LessGuide

Egyszerűsített fogyás: Legyen karcsúbb, ha betartja ezt a 2 egyszerű szabályt

A következetes, egészséges táplálkozás fél siker

Mindenféle dolgot megtehetsz, hogy karcsúbb legyél. A helyzet az, hogy tudom, milyen nehéz egyszerre tartani a sok új szokást. Ezért párosítottam le az összes tipikus fogyókúrával kapcsolatos tanácsot két egyszerű szabályba a hatékony (és gyors) fogyás módjára vonatkozóan. Kezdjük el.

(Psst: Van néhány bónusz tartalom a végén!)

Nagyon jó formában lenni.

A szokásos egészségügyi előnyökön kívül (például csökkent a betegség kockázata, erősebb immunrendszer, több energia stb.), Számos más oka van annak, hogy a karcsúsítás megéri.

Bár azt szeretjük mondani, hogy mindenkivel egyformán bánunk, a valóság majdnem ellenkezik - az emberek általában sokkal pozitívabban reagálnak azokra, akik erősebbnek, fittebbnek és egészségesebbnek látszanak.

Végül is abban vagyunk, hogy túléljünk; a fizikai alkalmasság nemcsak az előnyben részesített szexuális partner, hanem az egészséggel, a vitalitással és a sikerrel is összefügg.

Röviden: a fittség azt jelenti, hogy szinte mindenki jobban bánik veled, akivel találkozol. Több figyelem az ellenkező nem részéről, több meghívás a társadalmi funkciókra, több befogadás a baráti körökben, a család/rokonok nagyobb figyelme (különösen azok, akiknek nehézségei vannak abban, hogy eldöntsék, melyik gyermekre fordítsanak több figyelmet, pénzt, forrásokat vagy időt).

Az egészséges testalkat fenntartásának számos előnye van

Észrevetted már, hogy a világ egyre fogy?

Becslések szerint az amerikaiak 1/3-a elhízott (2/3-a túlsúlyos). Az egészségtelen ételek fogyasztásával és a nem elegendő testmozgással az iparosodott nemzetek lakói veszélybe sodorják magukat. Az elhízás nagymértékben növeli az olyan krónikus betegségek kialakulásának esélyét, mint a II-es típusú cukorbetegség, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek.

Ezt kamatoztatva a súlycsökkentő ipar évente dollármilliárdokat gereblyéz el zsírdiéták, fogyókúrás tabletták és műtétek értékesítésével. Minden nap új tornateremek jelennek meg, amelyek évente több száz dollárt számítanak fel a „boot táborok” és a díszes létesítmények használatáért.

Az emberek kalóriákat számolnak, „szuper ételeket” vásárolnak és megszállják a legújabb hírességek étrendjét. Tényleg ilyen bonyolult?

A fogyáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Vagy olvasson el bármilyen speciális könyvet. Vagy csatlakozzon bármelyik hathetes edzőtáborhoz, ahol türelmetlen „oktatók” kiabálnak, ha túl sokáig bámulunk egy pizzát.

A fogyáshoz csak annyit kell tennie költsön több energiát, mint amennyit befogad. Az energiát táplálékfogyasztással veszi fel, és munkával tölti (mozog).

Ezt még jobban leegyszerűsíthetjük. Az egész a következőkből áll:

Az összes ócska étel kivágása
Minden nap sétálni

Ha ezt megteszi, akkor lefogy. Ha elég sokáig tartja és szokássá teszi, akkor már nem lesznek súlyproblémái. Az első félidő (nem eszik szemetet) a legfontosabb - gondoljon a fogyásra 60% diétának, 30% testmozgásnak és 10% gondolkodásmódnak.

Bontjuk le.

1.) Ne fogyasszon ócska ételt

Nincs erről szó. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor mindent meg kell tennie, hogy kiválassza az alacsony tápértékű és magas kalóriatartalmú/zsíros/cukros ételeket.

A gyorsétel népszerű, és mindenhol megtalálható. Ha egész életedben etted, akkor mindig kísértésbe essz. A vágy soha nem múlik el teljesen. Látni fogja, hogy mások megeszik, és felajánlják neked.

A helyzetet tovább rontja, hogy maguk a túlsúlyos emberek megpróbálják szégyellni, hogy engedjen. Hacsak nem a legközelebbi barátai és családtagjai, azt akarják, hogy bukjon meg. Végül is, ha egészségesebbnek néz ki, rosszul fog tükrözni őket.

De nem szabad feladni. Egészségtelen ételeket kell ellenségévé tenni. Ez függőséget okoz, káros és teljesen felesleges. Ez időpazarlás (és pénz).

Lazac és friss zöldségek - jó választás

Kezdje el az egészséges táplálkozást még ma. Tartsa be ezeket az irányelveket:

- SOHA ne igyon cukrot. Abszolút semmilyen üdítőt, gyümölcslevet, jeges teát, tejeskávét vagy turmixot nem tartalmaz.
- Amikor lehetséges, csak vizet igyon (napi nyolc pohár). Latte helyett próbáljon ki egy eszpresszó lövést. Ha alkoholt fogyaszt, hagyja ki a kevert italokat (bármi színeset), és inkább vodkás szódát vagy gin & tonikot válasszon.
- Nincs több desszert. Nincs fagylalt, sütemény, pite, sütemény vagy muffin. Ezek csak cukor és cukormáz, szép csomagolásban vannak feltüntetve.
- Egyél egy könnyű reggelit minden reggel, az ébredéstől számított egy órán belül. Válasszon alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú terméket: a zabpehely (dióval és magvakkal), az alacsony zsírtartalmú joghurt (friss bogyókkal és gyümölcsökkel) és a teljes kiőrlésű gabonafélék (magas rosttartalmú) mind nagyszerű választás.
- Ragaszkodjon a egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Próbáljon naponta zöldséget és gyümölcsöt enni - ezek nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. Teljes kiőrlésű, búza tészta és kenyér. Barna rizs fehér helyett. 1% (vagy szója) tej, zsírszegény joghurt és más tejtermékek. Hal, legalább hetente egyszer. Csak sovány baromfit (csirkemell, pulykamell) vásároljon, és mindig kérjen karcsúbb húsdarabokat. Uzsonna a jó zsírokban gazdag diófélékből: dió, mandula, pekándió, makadámiadió és kesudió.
- Ha ön ócskán rágcsálnivalókra vágyik, fogyasszon tortilla chipseket salsa-val.

Ezek a szabályok nevetségesnek tűnhetnek. Ha megszokta a nyugati diétákat, akkor azok bizony. Még butaságnak is tűnhet, ha megtagadod magadtól az élet bármely örömét. Az emberek azt kérdezik majd, hogy miért "vagy ok nélkül" kemény a magad ellen?

Van azonban oka. Nagyon jó. Az egészséges táplálkozással a testének megkapja a megérdemelt kezelést. Nem csak kilókat fog leadni, hanem minden nap energikusnak érzi magát.

Semmi sem íze olyan jó, mint az egészséges érzés.

Ha az egészséges táplálkozás szokása, több mint félúton jár. A másik rész (gyakorlat) annak biztosítása, hogy az extra súly ne maradjon le.

Ha egészséges és egyszerű receptekre keres példákat, nézze meg bejegyzésünket: Minimalista főzés: 8 egyszerű, gyors és egészséges recept.

2.) Séta legalább egy órát minden nap

A legjobb módszer erre az, ha a testmozgást a napi rutin részévé teszi.

Ha egész nap az irodában ülsz, találj időt a nap közepén sétálni. Szánjon időt arra, hogy megnyújtson és friss levegőt lélegezzen be, miközben segít a testének extra energiát égetni.

Célozzon minden nap legalább egy órát járni. Ha már jól érzi magát, kezdjen el kocogni. Győződjön meg róla, hogy teste jó edzéseket végez. Gondoljon arra, mint egy gépre, amely rozsdásodik, ha nem használja.

Minden nap sétáljon kint, hogy fitt maradjon

Ez az. Egyél egészségesen és járj minden nap. Ez természetes, és csak új szokások kialakítására kötelezi.

Furcsa dolgok kezdenek történni, ha internalizálod ezeket a szokásokat:
A ruházata elkezd leesni a testéről. Legalább új nadrágra lesz szüksége.
Az ellenkező neműek egyre több szemkontaktust fognak biztosítani.
Az emberek fel fognak menni hozzád, és (diszkréten) tanácsot kérnek arról, hogyan tehetik meg azt, amit te
Energikusabb, felfrissültebb lesz, hogy új napot kezdjen

A világ egyre inkább elhízik. Az egészségre, a fitneszre és az általános közérzetre vonatkozó normáink csúsznak.

Ne élj abban a világban. Élj a sajátodban.

Hinnie kell abban, hogy megváltozhat. Képzelje el magát egy új, egészségesebb testtel. Akkor válj azzá az emberré.

Kezdje ma.

BÓNUSZ: lépésről-lépésre terv egy karcsúbb alak eléréséhez 6 hónap alatt (amelyet bárki követhet)

Néhány fontos fogalom, amelyet internalizálnom kell, mielőtt belekezdenék a konkrétumokba:

Most a szórakoztató részről - a módszerről .

A következő súlycsökkentő rutin hat hónapot (180 napot) vesz igénybe. Nincs itt éjszakai varázslat.

A technika csak arra támaszkodik, hogy változtasson egyszerre csak egy dolgot, és egy hónapig gyakorolom ezt a változást, mielőtt bármi mást próbálnék megváltoztatni. Így az elmédnek elegendő ideje van arra, hogy megállapítsa, hogy ez a normális életmódod.

Vannak hat az összes épületet minden hónap után kumulatívan változtatja meg.

1. hónap (mától)

Mostantól ellenállhat a szódavíz (például koksz, Sprite), gyümölcslevek, édesített italok vagy bármilyen energiaital fogyasztásának vágyának. Az ilyen típusú italok alapvetően folyékony cukor, és ezeket el kell kerülni, ha egészséges testet akarsz fenntartani.

Ha a Starbucks (vagy hasonló) a napi rutin része, ne tegyen édesítőt vagy szirupot a kávéjába. Ha választhat egy italt az étkezéshez, válassza a vizet (vagy a zöld teát). Csak erre összpontosít ebben a hónapban - kivágva az egészségtelen italokat.

Ha cukros italokat szokott inni, vagy olyan emberek között találja magát, akik fogyasztják, ez nehéz lesz. Mindenesetre ellenállnia kell. Tanulj meg nemet mondani és állni a helyeden, bármennyire is próbálják mások nyomni a lemondásra. Végül is ez a mézes borz útmutató!

Ez a szakasz ugyanúgy szól az akaraterő építéséről, mint a fogyásról. Ne feledje: az étrendjének/rutinjának csak egy részét változtatja meg egyszerre - ne próbáljon mindent egyszerre megtenni.

A jó szokásoknak időbe telik a internalizálás.

30 nap elteltével ennek a rutinnak másodlagossá kell válnia. Ha minden jól megy, akkor teljesen abbahagyja a cukros italok utáni vágyat.

Cukros ételek és harapnivalók: új ellenséged

2. hónap: A szokások erősítése

Tartsa ugyanolyan rutinját, mint korábban (ne legyen több cukros ital!), De tegyen még egy korlátozást: ezentúl csak egészséges reggelit fog enni. Csak koncentráljon az egészséges reggeli elfogyasztására - egyelőre ne aggódjon a többi étkezés miatt. Az ötlet az, hogy jól kezdje a szabadnapot.

Példák reggelire elkerül:

NEM fánk, muffin és sütemény (pl. fahéjas tekercs, dán, rétes)
NEM magas cukortartalmú gabonafélék (ellenőrizze a doboz hátulját!)
NEM kolbász, szalonna vagy sonka (inkább sovány fehérjét válasszon, például csirke és/vagy tojás)
NEM tojásos ételek (pl. omlett) túl sok sajttal vagy tejföllel

Egészséges reggeli étkezés ötletek:

IGEN zabpehelyhez (ideális esetben acélból vágott, teljes kiőrlésű)
IGEN teljes kiőrlésű pirítóshoz sovány húsokkal (pl. kockára vágott sonka, aprított csirke, sovány pulyka)
IGEN egészséges tojásos ételekhez (keményre főzve, olívaolajjal sütve, vagy omlett paprikával és hagymával)
IGEN alacsony zsírtartalmú tejhez vagy joghurthoz

Ha ez nagy változás a rutinjában, csak tegyen meg mindent. Tipp: sokkal könnyebb elkerülni az egészségtelen ételeket, ha azok teljesen eltűnnek a szemüktől - ne vásárolj semmit, amelyből egészségtelen reggelit készíthetnének!

3. hónap: Folytassa azt, amit csinál!

A hónap feladata egyszerű. Folytassa azt, amit tett (kerülje a cukros italokat és az egészségtelen reggeli ételeket) - de győződjön meg arról is, hogy napi 30 percet jár-e.

A napi séták fontosak, különösen azok számára, akik egész nap egy irodában vannak. Ha lehetséges, menjen sétálni reggelente és/vagy étkezés után. Ha már naponta legalább 30 percet sétál, akkor semmi sem változik - csak az elmúlt két hónap szokásainak fenntartására összpontosítson.

E hónap végén félúton jársz! Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy továbbra is mérlegelje önmagát - a prioritás az egészséges szokások kialakítása. A fontok (vagy kilók) leválnak!

4. hónap: a végső kihívás

Mindezek előtt meg kell irányítania az alkoholfogyasztást:

Kerülje a cukros koktélokat
Ha lehetséges, kerülje a sört, és inkább bort (vagy kemény italt) válasszon
Korlátozza az alkoholfogyasztást napi 1 italra

Erre a hónapra a környező emberek valószínűleg észreveszik, hogy jelentős változásokat hajt végre. Hozzászólnak. Néhányan nevetni fognak, megpróbálnak kicsalni, vagy játékot hoznak létre abból a célból, hogy visszacsábítsanak a régi utakra. Hatalmat kell gyakorolnia az egészen, és kérlelhetetlennek kell lennie a törekvésében. Vegyen vállat minden nayerről.

5. hónap: Az ócskavágás

Ebben a hónapban a változás egyértelmű - vágjon ki ócska ételeket és rágcsálnivalókat.

Nincs több az alábbiak közül:

Gyorsétterem (pl. McDonalds)
Cukorkák (pl. Snickers)
Cookie-k
Sütemények és tejdesszertek
Crackerek, chipsek és hasonlóak

Tekintettel arra, hogy kultúránk mennyire megszállottja ezeknek a „kényelmi ételeknek”, arra számítok, hogy néhányan azt gondolják, hogy mindez kivágása lehetetlen. Annyit kérek, hogy amúgy is kipróbálja. Minél többet a fentiekből kivág, annál jobb.

Természetesen ezeket valahogyan pótolni fogja. A trükk abban áll, hogy lehetőség szerint teljes ételeket vásároljon (például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat). Ha van kedved nassolni, a sárgarépa és a hummus remek kombinációt alkot.

Az egészséges életmód egy utazás

6. hónap: Majdnem ott!

A változás itt nagyban hasonlít a 3. hónapra - győződjön meg arról, hogy naponta elegendő gyalogos testmozgást végez. Ezúttal a kihívás az, hogy a sétákat napi 60 percre növeljük. Nem számít, ha köröket teszel a háztömböd körül - próbáld csak megkapni mind a 60 percet minden nap. Fedezzen fel néhány új környéket gyalog!

Ha betartja a fenti rutint, akkor akarat sújt veszteni. Garantálom, vagy a pénzét vissza! 🙂

Figyeljük meg, hogy ez a módszer többnyire a kivonásról szól - nemet mond az egészségteleneknek és az esszenciálisoknak. Nincs szükség speciális felszerelések vásárlására, és az edzőtermi tagság biztosan nem szükséges. Ezt a rutint követheti bárhol is van (kivéve, ha az étkezés minden szempontja már eldőlt Önnek, vagyis).

Végül vegye észre, hogy mindez időbe telik - a fogyásnak nincs „varázslövedék” megoldása, annak ellenére, hogy azt állítják sok termék. A ténylegesen elveszített súly mennyisége sok tényezőtől függ (pl. Jelenlegi egészségi állapotától, a meglévő rutin aktivitásának szintjétől, testtípusától, környezetétől stb.). Ezzel azt mondanám, hogy egy közepesen túlsúlyos ember legalább 20 kilót fog fogyni a fenti rutin követése után hat hónap után.

A legjobb alkalom az egészséges rutin megkezdésére? Ma.

Csináld - és ne nézz vissza!

PS. Én személy szerint betartom az összes irányelvet a rutinban. Valójában már olyan régóta vagyok rajta, hogy nem tudom elviselni a cukros és feldolgozott ételek ízét (vagy akár látványát). A víz lett a kedvenc italom, amelyet szorosan követett a zöld tea. Jobban alszom, és általában több energiám van a nap folyamán. Most az izomépítésre fókuszálok testtömeg-gyakorlatok segítségével.