Élelmiszerek az ovuláció stimulálására

Amara akkreditált gyakorló dietetikus, hitelesített cukorbetegség oktató és…

Olvassa el a következőt

A legjobb-e növényi étrendet követni a termékenység érdekében?

Az ovulációs meddőség a meddőség fő oka, és az esetek körülbelül egyharmadáért felelős. De a kutatások azt mutatják, hogy az ovulációs meddőségi esetek körülbelül fele étrendnek és életmódnak tulajdonítható. Tehát hogyan javíthatja étrendjét és életmódját, hogy peteérjen? Először győződjön meg róla, hogy a termékenységi étrendbe beilleszti ezeket a top 10 ételeket az ovuláció stimulálására.

A top 10 étel az ovuláció stimulálására

1. Zab

Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok, mint a hengerelt vagy acélból vágott zab, kimutatták, hogy javítják az ovulációt és csökkentik az ovulációs meddőség kockázatát. Ráadásul az IVF-ben végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák javítják az implantációt, a klinikai terhességet és az élő születési arányt! Próbálja ki termékenységi müzlinket a nap nagyszerű kezdetéért.

2. Szeder

Kimutatták, hogy a napi 3 adag gyümölcs javítja a terhességet. Próbáljon meg különféle típusokat behozni. A bogyós gyümölcsök nagyszerű választás, mivel különösen tápanyagokban gazdagok és alacsonyabb a cukortartalma. A szeder tele van antocianinnal, amely erős antioxidáns.

3. Kale

A leveles zöldség fontos folátforrás étrendünkben. A folát népszerűvé vált, mivel képes csökkenteni az idegcső hibáinak kockázatát, de rengeteg más előnye is van, javítja a termékenységet, csökkenti a vetélés, a halandó születés és a terhességi cukorbetegség kockázatát, és véd a toxinoktól.

4. Csicseriborsó

A hüvelyesek valóban fontos részét képezik az egészséges fogamzásgátló étrendnek, és az egyik legjobb étel az ovuláció stimulálására. Kiváló folsavforrás, tele rostokkal és mikroelemekkel, ráadásul csodálatosak a bél egészségére nézve! A hummus remek módszer a hüvelyesek beillesztésére az étrendbe. Van egy szuper egyszerű recept a hummusra az ovuláció receptkönyvem.

5. Szardella

Az olajos hal gazdag tengeri omega-3 zsírokban, DHA-ban és EPA-ban. Csökkentik a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, és bebizonyosodott, hogy elősegítik az egészséges petesejteket és a terhességet. A szardella remek választás, mivel nagyon alacsony a higany és más méreganyagok mennyisége, amelyek károsak lehetnek a terhesség alatt. Az étrendbe való felvétel egyszerű módja az ilyen pörkölt paprikával készült pirítós.

6. görög joghurt

Vagy kefir vagy teljes tejből készült természetes joghurt hozzáadott cukor nélkül. Ezek mind nagyszerű fehérjeforrások, zsírok, kalcium és probiotikumok a bél egészségének megőrzéséhez. Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékeknek nagyobb az előnye az ovulációban, mint az alacsony zsírtartalmú fajtákban - ráadásul mindenképpen finomabb és kielégítőbb!

7. Quinoa

Az álszemű teljes kiőrlésű (a quinoa valójában technikailag mag!) Quinoa nagyszerű választás a szénhidrátok számára, mivel alacsony a GI-értéke, és jó fehérje- és rostforrás. Ez felsorolja az ovuláció serkentésére szolgáló top 10 élelmiszer listáját, mivel B-vitaminokkal (beleértve kedvencünket, folátot) és termékenységi ásványi anyagokkal, mint cink, magnézium és vas is tele van.

8. Tojás

A tojások táplálkozási erőművek. Szép nagy adag zsírt és fehérjét, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A tojás különösen nagy kolinforrás, egy olyan B-vitamin, amelyből az emberek többsége nem jut eleget, ami elengedhetetlen a fogantatáshoz és a korai terhességhez.

9. Savanyú káposzta

Finomra szeletelt káposzta erjesztésével készült savanyú káposzta fantasztikus forrása a probiotikumoknak, hogy egészséges legyen a bél. A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, fontosak a
a szervezet hormonszintjének szabályozása, mivel ezek segítenek a felesleges ösztrogén kiválasztásában. A káposzta szintén magas folsavtartalommal rendelkezik.

10. Mandula

Minden dió a termékenységi tápanyagok lenyűgöző választékát kínálja, beleértve az egészséges zsírokat is. Az ovuláció kialakulásának biztosításához fontos az elegendő étkezési zsír beszerzése. A mandula különösen sokoldalú dió, önmagában is remek snack, de könnyen beépíthető édes és sós ételekbe is. Próbáljon minden nap diót fogyasztani.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan biztosíthatja az ovulációt diétával, nézze meg az Ovuláció optimalizálása online tanfolyamunkat. Ez a tanfolyam pontosan megtanítja, hogyan befolyásolja az étrend az ovulációt, segít az étrend módosításában az ovuláció biztosítása és a gyorsabb teherbeesés érdekében, valamint segít visszaszerezni a termékenységi út irányítását.

Ps. Azok a receptek, amelyek ezt a top 10 ételt használják az ovuláció stimulálására, mind megtalálhatók recept receptemben és az ovulációt optimalizáló étkezési tervemben .

Iratkozzon fel hírlevelünkre

TTC-tippeket és cikkeket minden hónapban eljuttathat a postaládájába.

Amara akkreditált gyakorló dietetikus, hitelesített cukorbetegség oktató és termékenységi táplálkozási szakértő. Saját termékenységi küzdelmei alatt alapította a Foodbabyt. A napfényes Szingapúrban él férjével és szivárványos babájával, Malival.