Egyél utat az egészséges hajhoz és az erős körmökhöz

Oké, szóval valószínűleg srácok tudjátok, hogy afféle, sorta vagyok, a körmeim megszállottja vagyok. Jobb? Jobb.

Ritkán fogsz el, hogy NEM hordok körömlakkot, és nagyjából soha nem ringatom a rövid körmöket. Hacsak nem, véletlenül eltörök egyet - akkor mindannyian mennek kell. A körmömön is mindig kapok bókokat, és legutóbb manikűröt készítettem (általában jobban szeretem tedd meg magam ) manikűrösöm nem tudta elhinni, hogy a körmeim "az enyémek", amíg el nem távolította a körömlakkomat.

Mindig megkérdezik, hogy milyen körömkiegészítőket vagy kezeléseket használok, és itt van a titok: nem használok semmit. Számomra az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről szól - mindaddig, amíg az étrendem be van állítva, a hajam egészséges és a körmöm erős marad.

BIOTIN

Ha valaha is olvasott olyan magazint vagy blogcikket az egészséges és erős körmökről, akkor valószínűleg hallott a biotinról. A körmök fehérje keratinból készülnek - amikor ez a fehérje száraz és dehidratált, a körme eltörik. A biotin segít megerősíteni a körmödet, ami megakadályozza a törést. Sokféle Biotin-kiegészítést kipróbáltam, és sokan kitörtek belőlem (ami általános probléma, észrevettem) és ezt az egyetlen, ami nekem működött (ettől is őrülten nőtt a hajam). Ha a kiegészítők nem a te dolgod, akkor biotint is kaphat olyan ételektől, mint a zabpehely, a dió, a mandula és a sárgarépa. Amikor kinőttem a hajam, jobb eredményeket értem el az 5 dolláros palack biotin-kiegészítőkkel, mint a nővérem egy bizonyos 30 dolláros palackos hajkiegészítővel, amelyet az egész Instagramon hirdettek.

CINK

A cink egy másik ásványi anyag, amely létfontosságú a haj, a köröm és a bőr egészsége szempontjából. A cinkhiány hajhullást okozhat, és ha sokat fogyókúrázik, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, vagy időnként átugorja az étkezéseket (ami, btw, nem szabad, mmmkay?), És észrevette, hogy haja elvékonyodik valamit utánanézni. A pepitas (tökmag), a spenót és a kesudió mind jó cinkforrás. Imádom a spenótomat tésztában vagy turmixokat - ha nem rajongsz, de mégis meg akarod szerezni az összes előnyét, ez teljesen működik, mert alig kapod meg ezt a „spenót” ízt.

OMEGA 3

Az Omega 3 zsírsav nemcsak a hajad, de a bőröd számára is csodálatos. Meggyőződésem az is, hogy az Omega3-kiegészítők gyógyították a cisztás pattanásaimat; segítenek a PMS-en is, amely néha rosszul fordulhat elő. Egy másik ok, amiért szeretem az Omega 3-at? Javítja a hangulatomat (van még egy tanulmány bizonyítja hogy az Omega3 ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint a Prozac-whut?). Sok évvel ezelőtt kezdtem el szedni az Omega3-kiegészítőket, amikor a hajam őrülten hullani kezdett (valójában azt hittem, hogy kopasz srácok leszek, nem vicc), és ez az egyetlen dolog, ami segített. Sok-sok évig használtam ezek az Omega3-kiegészítők Dr. Periccone-tól amelyek csodálatosak. Mivel növényi alapon járok, átálltam a vegán alternatíva . A kiegészítőkön kívül én is szeretem Len, Chia és Kendermag - ezek mind az Omega3 nagyszerű forrásai.

FEHÉRJE

Mmmkay, mivel a körmök fehérjéből készülnek, itt is csak a fehérjét érdemes értelmezni. Nem tudom megmondani, hányszor hallottam, hogy valaki megkérdezte tőlem: "de ha nem eszel húst, mit csinálsz a fehérjéért?" - ami komolyan NAGYON idegesítő lehet. Ez olyan, hello? Hallottál már lencséről, babról, spenótról, mogyoróvajról, tofuról, quinoáról vagy növényi tejről és így tovább? Kedvenc fehérjeforrásaim a kendertej, a fekete bab és a természetes mogyoróvaj.

Most úgy tűnhet, hogy SOK étel fogyasztható csak az egészséges hajért és az erős körmökért, de valójában nem az, és sok ilyet könnyen beépíthet az étrendbe. Ha mindezeket étrendjében tartja, akkor nem kell naponta egy egész doboz spenótot megenni - csak dolgozzon bele az étrendbe. Ha nincs egy zöld turmix reggelire (ahonnan kapom a spenótomat vagy a kelkáposztát) általában van zab kender- vagy mandulatejjel és kiegészítem őket néhány friss gyümölccsel, például az áfonyával (amelyek a haj növekedését elősegítő proantocianidineket tartalmaznak, ugyanakkor a bőröd számára is kellemesek, tele vannak antioxidánsokkal). A turmixomba belemennek a len- és kendermagok is, de szeretem velük feltölteni a mogyoróvajat és a banánszendvicseket is. A len és a chia magjai salátákban is szépen működnek. Hetente legalább négyszer van egy zöldséges töltött burgonyám vacsorára, és mindig ügyeljek arra, hogy babot, kelkáposztát és sárgarépát töltsek bele.

A törékeny körmök és a hajhullás a cink-, fehérje- vagy biotinhiány jele lehet, ezért mindig az a legjobb, ha először beszélünk orvosával, ha fontolóra vesszük bármilyen étrend-kiegészítő bevezetését vagy vitaminhiányra gyanakszunk. Noha nem tudok élni az Omega3-kiegészítők nélkül, szeretek a maradék tápanyagot táplálékkal kapni, mert… nos ... ez egy finom módja az összes vitamin megszerzésének.

Szóval, lehet, hogy furcsa vagyok, de néha úgy érzem, hogy a hajam szinte TÚL egészséges. Őrülten növekszik, és olyan puha és selymesen sima, hogy néhány percnél tovább nem fogja meg a fürtöt. Szinte azt szeretném, ha kicsit szárazabb lenne. Ha srácok tudnak valamilyen jó texturáló/mattító hajápolási terméket, segítsenek egy nővéren. (szépen kérlek?)