Emésztési problémái vannak? Itt van minden, amire szüksége van a bélbiom védelméhez

A gyomor zúgásának rossz esete kellemetlenséget okozhat, és futáshoz vezethet a mosdóba, de a krónikus bél- és emésztési problémák valóban befolyásolják az életminőséget.

Egyes kutatások még a bél egészsége és az agy közötti kapcsolatra is rámutatnak, megmutatva, hogy mikrobiomjának közérzete szorosan kapcsolódik mentális és érzelmi jólétéhez.

Ha proaktív lépést szeretne tenni a bél egészsége érdekében, vagy ha emésztési zavarokkal és emésztési problémákkal küzdött, akkor számos módon támogathatja és megvédheti biomját.

Vegye figyelembe ezeket a stratégiákat és termékeket, amelyek segítenek leküzdeni a hasadból fakadó hörgéseket és morgásokat.

Távolítsa el az ételeket az étrendből

Néha nehéz meghatározni a vétkes élelmiszert - a cukor és a laktóz gyakori tettes -, ami a gyomrot túlhajtásba hozza, de ha megszünteti, valószínűleg megkönnyebbülést talál. Próbálja meg a következőket a görcsök megnyugtatásához:

Ez a diéta ideális azok számára, akiknek diagnosztizált betegségei vannak, például IBS (irritábilis bél szindróma). Úgy tervezték, hogy segítsen enyhíteni a kényelmetlen tüneteket, például a gázképződést és a puffadást, és magában foglalja bizonyos élelmiszerek kivágását egy bizonyos szénhidrát-osztályba - FODMAP-okba -, és lassan visszaállítja őket, hogy kiderüljön, melyik okozza a tüneteket.

Ha tünetei alkalmi jellegűek és nem különösebben súlyosak, fontolja meg a Whole30 étkezési terv kipróbálását. Kivágsz néhány ismert emésztőrendszeri irritálót ezen a diétán, és lassan visszahelyezed őket, így könnyű lesz megmondani, ha valami miatt a gyomrod szétszóródik.

Ha a tejtermék elhagyja a középső részt, akkor laktóz-intoleráns lehet. Vegye figyelembe, hogy az intolerancia nagyon különbözik az allergiától, amely anafilaxiát okozhat. Próbálja korlátozni a tejtermékek bevitelét. Ha azonban nem tudja elképzelni az életét sajt és fagylalt nélkül, mindig tartson egy csomag Lactaid Caplet-et a táskájában vagy az erszényében.

Az ételérzékenységet nehéz leszögezni. Ezek nem teljes allergiák, ezért nincs valódi teszt, amely azonosíthatná azokat a konkrét ételeket, amelyek felpörgetik a gyomrot. Bár az Everlywell élelmiszer-érzékenységi tesztkészlet pontossága megkérdőjelezhető, útmutatást nyújt a fogyasztóknak az eliminációs étrend követéséhez, és jó hely lehet a kezdéshez.

Adjon ételeket az étrendjéhez

Ha az elfogyasztott ételek korlátozásának gondolata pánik módba sodor, koncentráljon az emésztésbarát ételek hozzáadására az étrendbe a potenciális irritáló anyagok kivágása helyett.

Ezek olyan emésztőenzimek, amelyek elősegítik a gyomor-bélrendszer egészségét. Bevezetése az étrendbe jelentősen csökkentheti az emésztési problémákat azáltal, hogy segít lebontani és felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott ételből.

Válasszon élő kultúrákat tartalmazó probiotikumot, és vegye figyelembe az üveg lejárati idejét. Ideális egy olyan termék, amely többféle egészséges baktérium törzset tartalmaz. Tárolja ezeket a hűtőszekrényben, hogy megőrizze hatékonyságukat.

Természetesen a probiotikumok teljes táplálékforrásai sokkal jobbak, mint a tabletták formájában. Az erjesztett ételek, mint a joghurt és a tempeh, rengeteg egészséges baktériumot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy javítják a bél egészségét. Szerezzen magának erjesztőkészletet, és készítsen saját savanyú káposztát, kimchit vagy savanyúságot.

Felszerelje konyháját egy Instant Pot, egy gyorsfőző készülékkel, amely számos feladatot ellát, beleértve a joghurtkészítést. A joghurt egy gyakori probiotikumokban gazdag étel, amely vonzóbb lehet, mint a savanyú káposzta vagy savanyúság.

Az ilyen típusú emészthetetlen rostok fogyasztása maximalizálja a probiotikumok előnyeit. Táplálják a bél egészséges baktériumait, elősegítik az emésztést, növelik az immunitást és segítik a tápanyagok felszívódását. Az olyan ételek, mint a fokhagyma, a hagyma és a teljes kiőrlésű gabonák, prebiotikumokat tartalmaznak, de kiegészítő formában is bevehető.

A gyomorproblémák a stressz gyakori fizikai tünetei. A stressz korlátozása az életében segíthet csökkenteni a gyomor-bélrendszeri problémákat. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy elegendő minőségű alvást kapjon. Nincs szükség az egész matrac cseréjére - inkább vegye figyelembe ezt a memóriahabos matracot. Ha a gyomrod rendszeresen működik együtt krónikus, magas stresszszinttel, fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.

Beszéljen orvosával

Forduljon orvoshoz, ha súlyos tüneteket tapasztal. A gyakori gyomor-bélrendszeri szorongás gyakran a Crohn-betegség, az IBS, az IBD vagy más betegségek eredménye. Az Ön állapota orvosilag kidolgozott kezelési tervet igényelhet.

Steph Coelho a BestReviews írója. A BestReviews egy termékértékelő vállalat, amelynek egyedülálló küldetése: egyszerűbbé teszi vásárlási döntéseit, és időt és pénzt takarít meg. A BestReviews soha nem fogad el ingyenes termékeket a gyártóktól, és minden megvizsgálott terméket saját forrásból vásárol meg.

A BestReviews több ezer órát tölt a termékek kutatásával, elemzésével és tesztelésével, hogy a legtöbb fogyasztó számára a legjobb választásokat ajánlja. A BestReviews és újságpartnerei jutalékot kaphatnak, ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol egy terméket.

Forgalmazza a Tribune Content Agency, LLC.