"Mindig éhes vagyok alacsony szénhidráttartalmú, mit tegyek?"

Korábban már csináltam LCHF-et, néhány évvel ezelőtt, de abba kellett hagynom, mivel szinte kritikusan alulsúlyos lettem (193 cm magas vagyok és 63 kg-ig hízott le). Nem tudtam, mit tegyek, ezért elkezdtem szénhidrátot adni, de semmi különbség nem volt, amíg megint a régi, egészségtelen szénhidrátban gazdag étrendet választottam. Emiatt azóta lassan hízok.

Áprilisban 92 kg voltam, és úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy lefogyjak, de ezúttal a végtelenségig szeretnék maradni, ha lehetséges, mert a fogyáson kívül számos előnyt élvezek.

Úgy tűnik azonban, hogy ez ismét megtörténik. Hetente körülbelül 1 vagy 2 kg-ot fogyok. Május elején kezdtem újra az LCHF-et, és azóta 14 kg-ot fogytam (eleinte nagyon gyorsan).

Az étvágyamat elég kevésnek találtam az LCHF-nél, sőt, a legtöbb nap van néhány tejszínes kávé naponta (néhány nap reggel két tojásom van), és nem eszem az esti főétkezésig, ami többnyire hús. Örülök ennek és élvezem, de elismerem, hogy csak annak töredékét eszem meg, amit szoktam (napi körülbelül négy étkezésem volt, és harapnivalók voltak közöttük).

Nem állt szándékomban abbahagyni a reggelizést és az ebédelést, de úgy döntöttem, hogy megpróbálom az időszakos böjtöt, de nagyon gyorsan rájöttem, hogy egyáltalán nincs szükségem ezekre az étkezésekre. Úgy gondoltam, hogy „csak éhesen egyek”. Egyébként nem éhezem magam. Az esti óráig őszintén nem érzem magam éhesnek.

Mit kell tennem, hogy megakadályozzam az alsósúlyt?

Nagyon szépen köszönjük.

Ha szénhidrátot ad a testsúlyának stabilizálására, visszatér a jojó hullámvasútra, azt javaslom, hogy önként öntsön egy másik ételt vagy néhány harapnivalót a napjába.

Tudom, hogy ez nem szórakoztató és némi extra időt igényel, de legalább kellemes lehet, és természetesen vannak olyan emberek, akik örülnének a problémádnak.

Folyton éhes vagyok az alacsony szénhidráttartalmú!

Több mint 3 éve LCHF-étrendet tartok, de nemrégiben elkezdett hízni. 62 éves nő vagyok. Mindig éhes voltam - gondoltam, hogy be kell vennem. Miután megtaláltam a webhelyét (köszönöm!), Látom, hogy állítólag nem vagyok éhes. De a gyomrom körülbelül 30–45 perccel kiürül étkezés után! Tehát miután megnéztem a videókat, elkezdtem több zsírt enni, rájöttem, hogy ez a problémám, de most, amikor hallgatom a videókat, látom, hogy nem szabad túl sok zsírban lennem, mert van olyan, hogy túl sok a kalória? Most azt hiszem, le kell állítanom a tejszínt a kávémban, mivel reggel sok csésze van? Annyira össze vagyok zavarodva!

Andreas, idő előtt köszönöm a tanácsot, amit nekem adhatsz,
Janice

Az éhség elkerülése érdekében nem kell óránként enni. Ha mégis, akkor valószínűleg nem eszik majdnem elegendő étkezés közben, és valószínűleg meg kell próbálnia több zsírt adni az ételeihez.

Másrészt ne falatozzon folyamatosan vagy sok tejszínt minden egyes kávéban, majd ne. Az étkezések között próbálja tartani a böjtöt. Ideális esetben nincs snack. Kis mennyiségű tej a kávéban, ideális esetben nem több.

Egyél ételt, amikor éhes vagy, egyél, amíg nem vagy éhes. És egyél annyit, hogy ne azonnal újra éhes legyél. Ezután tegyen valami mást - ne egyél -, amíg remélhetőleg sokkal később újra éhes lesz.

Ennek van értelme?

További kérdések és válaszok

Még sok kérdés és válasz:

Olvassa el az összes korábbi kérdést és választ - és tegye fel a sajátját! - itt:

• Keto és alacsony szénhidráttartalom - Maradjon a mentális egészség előnyeiért - Diet Diet
• Mindig jobb a böjt - diéta orvos
• Hogyan kell diétázni anélkül, hogy mindig éreznénk az éhes SBS Food-t
• Hogyan kell kezelni a nem támogató családtagokat Diet Diet
• Hogyan kell elvégezni a Keto diétát epehólyag nélkül - alacsony szénhidráttartalmú receptek