Ez a 11 energizáló snack áthúzza a délutáni zuhanásodon

Tegye ezeket az energiát növelő snackeket az asztali fiókjába, és soha többé nem leszel akciós a munkahelyén.

10 óra van, alig néhány óra múlt a kora reggeli edzésen és a reggelin, és máris kezdi érezni, hogy energiája orrba lendül. És amikor már elfogyasztott két csésze kávét, hogyan kéne beszereznie a szükséges felvételt? Öleljétek meg a müncseiteket.

"A nassolás felpörgeti az anyagcserét, és nagyszerű módja az energiájának növelésére" - mondja Tara Gidus, RD ebéd összeomlás. Mielőtt leroskadna az íróasztal székére, rágja le Gidus kedvenc energetikai harapnivalóit.

Friss banán és alma

A C-vitaminnal, antioxidánsokkal és rostokkal megrakott gyümölcsök kiváló energetikai rágcsálnivalók, amikor egy kis lendületre van szükség. "[Van] vitaminjuk, ásványi anyaguk és jó szénhidrátjuk, amelyek gyors energiát adnak Önnek" - mondja Gidus. Válasszon bármilyen gyümölcsöt, amely csak tetszik - a banánt, az almát és a narancsot könnyű cipelni magával, mivel nincs szükség hűtésre. Bár nem a leghordozhatóbbak, a bogyós gyümölcsök kiváló cukortartalmú snackek. (További inspirációra van szüksége? Legyen kreatív ezekkel az egyszerű és egészséges gyümölcsevési módszerekkel.)

Ajánlott adagméret: 1 darab friss gyümölcs vagy 1 csésze apróra vágott gyümölcs vagy bogyó

Kalóriák: Gyümölcsétől függően 80-120

Joghurt és gabonafélék

Ha szüksége van egy pick-me-re, például egy eszpresszóra - mondjuk edzés előtt, vagy ha a vacsora még órákra van -, forduljon joghurthoz. A Gidus azt javasolja, hogy egy ropogós gabonát szórjon a tetejére egy élénkítő harapnivalóhoz, amely a következő étkezésig tart. "Az energiához a joghurtban és a gabonafélékben lévő szénhidrátok, a joghurtban lévő fehérje pedig hosszabb ideig érzi magát" - mondja.

Ajánlott adagméret: 1 6 uncia tartály joghurt

Kalóriák: 100-200, attól függően, hogy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot választ

Pattogatott kukorica

Az egyik leginkább radar alatti energia snack? A filmnézéstársad (mínusz a vaj, természetesen). "A pattogatott kukorica remek snack, mert rengeteg mennyiségű és rostot kap (ettől jól érzi magát), és teljes kiőrlésű, így egészségesebb, mint egy perec, mint a perec" - mondja Gidus. Ráadásul az alacsony zsírtartalmú mikrohullámú sütemény könnyen elkészíthető és alacsony kalóriatartalmú. Helyezzen el egy adagot tartalmazó táskát az asztali fiókjában a könnyű falatozás érdekében, amikor a délutáni zuhanást érzi. (Ezután próbálja meg hozzáadni ezeket az alacsony kalóriatartalmú önteteket és fűszereket.)

Ajánlott adagméret: 1 egyszeri adag alacsony zsírtartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica

Kalóriák: 100

Fele egy pulyka szendvics

Nem, a szendvicsek már nem csak ebédidőben szolgálnak. "Sokan úgy gondolják, hogy az uzsonnának snacknek kell lennie, de snackként igazi ételt is fogyaszthat" - mondja Gidus. A sovány pulyka- vagy csirkeszendvics fele teljes kiőrlésű kenyéren mustárral energizáló szénhidrátot és rendkívül kielégítő fehérjét kínál, amelyre szüksége van egy jó snackhez, amely órákig tart. (Kapcsolódó: 10 forró szendvics, amely kielégíti a téli étel utáni vágyakat)

Ajánlott adagméret: Fél szendvics, 2 uncia sovány pulykahúsból és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből

Kalóriák: Körülbelül 200

Piros paprika és Hummus

Emlékszel a babarépára és a tanyasi mártásra, amelyet szüleid gyerekként szoktak az ebédedbe tenni? Ez a munchie a felnőtt verzió. A zöldségfélék és a hummus is jól lekerekített energetikai harapnivalók, így kombinálva megállíthatatlan duó. Készítsen saját snackcsomagot a Gidus zöldségekkel - pirospaprika, cukkini, gomba, csípős borsó és nyers spárga - egy adag jó szénhidrát, rost és vitamin adagolásához. Partner egy halom kanálnyi hummussal, amely némi fehérjét ad hozzá az snack megmaradó erejéhez.

Ajánlott adagméret: korlátlan zöldség és 1/4 csésze hummus

Kalóriák: Körülbelül 100

Mandula és dió

Ami az energetikai snackeket illeti, még mindig megkaphatja azt az óriási krumplis chips-et, minden zsír nélkül, sült dióval. A mandula és a dió tele van rostokkal, egészséges zsírokkal, amelyek segítenek a telítettség megőrzésében, valamint olyan tápanyagokkal, mint a szelén, az E-vitamin és az omega-3. Mivel a diókat köztudottan könnyű túlevni, a Gidus ezt a trükköt ajánlja: Töltsön meg egy üres Altoids ónot dióval a tökéletes adagméretért (kb. Egy uncia).

Ajánlott adagméret: 1 uncia mandula vagy dió

Kalóriák: 160-170

Szója chips

Néha csak egy egész zacskó snacket akar farkasszemet tenni, és szója chipsszel ez rendben van. A puffasztott szójafehérjéből készült egészséges pörgés a hagyományos chips-en "a sós, ropogós, nassos dolog, amelyet sokan szeretnénk egy snackben". Körülbelül öt gramm fehérje adagonként nagyobb maradandósággal bír, mint egy zacskó szokásos chips vagy perec.

Ajánlott adagméret: 1 2 adagos zacskó (egyél meg mindent!)