Egyszerű étrendi változtatások a hatékony fogyás érdekében

Az ember táplálkozási szokása fontos szerepet játszik abban, hogy képesek elérni súlycsökkentési céljaikat. Bár az étrendi változások az életmódváltások részét képezik, vannak ennél specifikusabbak is, mivel az egyén étkezési módjával, valamint az elfogyasztott ételek típusával és mennyiségével kapcsolatosak.

változtatások

Az alábbiakban néhány egyszerű, de elengedhetetlen étrendi változást mutatunk be a hatékony fogyás érdekében, amelyeket kutatási és egészségügyi és táplálkozási szakértők bizonyítottak.

Egyél vallásosan reggelit

A reggeli kihagyása negatívan befolyásolja a fogyást, az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében fontos, hogy naponta reggelizzen. A reggeli fontos, hogy a test felkészüljön a nap minden tevékenységére. Ha egy személy reggelit fogyaszt, akkor az aznapi tevékenységéhez szükséges, és az agy és a test egyéb szervei könnyen hozzáférhetnek a glükózhoz tevékenységeikhez. A reggeliző kapitányok sokkal hamarabb éheznek, mint azok, akik reggeliznek, és többet esznek, amikor pótolják az elveszett reggelit. Így a reggeli kihagyása nem segít elkerülni az extra kalóriákat. Éppen ellenkezőleg, segít a kalóriák felhalmozásában.

Egyél több fehérjét

A fehérjében gazdag ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, és ebben rejlik a fogyás előnye. A testsejtek elsősorban glükózt használnak, amelyet szénhidrátokból, valamint nem szénhidrátforrásokból, például fehérjékből nyerhetnek. Ahelyett, hogy szénhidrátos ételeket fogyasztanánk, amelyek általában kalória-felhalmozódást eredményeznek, jobb áttérni olyan fehérjékre, amelyeket a szervezet nem tárol feleslegesen. Így a testtömeghez hozzájáruló zsír- és glikogénkészleteket a test fogyasztja, majd inkább a fehérjére, mint a szénhidrát glükózra támaszkodik. A fehérjék biztosítják a sebek gyógyulását és egyes szövetek integritását is. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok a személyek, akik reggel fehérjét szednek, egész nap kevésbé kívánják az ételt.

Váltó műtéti italok

Ez lehet, hogy sok embernél nem csak apró változás, de ez az étrend alapvető változása az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához. A műtéti italok nem elégítik ki az éhség- és szomjúságvágyat, és felhalmozzák a kalóriákat. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is, és a legjobb természetes ital a víz, mivel mellékhatások nélkül javítja a test működését.

Kezdje el az adagok vágását

Ez a bizonyos változás könnyen megvalósítható, különösen, ha nagyon kis mennyiségek tisztításával kezdjük. A legtöbb étkezési adag általában meghaladja a szükséges mennyiséget, és több élelmiszer fogyasztásához vezet, mint amire szükség van.

Az adagvágás az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével foglalkozik, ez a változás elengedhetetlen a fogyáshoz.

Egyél több zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, és könnyen helyettesíthetnek más, magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek az étrend részét képezik. Több gyümölcs és zöldség bevitele az étrendbe közvetlenül csökkenti a szervezet által kezelendő kalória mennyiségét.

A fentiekben kiemelt egy vagy több változás elfogadása a fogyás természetes és hatékony módja.

Szüksége van egy alapellátási orvosra? Az Primary Medical Care Center egy sürgősségi ellátást nyújtó Miami szolgáltató, amely két kényelmes helyszínen szolgálja ki Miami-Dade és Broward megyét. Hívjon most: 305-751-1500, vagy látogasson el hozzánk (11500 NW 7th Ave., Miami, FL 33168, 2412 N State Road 7, Lauderdale Lakes, FL 33313).