Téma: Erősödni és észrevehetően nagyobb, de fogyni?

Meneteszközök

Keresési szál

Erősödni és észrevehetően nagyobb, de fogyni?

Szia, 5'7 éves vagyok, és október közepe óta súlyzózom. Azóta kutattam a hátamon az emelési technikák és a táplálkozás terén. Szinte a kezdetektől fogva szedtem kreatint és aminosavakat. most az USN IF1 fehérjén és kreatinon (nem az aminosavakon, mivel a fehérjében vannak).
Mindig nagyon sovány voltam, eltekintve a néhány év alatt felhalmozott kis sörhastól, ami nagyjából elmúlt.
Most kivágtam az alkoholt, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartok.
A napom általában kásából, bannannából, egy korsó narancsléből, tökmagból, zöldséges omlettből és egy szép nagy méretű vacsorából áll hússal. Edzésnapok is szoktam edzés utáni rázót és egy másikat lefekvés előtt. Pihenőnapok csak 1 rázást készítek lefekvés előtt.

Az edzéseim nagyon intenzívek, a szettek között 1 perc pihenő van. A gyakorlatok állcsúcsokból, fekvenyomásból és egyéb szabadsúlyos gyakorlatokból állnak. A vállam és a tricepsz méretének növekedése irreális, nagyon örülök a testem fejlődésének. Nem volt 1 edzésem, ahol a korábbinál rosszabbul teljesítettem volna. Például egy héttel ezelőtt összesen 31 csípőt tudtam csinálni, majd 55 lejtős fekvenyomás. Ma 41 állcsúcsot és 76 lejtős padot kezeltem (a hét közepén egy lapos pad edzéssel, 10 ismétléssel javítva az előző héttől).

Szóval ami igazán zavarba ejt, az októberi 10,2 kőről a mai 9,7-re léptem. Mint mondtam, kezdetben nagyon sovány voltam, egy KIS sörhasúval, bizonyára fél kő súlyú. Különösen azzal, hogy mennyire definiáltak és nagyobbak az izmaim?

Újraszámítás lehetséges, főleg a kezdők számára. A kezdő nyer, élvezze, amíg tart.

Az erőnövekedés felhasználása az izomtömeg-növekedés becslésének alapjaként nem rossz ötlet, de megzavarhatja az idegi hatékonyság javulásával

Tehát azt akarja mondani, hogy minél többet használok pertuuláris izmot, idővel az agy több jele eljut az izom több területére?

Újraszámítás lehetséges, különösen a kezdők számára. A kezdő nyer, élvezze, amíg tart.

Az erőnövekedés felhasználása az izomtömeg-növekedés becslésének alapjaként nem rossz ötlet, de megzavarhatja az idegi hatékonyság javulásával

Az erőnövekedés származhat az idegi adaptációkból és a hatékonyabb motoros mintákból. A forma egyszerű javítása növelheti a felvonók számát.

Ha érezhetően nagyobb vagy, akkor bizony elvégeztél néhány mérést? Hacsak nem hajtott végre tényleges méréseket, kétlem, hogy nagyobb lesz, ha lefogy.

Minden alkalommal, amikor úgy döntök, hogy nem másolom le azt, amit írtam, nem teszem közzé!
Itt jöttem újra.
Mértem, 2011.11.25. Itt van néhány
Felkar 13 "
Mellkas 37 "
11 "alkar

Ma
Felkar 13,5 "
Mellkas 39 "
Alkar 11,15 "

Igyekeztem a lehető legkövetkezetesebb lenni, tetoválásokat használtam útmutatásként oda, ahol korábban mértem. Nem látom értelmét annak, ha megpróbálom elferdíteni a mérőszalagot, hogy nagyobbnak tűnjön, vagyis csak hazudok magamnak és csalok. Ebben hosszú távon, hogy megnézzem, mi a lehetőségem.

Szia, 5'7 éves vagyok, és október közepe óta súlyzózom. Azóta kutattam a hátamon az emelési technikák és a táplálkozás terén. Szinte a kezdetektől fogva szedtem kreatint és aminosavakat. most az USN IF1 fehérjén és kreatinon (nem az aminosavakon, mivel a fehérjében vannak).
Mindig nagyon sovány voltam, eltekintve a néhány év alatt felhalmozott kis sörhastól, ami nagyjából elmúlt.
Most kivágtam az alkoholt, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartok.
A napom általában kásából, bannannából, egy korsó narancsléből, tökmagból, zöldséges omlettből és egy szép nagy méretű vacsorából áll hússal. Edzésnapok is szoktam edzés utáni rázást és még egyet lefekvés előtt. Pihenőnapok csak 1 rázást készítek lefekvés előtt.

Az edzéseim nagyon intenzívek, a szettek között 1 perc pihenő van. A gyakorlatok állcsúcsokból, fekvenyomásból és egyéb szabadsúlyos gyakorlatokból állnak. A vállam és a tricepsz méretének növekedése irreális, nagyon örülök a testem fejlődésének. Nem volt 1 edzésem, ahol a korábbinál rosszabbul teljesítettem volna. Például egy héttel ezelőtt összesen 31 csípőt tudtam csinálni, majd 55 lejtős fekvenyomás. Ma 41 állcsúcsot és 76 lejtős padot kezeltem (a hét közepén lapos pad edzéssel, 10 ismétléssel javítva az előző héttől).

Szóval ami igazán zavart, az az, hogy októberben 10,2-ről 9,2-re léptem. Mint mondtam, kezdetben nagyon sovány voltam, egy KIS sörhasúval, bizonyára fél kő súlyú. Különösen azzal, hogy mennyire definiáltak és nagyobbak az izmaim?

Ha nagyobbá és erősebbé akarsz válni, akkor többet kell enned, és meg kell hosszabbítanod a pihenőidőket a szettek között. Valószínűleg nagyon "kardió" típusú edzéseket végez, amelyek sok kalóriát égetnek el, így fogynak.

Azt fogom mondani, hogy ezek az eredmények nem eléggé jelentősek ahhoz, hogy ne tudják felmérni őket a noob nyereségig vagy a mérési következetlenségekig. Különösen azért, mert több mint 4 hónapos időszakon vannak túl.

Összességében körülbelül 7 kilót fogyott 6+ hónap alatt. A súlyom ingadozhat

5 font egy adott napon attól függően, hogy mikor mérem meg magam. A mérései nem változtak túl sokat, főleg a karokban. Ez a 5 hüvelykes különbség lehet a szivattyú vagy más mérési inkonzisztenciáktól.

Felírta az összes ételnaplót? Lehet, hogy az étrended is következetlen volt ez a hosszú idő alatt. Több mint 6 hónapon keresztül előfordulhat, hogy átesett a "mini-dudor" és a "mini-cut" lol.

Felhúzom a súlyt, amint eljutok 15 ismétlésig, megpróbálom max. 10 körül tartani őket, de igen, azt mondanám, hogy ez az erő keveréke, majd csökkenti a súlyt és hajlamos több kardiózásra.
Nem vezettem az élelmiszer-naplót, és az étrendem valahogy következetlen, de mindenképpen ésszerű mennyiséget eszek minden nap, feltételezem, hogy a kalóriabevitelem par alatt van, de biztosítom, hogy elegendő vitamin, ásványi anyag, fehérje és szénhidrát legyen különféle forrásokból vették át

Összességében körülbelül 7 kilót fogyott 6+ hónap alatt. A súlyom ingadozhat

Felírta az összes ételnaplót? Lehet, hogy az étrend ennyi idő alatt is következetlen volt. Több mint 6 hónapon keresztül előfordulhat, hogy átesett a "mini-dudor" és a "mini-cut" lol.

Az edzéseim nagyon intenzívek, a szettek között 1 perc pihenő van. A gyakorlatok állcsúcsokból, fekvenyomásból és egyéb szabadsúlyos gyakorlatokból állnak. A vállam és a tricepsz méretének növekedése irreális, nagyon örülök a testem fejlődésének. Nem volt 1 edzésem, ahol a korábbinál rosszabbul teljesítettem volna. Például egy héttel ezelőtt összesen 31 állkapcsot tudtam megtenni, majd 55 lejtős fekvenyomás következett. Ma 41 állcsúcsot és 76 lejtős padot kezeltem (a hét közepén lapos pad edzéssel, 10 ismétléssel javítva az előző héttől).

Ha a testének legkisebb mennyiségét is elvékonyítja a szubkután zsírréteget, akkor ez valóban a súlycsökkenésként jelenik meg. Ez a tested teljes felülete, és összeadódik.

Másrészt meglehetősen marginálisan megnövelhet néhány izmot (valójában nem sokat hozzáadva a fonthoz), például deltoidákat, bicepszeket és tricepszeket, és jóval nagyobbnak és izmosabbnak nézhet ki anélkül, hogy sokat tükrözne rajta a mérleg. Ez súlyosbodik, ha egyidejűleg elvékonyítja ezt a szubkután réteget, így az izmok sokkal jobban vizuálisan kiemelkednek.

Végül érdekel, hogy valóban nagyobb lettél-e? Tudod, hogy erősebb lettél, és tudod, hogy izmosabbnak látszol, így.

Ha hosszú távon próbálsz továbbra is egyre erősebbé válni, akkor valamikor tényleg tömeget kell tenned. De vajon ez a végcélod, vagy a végcélod megjelenésével függ össze? Nincs szégyen benne; személy szerint azért teszem ezt, hogy jobban nézzek ki, nem azért, mert érdekel, mennyi vasat tudok mozgatni.