Elhízottság

Mi az elhízás és a túlsúly?

Az elhízást egyszerűen túl sok testzsírként határozzák meg. Testét víz, zsír, fehérje, szénhidrát, valamint különféle vitaminok és ásványi anyagok alkotják.
Ha túl sok zsír van - különösen a derék területén -, akkor nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a stroke-ot.

elhízás csökkentése

Az elhízás a koszorúér-betegség fő kockázati tényezője?

Igen. Az elhízás nagyobb kockázatot jelent a szívkoszorúér-betegségre nézve, mivel a testfeleslege túlzott -

  • emeli az összes vér koleszterin- és trigliceridszintjét;
  • emeli a vérnyomás szintjét; és
  • cukorbetegséget eredményezhet. Néhány embernél a cukorbetegség ezeket a más kockázati tényezőket sokkal rosszabbá teszi. A szívroham veszélye különösen magas a cukorbetegeknél.

Mi okozza az elhízást?

Az elhízást elsősorban az okozza, hogy több kalóriát vesz fel, mint amennyit a fizikai aktivitás és a mindennapi élet mozgása során elégetnek. Amikor az emberek túl sok kalóriát, vagy túl sok telített zsírt és koleszterint fogyasztanak, a vér koleszterinszintje gyakran emelkedik. Ez felveti a szívbetegség kockázatát.

Hogyan mérik a testzsírt?

A testzsír becslésének ajánlott módjai a derékbőség kerülete és a testtömeg-index (BMI). A magas kockázatú övvonal nőknél több mint 35 hüvelyk, férfiaknál több mint 40 hüvelyk.

A testtömeg-index képlet értékeli a testtömeget a magassághoz viszonyítva. Ez hasznos, közvetett mértéke a testösszetételnek, mert a legtöbb emberben korrelál a testzsírral. A BMI kiszámítása úgy történik, hogy súlyát fontban osztva osztjuk magasságát hüvelyk négyzetben, és megszorozzuk 703-mal. Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ tanulmányaiban;

  • A 18,5-nél kisebb BMI-értékeket alulsúlyosnak tekintik;
  • A BMI-értékek 18,5 és 24,9 között egészségesek;
  • A túlsúlyt 25,0–29,9 testtömeg-indexként definiálják (ez általában körülbelül 10 százalék az ideális testsúlyhoz képest);
  • Az elhízás a 30,0 vagy annál magasabb BMI; és
  • A szélsőséges elhízást 40 vagy annál magasabb BMI mellett határozzák meg.

Hogyan lehet csökkenteni vagy megakadályozni az elhízást?

Íme néhány javaslat:

  • Építse be a fizikai aktivitást a család rendszeres rutinjába és játékidejébe. Gondoskodjon arról, hogy a felnőttek legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak a hét legtöbb napján. A gyermekeknek legalább 60 percig kell törekedniük.
  • Támogassa és ösztönözze a mindennapi, minőségi testnevelést minden iskolai osztályban. Az ilyen oktatás fejlesztheti azokat az ismereteket, attitűdöket, készségeket, viselkedést és magabiztosságot, amelyek ahhoz szükségesek, hogy fizikailag aktívak legyenek egy életen át.
  • Csökkentse a tévénézéssel töltött időt és más mozgásszegény viselkedést, például számítógépeket vagy videojátékokat.
  • Hozzon létre több lehetőséget a munkahelyi fizikai aktivitásra. Arra ösztönzi a munkáltatókat, hogy tegyék hozzáférhetővé a fizikai aktivitáshoz szükséges létesítményeket és lehetőségeket az összes alkalmazott számára.
  • Tegye elérhetővé és hozzáférhetővé a közösségi létesítményeket a fizikai aktivitáshoz minden ember számára, ideértve az időseket is.
  • Támogassa az egészségesebb ételválasztást. Az ajánlások szerint öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg minden nap.
  • Ösztönözze az egyéneket, hogy fogyasszanak ésszerű adagokat az ételválasztékból. Kerülje a gyorséttermi éttermek túlméretezését és hozzáadott értéket biztosító étkezési terveit.
  • Támogassa az egészségbiztosítók ösztönzésére irányuló erőfeszítéseket a túlsúly és az elhízás megelőzésére és kezelésére.

Hogyan segíthetnek az iskolák az elhízás csökkentésében és megelőzésében?

Az iskoláknak egészséges ételeket és italokat kell biztosítaniuk az iskolák campusain és az iskolai rendezvényeken.