Élelmiszer-megszállottság - Hogyan lehet megállítani

megállítani

INGYENES ÚTMUTATÓ: 6 lépés az étkezés megtervezéséhez megfigyelés nélkül

Kíváncsi arra, hogyan lehetne abbahagyni az ételek gondolkodását?

Vagy miért nem hagyhatja abba az evést, ha tele van?

Az étel megszállottsága általános, mindent felemésztő és kimerítő.

Magam is jártam ott, és mint regisztrált dietetikus, 100 emberrel dolgozom, hogy segítsek nekik eltávolodni tőle. Tudom, hogy a „diétás föld” és a „fánkföld” között hintázni nem szórakoztató.

Ebben a cikkben kitérek; mi az ételmániás, hogyan jön létre és hogyan lehet megállítani az ételmániát.

Mi az ételmániás?

Az ételmániás lehet:

- Mindig gondolkodni, beszélgetni és megtervezni a következő étkezést

- Csak bizonyos ételeket engedhet meg magának, és azokat „jónak” és „rossznak” jelölheti

- Nem tud koncentrálni a feladatokra, különösen akkor, ha tudja, hogy a „rossz” ételek vannak a házban - alapvetően mindig az ételre gondolva, és azon gondolkodva, hogyan vonhatja el a figyelmét az evésről.

- Nem élvezi a társasági alkalmakat, ha „rossz” ételek vannak jelen .

- A jövőben elutasítja ezeket a társasági alkalmakat, mivel az a stressz áll fenn, hogy nem tudja, mit ehet.

- Folyamatosan azon gondolkodni, hogyan lehet edzeni magát kevesebbet enni.

Lehet, hogy azonosul valamivel, valamennyivel vagy mindezekkel. Ez gyengítőnek és zavarónak érezheti magát!

Tehát honnan származik az ételmániásság?

Az étellel való megfigyelés akkor fordulhat elő, ha vannak szabályaink az étkezés körül (amelyek finomak és tudatalattiak lehetnek), függetlenül attól, hogy ezek önszabályok, amelyeket az évek során felvettünk, vagy külső forrásból származnak (pl. fogyás) (1).

A korlátozás lehet fizikai vagy érzelmi.

a) Fizikai korlátozás: amikor az étel „tiltott/nem megengedett”, és fizikailag azt mondják neked, hogy ne egyél (önmagad vagy mások). Például. nincs ebéd 12 ’óra előtt, nincs szénhidrát x idő után, pont-, kalória- vagy étkezési korlát.

b) Pszichológiai korlátozás: amikor bizonyos ételeket „rossz” vagy „rossz” címkével látnak el, és bűntudatunk és szorongásunk van azért, mert meg akarjuk enni, vagy valóban megesszük őket.

Ha az utóbbiban vagy, akkor valószínű diétakultúra megtanított arra, hogy az ételeket „jónak” és „rossznak” jelölje. Itt érezzük magunkat „jónak” a saláta elfogyasztásakor, és „rossznak” a süti elfogyasztását. Az élelmiszerek morális értékének elhelyezése negatív módon megzavarhatja az ételhez való viszonyunkat.

Mi történik, ha korlátozzuk ezeket az élelmiszerszabályokat?

Gyakran előfordul, hogy az étel korlátozása hiányérzethez vezet, ami mértéktelen evéshez vezet (2). Mielőtt megtudná, a folyamatos korlátozásban/binge ciklusban van, amely úgy néz ki, mint…

a) Korlátozás: kevesebbet egyél a szokásosnál/csak bizonyos típusú ételeket egyél/próbálj „jó” vagy „egészséges” lenni/bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat vágj ki/tölts fel alacsony kalóriatartalmú ételeket.

b) Küzdelem: úgy érzi, hogy megszállottja az ételnek, éhesnek érzi magát, folyamatosan gondolkodik az ételről, és ami még bosszantóbb, arra az ételre, amelyet aktívan próbál elkerülni.

c) Binge: barlangba vágyakozzon, egyél többet a szokásosnál, érezze magát kontroll alatt, fogyassza el az összes olyan ételt, amelyet aktívan próbál elkerülni.

d) Rossz érzés: bűnösnek érzi magát, szégyelli magát, sajnálattal teli, mondja el magának, hogy nincs akaraterőd.

e) Ismételje meg: induljon vissza a).

Ismerős?

A kezdeti korlátozás arra késztethet minket, hogy teljesen megszállottjaink legyünk ennek az ételnek. Ez az ételmániás sokféle érzelmet is okozhat.

Az étel iránti megszállottság befolyásolhatja hangulatunkat és kapcsolatainkat. Hatással lehet az energiaszintünkre és a testmozgásra. Különleges alkalmakról beszennyezett emlékeket okozhat, mert nem tudtad igazán jól érezni magad, mert a jelenlévő étel irányított. Időigényes. Ez egyedül, elveszettnek és tehetetlennek érzi magát.

Úgy érezheti, mintha lenne Vége. Ban ben. Látás.

Így nem lehet élni.

Tehát hogyan tudom megállítani az ételmániát?

Ennek lényege, hogy megadja magát engedély.

Mert amikor az ételeket „jónak” és „rossznak” címkézzük, akkor “jónak” érezzük magunkat egy saláta elfogyasztásához, és “rossznak” ha süteményt fogyasztunk. Amikor elengedjük ezt az erkölcsi értéket, és az ételeket semlegesnek tekintjük, akkor valóban megkóstolhatjuk az ételt, és olyan kérdéseket tehetünk fel, mint „éhes vagyok”, „akarom-e”.

Itt az ideje, hogy megtanulja azokat az étkezési szabályokat, amelyek meghatározták, hogy mely ételek „jóak” és „rosszak”, hogy végre élvezhesse az összes ételt abban, hogy jól érezze magát. Ez ijesztően hangzik, tudom. A legnagyobb félelem az, hogy csak "ócska ételt" fogunk enni, ha a "tiltott ételt" fogyasztjuk. Bár úgy érezheti, hogy rövid távon ez a helyzet, ez az idő előrehaladtával eloszlik. Ezt a folyamatot szokásnak (3) nevezzük - ez tudományosan bizonyított dolog!

Nem szokásos példát fogok használni a megszokás magyarázatára.

Képzelje el, hogy vásárol egy új felsőt, amelyet szeret…

Amikor először viseli, izgalmas érzés!

Talán eleinte még a szokásosnál is többet visel, azonban idővel az összes többi ruháddal a sorsolás felé indul. Időnként még mindig kellemes érzés viselni, de nem megszállottja, mint elsőre. Ugyanez történik az étellel is. Amikor beengedjük, megszokjuk, és bár még mindig jó íze lehet, kevésbé lesz izgalmas.

Nézzünk meg egy példát ...

Mondjuk, hogy a csokoládé a „tiltott” vagy „rossz” ételed, amelynek megszállottja vagy. Meg kell adnia a csokoládé márkáját, típusát és ízét. Mert ha egyszerre mutat be csokoládé gombokat, csokoládé kekszet, csokoládé kávét, csokoládé habot, akkor 4x annyi időbe telik, amíg megszokja. Pontosítsa a márka ízét!

Ezután válassza ki, mikor szeretné gyakorolni az étkezést, miközben osztatlan figyelmet fordít a csokoládéra. Talán abban az időben, amikor nem vagy túl kiszolgáltatott (azaz stresszes, iris vagy éhes). 30-60 perccel étkezés után jó idő.

Gyakorolja az étel fogyasztását, minden érzékkel figyelve.

Intuitív étkezési edzőként itt vezetem ügyfeleimet egy figyelmes étkezési gyakorlaton. Elképesztő hallani, hogy milyen ízeket, textúrákat, illatokat és érzelmeket vesznek észre az emberek, amikor odafigyelnek. A figyelmes és ítélet nélküli étkezés lehetővé teszi ügyfeleim számára, hogy először is azonosítsák, hogy valóban szeretik-e az ételt, másrészt pedig, hogy mennyi szükséges az ételből ahhoz, hogy megtalálják az elégedettség pontját.