ÉLELMISZEREK A GYERMEK SZEMÉLYÉNEK FEJLESZTÉSÉHEZ

Fontos, hogy megismerjen különféle ételeket, hogy fejlessze gyermeke látását és egészséges legyen. Itt van a tökéletes útmutató.

Biztosan tudni szeretne azokról a tápanyagokról, amelyek maximalizálják a szemed képességét. Nagy koncentrációja esszenciális zsírok szükséges a szemnek, hogy kezelni tudják a látáshoz kapcsolódó nagyon gyors mozgásokat.

Amellett, hogy rengeteg Omega-3 zsírok, a szemnek szüksége van A-vitamin. Valójában az A-vitamin annyira létfontosságú a látás szempontjából, hogy neve, retinol közvetlen utalás a retina működésének fenntartásában betöltött szerepére. Béta karotin, növényi formában a májban retinollá alakul.

A SZEMRE JÓ ÉLELMISZEREK:

1. Hús és húskészítmények, különösen a májban vannak zsírok, fehérjék, A-vitamin és cink, amelyek segítenek fenntartani a a baba bőrét, körmeit, haját és látását.

gyermek

2. Halak különösen zsíros halak, van Omega-3 zsírsav-DHA, amely szükséges agy és szem. Vegye figyelembe a halakat, mint a lazac, a szardínia, a makréla és a friss tonhal, valamint a helyben elérhető halakat.

3. Baromfi mint a csirke biztosítják fehérje és A-vitamin.

4. Tojás van zsírok, fehérje, ásványi anyagok és A-vitamin.

5. Teljes tej van zsírja, fehérjék, A- és D-vitamin, valamint ásványi kalcium.

6. Zöldségek: Sült édesburgonya nátriumot, C-vitamint és nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Főtt sárgarépa van kalcium, C-vitamin, vas és nagy mennyiségű A-vitamin. Főtt spenót és egyéb sötétzöld leveles zöldségek van étrendi rost, retinol és béta karotin. Sárga tök egy másik zöldség A-vitaminnal. Így a papaya is.

7. Mangó: Ez önmagában is teljes étkezés lehet. Tápanyagokat tartalmaz, mint zsírok, szénhidrátok, cukrok és természetesen béta-karotin.

8.. Vannak nem- tejtermékek, mint dió és tofu amelyek gazdagok A-vitaminban.

A-vitamin - előnyei, hátrányai és forrásai

Túl sok minden rossz. Az A-vitaminnal elengedhetetlen a biztonságos határok ismerete. Ez az egyik vitamin, amely a szervezetben tárolható, és ha nagyon nagy mennyiségben tárolja, problémákat okozhat. Például terhesség alatt a A nő napi 5000 mcg-t meghaladó nő növelheti gyermekében a születési rendellenességek kockázatát. Gyermeke számára az ideális mennyiség ennél jóval kevesebb - 500 és 2000 mcg között, a gyermek életkorától függően.

A-vitamin az élelmiszerekben:

Élelmiszer típusa Adott mennyiség (500 mcg retinolos A-vitamin)
Máj 4 gm
Teljes tej 160 g
Sajt 160 g
Tojás 6 tojás
Vaj 11 asztali kanál
Makréla 900 g
Csirke 1—2kg

Természetesen senki sem fog enni ennyi csirkét, makréla vajat vagy tojást egy ülésen - de fontos tudni, hogy a gyermek étele mennyi A-vitamint tartalmaz, hogy ezt egyensúlyba hozza az összes többi A-vitamin forrás mellett, és biztosítsa hogy a teljes összeg nem haladja meg a gyermek életkorának megfelelő optimális napi pótlék kétszeresét.

A legtöbb multi-vitamin tartalmaz némi retinolt, általában 500 mcg körüli mennyiségben. A tőkehal májolaj kapszulák azonban jelentősen eltérnek - ellenőrizze tehát a címkét - a legtöbb kapszulánként 500 és 1000 mcg közötti mennyiséget biztosít. Mindazonáltal jobb, ha a gyerekek ezt az olajat természetes módon kapják meg halak fogyasztásával, mint kapszulák bevitelével.