Az étvágy megszelídítésének hormonális titkai

hormonok

A munkaidő, pénzügyi szorongás vagy a gyerekekkel kapcsolatos aggodalmak által okozott túl sok tányérra gyakorolt ​​hatás megnövelheti a stressz szintjét, és magas szinten tarthatja az éhséghormonokat. "A kortizol-egyensúlyhiány a legnagyobb bűnelkövető a nem kívánt súlygyarapodás terén" - mondja bejegyzett dietetikus és a The Sugar Detox Brooke Alpert szerzője. "A tartósan magas kortizolszint intenzív vágyhoz és mértéktelen evéshez vezethet, és a felesleges zsír felhalmozódhat a hasa körül." A nem túl szórakoztató dolgok elkerülése érdekében dolgozzon ezekben a bevált stressz-zapperekben, amikor a szorongás fokozódik:

1. Végezzen 10 perc közepes intenzitású gyakorlatot, például sétáljon vagy kerékpározzon

2. Vegyen 10 lassú, mély lélegzetet;

3. Hívjon vicces barátot - a tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés és a pozitív társadalmi kapcsolatok csökkenthetik a kortizol szintjét.

A hajnali étkezés kihagyása csaknem nyolc órás túlfeszültséget okoz a ghrelin éhséghormonban, ami egész napos túlevésnek és - kitalálta - súlygyarapodásnak felel meg. Miután elkötelezte magát a reggeli evés mellett, kulcsfontosságú a megfelelő ételek elérése. "A magas szénhidráttartalmú reggeli, például egy muffin, bagel vagy gabonafélék, megnöveli az inzulinszintet, így végül összeomlik, és még több szénhidrátot keres el kompenzálásáért" - mondja Scott Issacs, MD, a Beat Overeating Now írója. A jobb választás: sima öreg tojás. A tojásos reggeli drámai módon csökkentette a ghrelin szintet és közel 24 órán keresztül fokozta az éhségellenes hormonokat - állapította meg egy holland tanulmány.

A cukor kábítószerként viselkedik - minél többet eszel, annál többet akarsz - mondja Alpert. Ráadásul a hormonjaira gyakorolt ​​hatása kettős: A fruktóz csökkenti a test képességét az éhség kezelésére és az elégedettség érzésére - derül ki az American Medical Association folyóiratában megjelent tanulmányból, miközben az inzulinszintet is háborgássá változtatja, ami vércukorszint-emelkedéseket okoz. összeomlások és sóvárgások. "Az étrendben lévő cukor mennyiségének csökkentése megakadályozza a vágyat és szabályozza a hormonokat, hogy megkönnyítse a fogyást" - mondja Alpert. Az édes folt az American Heart Association ajánlásai szerint kevesebb, mint 100 kalória vagy körülbelül 6 teáskanál felesleges cukor naponta.

Csak egy éjszakai rossz alvás elegendő ahhoz, hogy kiváltsa a hormonális változásokat, amelyek csökkentik a test cukorfeldolgozási képességét másnap, és emiatt zsírként tárolják a cukrot - olvasható a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban. Valójában kevesebb, mint hat órányi alvás esetén a ghrelin, a leptin és az inzulin szintje kieshet az ütésből - derül ki a Pennsylvania Állami Egyetem kutatásának új áttekintéséből. A cél az, hogy minden este minimum hét órát szundítson. Ahhoz, hogy odaérjen, vágjon ki egy késő esti tévét, állítsa le számítógépét, mielőtt belemerülne a Facebook időhúzásába, és próbáljon 30 perccel korábban eltalálni a zsákot.

A zsír levágása az étrendből, hogy megpróbálja kihúzni a fontokat, komolyan visszaeshet. Az egészséges zsírok stimulálják a CKK termelését, amely egy bélhormon, amely elnyomja az éhségérzetet és telivé teszi Önt - mondja Dr. Tammy Post, háziorvos, a Fabulous Project szerzője. Étkezésenként körülbelül 5–10 gramm zsír elegendő a CKK kiváltására, és ezáltal elősegíti a teltséget anélkül, hogy súlygyarapodást okozna. Az egészséges zsírok fejtik ki a legerősebb hatást a CKK-ra, ezért keressen olyan forrásokat, mint 1/2 evőkanál olívaolaj (7 gramm), 2 evőkanál dió (9 gramm), 1/4 avokádó (7 gramm) vagy 3 oz lazac (10 gramm).