Elton Pinto Mota
Elton Pinto Mota profi testépítő és fitnesz modell Londonból, Angliából. Elton fitnesz útját fiatalon kezdte sportolni, például focizni, de Elton nagyobb kihívásra vágyott. Ekkor fedezte fel a testépítést.
Hosszú évek odaadásával és az edzőteremben végzett kemény munkájával sikerült lenyűgöző és vésett testalkatot faragnia. Elton azonban elsőként ismeri el, hogy a sikerhez vezető út nem volt zökkenőmentes.
A súlyzós edzés és a testmozgás korai évei kemény tanulási tapasztalatokat jelentettek, ahol számos hibát követett el. Elton karrierjének előrehaladtával tanult ezekből a hibákból, és elkötelezte magát, hogy a legjobb legyen.
Kemény munkája és tanulási hajlandósága eredményeként 2016-ban megnyerte az UKBFF Top Fitness Model versenyt. Ez a története:
"Legyen megállíthatatlan, amikor a céljait hajszolja."
Sportoló statisztikák
| Teljes név: Eliot Pinto Mota | |||||||||||
| Súly | Magasság | Születési év | Állampolgárság | ||||||||
| 205 - 215 font (88,5 - 93,0 kg) | 5'10 "(177,5 cm) | 1991 | angol | ||||||||
| Szakma | Álnév | Korszak | |||||||||
| Testépítő, modell | eltonpintomota | 2010 | |||||||||
| Súly | 205 - 215 font (88,5 - 93,0 kg) |
| Magasság | 5'10 "(177,5 cm) |
| Születési év | 1991 |
| Állampolgárság | angol |
| Szakma | Testépítő, modell |
| Álnév | eltonpintomota |
| Korszak | 2010 |
"Kétféle ember létezik az életben: akik azt mondják, hogy" megteszem ", és azok, akik azt mondják, hogy CSINÁLOM."
Teljesítések
- UKBFF Top Fitness Model 2016
- Professzionális fitnesz modell
"Az egyik hibám, hogy mindennap edzettem a mellkasát és a bicepszemet abban a reményben, hogy szuperhősnek tűnök."
Életrajz
A testépítés megkezdése
Londonban nőtt fel, Elton lelkes sportember volt, aki gyermekkorát focizással töltötte és barátaival tartotta fittségét. Elton azonban nagyobb kihívást akart, mint pusztán a középiskolás futball, ekkor fordult a testépítés felé.
Ahogy a testépítésben természetes úton haladt, Elton testalkata nőtt, és népszerűsége is nőtt. Elton számos modellügynökség figyelmét kezdte magára vonni Nagy-Britanniában, különösen Londonban - a világ fitneszmodelljeinek egyik központjában.
Modellezés és versenyzés
Az idő múlásával elismertsége tovább nőtt, ekkor Elton úgy döntött, hogy kitolja magát, hogy mit érhet el. Ekkor kezdett számos szponzortól munkát találni - megerősítve helyét az Egyesült Királyság legnépszerűbb fitneszmodelljei között.
A közösségi médiát eszközként használva mindennapi életmódjának megmutatásához a világ számára, valamint a testépítés fejlődésének feltérképezéséhez, Elton az évek múlásával még nagyobb népszerűségnek örvendett.
Elkötelezettség a fitnesz iránt
Amint a modellvilágban jobban tisztelték, úgy döntött, hogy tehetségét és elhivatottságát egy teljesen új célra fordítja. Ekkor kezdett versenyezni a testépítő kiállításokon.
Első versenyei kis amatőr rendezvények voltak az Egyesült Királyságban, amelyek csak korlátozottan hívták fel a média figyelmét. Míg ezek az események csak elegendő helyet biztosítottak egy kis tömeg számára, Elton felhasználta őket a pózolás technikájában és a koreográfiában megszerzett nagyon szükséges tapasztalatok megszerzésére.
Amint folytatta a versenyzést és a tapasztalatokra építette, kezdett magabiztossá válni, és végül számos versenyt megnyert. Ezek a győzelmek arra ösztönözték, hogy tovább haladjon ezen az úton. Ekkor jött rá, hogy megszerezheti a Pro kártyát.
Az edzőteremben végzett sok hónapos kemény munka után Elton a 2016-os UKBFF Top Fitness Model verseny színpadára lépett. Ez volt az első szakmai versenye, és mindent felhasználva, amit megtanult, Elton tökéletesen teljesített, és hazavitte az 1. helyet.
"Keményen eddzen, egyen tisztán, pihenjen jól, és az eredmények lassan megjelennek, de ne felejtse el élvezni az utat."
Kiképzés
A súlyzós edzés nem volt olyan, ami könnyen eljutott Eltonhoz. Elismeri, hogy sok hibát követett el a korai emelési éveiben. A legnagyobb hiba a mellkas és a bicepsz túledzése volt.
Azt mondta, hogy miután ezt egy ideig megcsinálta, aránytalannak látszott, mintha valaki „nagy bicepszet és egy hatalmas mellkast ragasztott volna egy botos emberre”.
Végül Elton elsajátított minden szükséges technikát a kiegyensúlyozott testalkat megteremtéséhez. A próba és hiba évek során elkészítette saját edzésprogramját, amely heti hat alkalmat és egy vasárnapi pihenőnapot tartalmaz.
„Légy kitartó a gyenge testrészeiddel, győződj meg arról, hogy mindig különböző testrészeken dolgozol, és próbálj olyan területeket keresni, amelyeken javítani lehet pl. A vállad nézése és a hátsó deltoid gyakorlatok növelése ”.
Így néz ki Elton heti rutinja:
- Reggeli séta (25 perc)
- Felhúzások (3 készlet)
- Súlyzó sorok felett (4 készlet) (6-8 ismétlés)
- Oldalsó lehúzások
- Kalapácserősség az egyik karral
- Holtemelők (4 készlet)
- Úszás (45 perc)
- Bench Press (4 sorozat nehéz) (6-8 ismétlés a bemelegítéshez)
- Lejtős súlyzó fekvenyomás (3 szuper készlet)
- Gépnyomás visszautasítása (3 készlet) (6-8 ismétlés)
- Gép repül (2 szett) (6-8 ismétlés)
- Kábelrepülők (2 szuper készlet)
- Push up and deeps (3 szett egy-egy kudarcig)
3. nap Kardio és mag
- Kábelvágások (2 készlet)
- Lábemelés (2 szett)
- 120 felülés x2
- Deszkázás 40 másodperc x2
- 6 forduló boksz párnákkal (2 perc körönként)
- Súlyzó fürtök (2 készlet) (12-18 ismétlés)
- Tricep push downs (2 szett) (12-18 ismétlés)
- Francia fürtök felállva (3 szuper készlet)
- Ülő felső tricepsz hosszabbítások (3 szuper készlet)
- Lábhosszabbítás (6 készlet) (6-8 ismétlés)
- Lábnyomás (3 készlet) (6-8 ismétlés)
- Lábgöndörítés (4 készlet) (6-8 ismétlés)
- Guggolás (4 készlet, két nehéz két könnyű) (12-18 ismétlés)
- Gyalogló tüdő (2 sorozat kudarcig)
6. nap- Vállak
- 35 perces séta
- Ült dumbell oldalsó emelések (5 szett) (12-18 ismétlés)
- Dumbell vállprés (3 szett) (6-8 ismétlés)
- Súlyzó vállat von (4 készlet) (12-18 ismétlés)
- Súlyzó katonai sajtó (3 készlet) (12-18)
"A pozitív megmaradás olyan hatalmas dolog."
Táplálás
Testépítő étrend
Elton a három makrotápanyag köré építette étrendjét; szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Csak kiváló minőségű sovány húst és halat eszik, például tonhalat és pulykát. Szénhidrátja egészséges forrásokból származik, például édesburgonyából.
Ha nem versenyez, akkor étrendje lazább, ahol olyan "csalétkezéseket" vezetnek be, mint a pizza és a csokoládé. A versenyek előtt kerüli az egészségtelen telített zsírokat és a cukros ételeket. Itt van Elton napi étkezési terve a verseny előtt:
- Reggel 8 - 6 rántotta és 1 banán
- 11 óra - 1 csirkemell és 2 édesburgonya
- 14 óra - Tonhal, saláta és barna rizs
- 15 óra - Diófélék és mazsola
- 17:30 - pulykamell, rizs és zöldségek
- 20:00 - lazac zöldségekkel
"Amikor valamire vágyom, akkor is nagyon szívesen eszem, csak megpróbálom magas szinten tartani a fehérjémet, és tudatos vagyok abban, hogy mit eszek"
Kiegészítő verem
Elton a kiegészítők széles skáláját is felhasználja annak biztosítására, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Azt mondja, hogy kulcsfontosságú az étrend „egyensúlyának megtalálása”. Úgy véli, étkezési terve azért működik jól, mert gondoskodik arról, hogy változatosabb legyen az étrendje.
Elton klasszikus kiegészítőkészlete (lent) biztosítja, hogy megfeleljen a napi fehérje szükségletének. Rendszeres fehérje turmixokat, edzés előtti italokat inni, immunrendszerét vitamintablettákkal és aminosavakkal jól működteti.
- Edzés előtti
- Fehérje izolálja a tejsavót
- Glutamin
- Aminosavak
- Multivitamin
„Nem mindig kapja meg azt az elismerést, amelyre vágyik, ez tény! Tedd meg magadért és tedd ezt az elégedettség érzését. ”
Bálványok és hatások
A nagyság motiválta
Elton ihlette az 1970-es és 80-as évek testépítő nagyjait, például Arnold Schwarzenegger és Frank Zane. Úgy véli, hogy a mai testépítők sokat tanulhatnak a korszak „esztétikai művészeitől”.
Amit Elton Pinto Motától megtudhatunk
Elton Pinto Mota megtanította nekünk a kemény munka, az odaadás és a hibákból való tanulás fontosságát. Míg Elton magas szintű sportoló, professzionális edzésmóddal rendelkezik, elkötelezettsége a hibák pozitív hozzáállással és elszántsággal való leküzdésére mindannyiunk számára tanulságot nyújt.
Saját szavai szerint a törekvő testépítőnek „türelmesnek kell lennie ... sokan túl gyorsan keresik az eredményeket annak érdekében, hogy jól érezzék magukat. Keményen eddzen, egyél tisztán, pihenjen jól, és az eredmények lassan megjelennek, de ne felejtse el élvezni az utat ”.
- Tornatermi edzés rutin az egyszerű fogyásért - a legnagyobb testalkat
- Gina Carano - Legnagyobb fizikum
- Elton John tények, amelyeket minden rajongónak tudnia kell - a Delite
- Elton John figyelmeztette Ed Sheerant, hogy ne hízzon
- Elton John azt mondta Ed Sheerannek, hogy a szünetben ne hízzon, mert ő; hajlamos a hízásra