Élelmiszer kalóriatáblázat az egészséges ételekről, amelyek lefogynak

Ha fogyás közben remekül akar kinézni és jól érezni magát, elengedhetetlen az egészséges ételek fogyasztása.

Ez az egészséges ételek fogyókúrás kalória-táblázata nemcsak a fogyásban, hanem az egészséges testsúly fenntartásában is segít.

Végül is, annak érdekében, hogy teste megfelelő legyen, egészséges táplálékra van szüksége, amely jó táplálékkal van tele, különösen akkor, ha kevesebb ételkalóriát fogyaszt.

Tehát az egészséges ételek fogyása csak józan ésszel jár.

A fogyókúrás egészséges ételek pedig ezen az étkezési kalóriadiagramon kínálják a maximális táplálkozást és a minimális kalóriát. De ne feledje, hogy az összes csomagolt élelmiszer kalóriáját csak az étkezési kalóriatáblázatunk alapján lehet megbecsülni.

Az egészséges kalóriák fogyókúrás ételkalória-táblázata

BAB

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Fekete bab	1/2 csésze főtt	113
Garbanzo (csicseriborsó)	1/2 csésze főtt	134
Vörös bab	1/2 csésze főtt	112
Lencse bab	1/2 csésze főtt	115
Lima bab	1/2 csésze főtt	108.
Navy bab	1/2 csésze főtt	129
Szójabab (Edamame)	1/2 csésze főtt	127.
Tofu	1/2 csésze friss	94. o

TEJTERMÉK

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Vaj	1 evőkanál.	110
Csedár sajt	1 uncia	114.
Túró	1/2 csésze	110
Túrós, alacsony zsírtartalmú	1/2 csésze	90
Tojás	1 nagy	75
Tej, alacsony zsírtartalmú	1 csésze	121
Tej, sovány	1 csésze	86
Muenster sajt	1 uncia	104
svájci sajt	1 uncia	107.
Joghurt, alacsony zsírtartalmú	1 csésze	144
Joghurt, nem zsíros	1 csésze	127.

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Szardella, vízben	1 uncia	37
Laposhal	3 uncia	120
Makréla	3 uncia	85
Lazac	3 uncia	121
Szardínia, vízben	1 doboz	130
Tonhal, tongol	1/4 csésze	60

GYÜMÖLCS

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
alma	1 táptalaj	80
Sárgabarack	3 közepes	60
Banán	1 táptalaj	110
Szeder	1/2 csésze	37
Áfonya	1/2 csésze	41
Kantalup dinnye	1/4 közepes	50
Cseresznye	1 csésze	90
Dátumok	5 darab	120
Ábrák	1 táptalaj	37
Grapefruit	1/2 közepes	60
Szőlő	1 csésze	60
Gujávafa	1 táptalaj	45
Kivi	2 közepes	100
Citrom	1 átlag	15
Mész	1 átlag	20
Mangó	1/2 közepes	70
Nektarin	1 táptalaj	70
narancssárga	1 táptalaj	70
Papaya	1/2 közepes	70
Őszibarack	1 táptalaj	40
Körte	1 táptalaj	100
Datolyaszilva	1 táptalaj	32
Ananász	2 szelet	65
Szilva	2 közepes	80
Aszalt szilva	1/4 csésze	110
Mazsola, mag nélküli	1/4 csésze	107.
Málna	1 csésze	50
Eper	8 közepes	45
Mandarin	1 táptalaj	50
Görögdinnye	1 csésze	40
Görögdinnye	1 szelet, 10 "átmérőjű.	150

GABONAFÉLÉK

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Zabpehely, rozsdás vágás	1 csésze	145
Palacsinta, hajdina	1 4 ″ átmérőjű	54.
Palacsinta, teljes kiőrlésű	1 4 ″ átmérőjű	74.
Popcorn, száraz	1 csésze	54.
Quinoa	1/2 csésze főtt	121
Rizs, barna, főtt	1/2 csésze	80
Rizs, vad, főtt	1/2 csésze	85
rozskenyér	1 szelet	56
Teljes kiőrlésű kenyér	1 szelet	56
Teljes kiőrlésű tészta	1 csésze főtt	182

DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Mandula	1/4 csésze	212
brazil dió	1/4 csésze	230
Kesudió	1/4 csésze	97
Földimogyoró	1/4 csésze	210
Mogyoróvaj	1 evőkanál.	86
Pekándió	1/4 csésze	185
Pisztácia, héjas	1/4 csésze	185
Tökmagok	1/4 csésze	192
szezámmag	1 evőkanál.	55
Napraforgómag	1/4 csésze	170
Tahini	1 evőkanál.	89
Dió	1/4 csésze	160

BAROMFI

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Csirkemell	4 uncia	193
Csirke, könnyű hús, nincs bőr	4 uncia	196
Csirke, sötét hús, nincs bőr	4 uncia	232
Pulyka, könnyű hús, nincs bőr	4 uncia	178
Pulyka, sötét hús, nincs bőr	4 uncia	212

ZÖLDSÉGEK

ÉTEL	ÖSSZEG	KALÓRIA ÖSSZESEN
Lucerna kihajt	1 csésze	20
Articsóka	1 táptalaj	60
Articsóka szívek	1/2 csésze főtt	42
Rukkola	1/2 csésze	3
Spárga	1/2 csésze főtt	23
Avokádó	1/2 csésze pürésítve	185
Bambuszrügy	1/2 csésze nyers	21
Répafélék	1/2 csésze főtt	20
Cékla	1/2 csésze főtt	38
paprika	1/2 csésze nyers szeletelve	25
Bok choy	1/2 csésze főtt	10.
Brokkoli	1/2 csésze főtt	22.
Brokkoli, nyers	1 közepes szár	45
kelbimbó	1/2 csésze főtt	30
Káposzta	1/2 csésze főtt	17.
Sárgarépa, nyers	1 7 hüvelyk	31
Sárgarépa	1/2 csésze főtt	35
Karfiol	1/2 csésze főtt	20
Karfiol, nyers	3 virág	14
Zeller, nyers	1 szár	6.
Zeller	1/2 csésze főtt	13.
Chard	1/2 csésze főtt	18.
Metélőhagyma	1 táptalaj	9.
káposzta Zöldek	1/2 csésze főtt	17.
Kukorica	1/2 csésze főtt	89
Uborka	1/2 csésze szeletelve	7
Padlizsán	1/2 csésze főtt	13.
Cikória	1/2 csésze apróra vágva	13.
Fokhagyma	1 szegfűszeg	4
Zöldbab	1/2 csésze főtt	22.
Zöldhagymát	1/2 csésze apróra vágva	16.
Jicama	1/2 csésze főtt	43
Kelkáposzta	1/2 csésze főtt	18.
Karalábé	1/2 csésze főtt	24.
Póréhagyma	1/2 csésze főtt	16.
Citromfű	1 csésze nyers	66
Saláta, jéghegy	1/2 csésze	9.
Saláta, római	1/2 csésze	4
Gomba	1/2 csésze nyers	9.
Gomba	1/2 csésze főtt	21
Mustár zöldje	1/2 csésze főtt	11.
Gombó	1/2 csésze főtt	25
Olivaolaj	1 evőkanál.	120
Hagyma	1/2 csésze főtt	46
Hagyma, nyers	1 táptalaj	60
Hagyma, nyers	1/2 csésze apróra vágva	30
Petrezselyem	1/2 csésze apróra vágva	11.
Borsó	1/2 csésze főtt	34
Burgonya, fehér	1/2 csésze főtt	59
Tök	1/2 csésze főtt	24.
Retek	1/2 csésze szeletelve	12.
Radicchio	1 közepes levél	2
Rebarbara	1/2 csésze nyers	13.
Svéd karórépa	1/2 csésze főtt	47
Savanyú káposzta	1/2 csésze főtt	25
Spenót	1/2 csésze főtt	21
Spenót	1 csésze nyers	14
Nyári tök	1/2 csésze főtt	36
Édesburgonya	1/2 csésze főtt	125
Paradicsom	1 táptalaj	35
Fehérrépa zöldek	1/2 csésze főtt	15
Fehérrépa	1/2 csésze főtt	24.
Vízi gesztenye	1/2 csésze nyers	60
Téli tök	1/2 csésze főtt	80
Cukkini	1/2 csésze főtt	14

Az egészséges táplálékkalóriák fogyasztása elengedhetetlen, ha fogyni akar, és mégis jól néz ki és érzi magát. Élelmiszer-kalóriatáblázatunk a fogyókúrás egészséges ételekről segíthet a gyors fogyásban, fittségben és egészséges testsúly fenntartásában.

Referenciák:

Wing RR, Hill JO. A táplálkozás éves áttekintése. Sikeres fogyás fenntartása. Annu Rev Nutr 2001; 21: 323–41.

Swithers SE, Davidson TL. Viselkedési idegtudomány. Az édes íz szerepe: a kalória-prediktív kapcsolatok az energiaszabályozásban. Behav Neurosci 2008; 122: 161-173.

Ebbeling CB, Feldman HA, Osganian SK, Chomitz VR, Ellenbogen SJ, Ludwig DS. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia folyóirata. A cukorral édesített italfogyasztás csökkenésének hatása a testsúlyra serdülőknél: randomizált, kontrollált kísérleti tanulmány. Gyermekgyógyászat 2006; 117: 673–80.

Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB. American Journal of Clinical Nutrition. Alacsony szénhidráttartalmú étrend pontszám és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nőknél. Am J Clin Nutr 2008; 87: 339–46.

Eliassen AH, Colditz GA, Rosner B, Willett WC, Hankinson SE. Az American Medical Association folyóirata. A felnőttek testsúlyának változása és a posztmenopauzás emlőrák kockázata. JAMA 2006; 296: 193–201.

Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS és mtsai. Az American Medical Association folyóirata. Cukorral édesített italok, súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulása fiatal és középkorú nőknél. JAMA 2004; 292: 927–34.