiatt rosszul érezni magunkat. Csak győződjön meg róla, hogy ezek a kis extrák a kivétel, nem a szabály, és minden rendben lesz.

Kell segítség?

Vegye fel velünk a kapcsolatot a következő címen:
(678) 770-2313
vagy használja a kapcsolattartási űrlapunkat egy csomag lefoglalásához.