Egyél süteményt és fogyj. IGEN!

A táplálkozás magyarázata.

Korábban megosztottam a legjobb tippjeimet az illeszkedésért és az egészségért (kattintson ide a cikk újbóli megtekintéséhez), és rendszeresen feltesznek nekem olyan kérdéseket, mint….

Miért olyan fontos a táplálkozás a céljaid elérése érdekében?
Olyan sok üzenet van odakint, mi az igazság az ételről?
Melyik étrend a megfelelő étrend?
Naponta csak 1000 kalóriát fogyasztok, és nem fogyok, miért?
Melyik diéta lehetővé teszi, hogy csokoládét fogyasszak és bort igyak?
A legjobb, ha naplót vágunk a fogyás érdekében?
Kövér az, ami hízik

… És még sok minden más, valójában ez a legnépszerűbb téma, amellyel kapcsolatba lépek, és helyesen, mivel ez a legfontosabb rész ... . hallottad, hogy azt mondják, hogy semmilyen testmozgás nem fogja felülmúlni a rossz étrendet?

A táplálkozás a képlet 80% -a ahhoz, hogy elérje a kívánt eredményeket, függetlenül attól, hogy:

veszít egy kicsit a túlsúlyból
sokat fogyni
hízik
izomgyarapodás
széttépik
színpadi állapotba kerülni
… Bármi is legyen a célod, a táplálkozásoddal foglalkozni kell

Például, ha a súly/zsírvesztés a célod, akkor nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, sőt, arra tanítom az ügyfeleimet, hogy TÖBBE EGYENEK! IGEN, TÖBBET MONDTAM.

A legfontosabb az elfogyasztott ételek 80-90% -a; jó, TERMÉSZETES, teljes étel, amely finom és tápláló! Akkor az idő 10-20% -a más dolgokat is lehetővé tesz.

Táplálkozás-tervezés/-követés - hol kezdjem.

Először, ismerd meg céljaidat és legyél nagyon konkrét ... minél konkrétabb, annál jobb - kezdd a végét szem előtt tartva, és haladj hátra, hogy kezelhető lépésekre bontsd.

Például. 11 kg-ot szeretnék lefogyni 12 hét alatt, ez egy konkrét cél, és akkor ezt tovább bonthatja azzal, hogy a héten 1 fontra törekszik a 12 hét alatt.

Másodszor, most képzelje el azt a testalkatot, amelyre törekszik.

Például. sovány tónusú testalkat, amely megkövetelte az izomtól az izomdefiníciót, vagy karcsúbb testalkat, ezért csak a fogyásra összpontosítunk?.

Végül, rendelkezzen követett strukturált tervvel a kívánt eredmények elérése érdekében.

Például. strukturált utat kell követni, így hivatkozva a fenti példára: Szeretnék lefogyni 11 fontot 12 hét alatt, ez egy konkrét cél, és akkor ezt tovább bonthatja azzal, hogy a héten 1 fontra törekszik a 12 hét alatt. Tervet kell felépíteni, hogy lassan növelje a kalória-ellenőrzött hiányt a test számára a változtatások érdekében. Ezt a megfelelő táplálkozási terv és edzésterv alapján kell felépíteni.

Tehát a táplálkozás, hol kezdjem…

Tehát az első dolgok először ....

KÉRDÉS: Mi a kalóriadeficit?

VÁLASZ: Itt a tested kevesebbet fogyaszt, mint amennyit költesz; más szóval kevesebb kalóriát eszel, akkor elégetsz…

Ha kevesebbet fogyaszt, mint amennyit eléget - fogyni fog/zsír!

ha többet eszel, akkor megégetsz - izom/testtömeg növekedni fog!

Tehát most megértettük a kalóriadeficitet, ezért működnek a diéták.

Bármi is legyen a legújabb FAD… TALÁLJUK MIT MINDENEK IGEN MINDENKÉNT hoz létre kalóriadeficitet azáltal, hogy korlátoz valamit, legyen szó zsírról, cukorról, szénhidrátról, szénhidrátról 18 óra után, szénhidrátról 11 óra után.

Mindazonáltal olyat kell tennie, ami egy életen át fenntartható, különben ha befejezi a „DIÉTÁT”, akkor valószínűleg visszahúzza a súlyát.

Amit tanítok, az a Rugalmas étrend, ami azt jelenti, hogy MINDEN ételt megehet; igen MINDEN ÉLELMISZER nincs szénhidrát korlátozás, nincs cukor korlátozás, nincs zsír korlátozás ... minden az Ön egyéni testén, céljain, életmódján alapszik ... tehát ez fenntartható életmódváltássá válik 🙂

1) 1. SZINT - Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány fontot, akkor nem túlságosan aggódik egy bizonyos út keresése miatt, csak fittnek és egészségesnek akar lenni, és fogynia kell egy kis súlyfelesleg, vagy esetleg leesik kicsit a nyári vakáció előtt, akkor ezek a lépések az Ön számára:

Hozzon létre egy kalóriatartalmú hiányt; ha nincs kalóriadeficitje, akkor nem fog fogyni; szimplák! Ezt 12-20 héten keresztül ki kell igazítani.
Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt; ideális esetben minden főétkezésnél
Legyen következetes naponta; Ha hétfőtől csütörtökig kalóriatartalmú deficitben van, majd péntektől vasárnapig lefújja az energiát, akkor valószínűleg többlet (több mint egy héten át) kalóriatöbblet keletkezik, mint az Ön által elérni kívánt kalória-hiány.!
A Keep elindítása egyszerű - a kalóriakontrollált hiány súlycsökkenést eredményez, ugyanúgy, mint a kalóriakontrollált többlet súlygyarapodást; szimplák!

2) 2. SZINT - Egy konkrét dátumra gondolsz, pl. egy ünnep, és azt a poszter strandtestet szeretné

Kezdjen kalóriatartalmú étrendet; enyhe hiánytól kezdve, majd folyamatosan alkalmazkodik attól függően, hogy a teste hogyan változik,
Győződjön meg arról, hogy a kalóriák legalább 25% -a fehérjeforrásokból származik, majd gondoskodjon arról, hogy az étrendben szénhidrátok és zsírok legyenek.
Arra számít, hogy a dolgok szorosabbá válnak a befejezési dátum felé, azzal a céllal, hogy hetente láthassa az előrehaladást, és a mérések és a fotók segítenek ebben.
Ésszerű döntéseket hozni étkezés közben, és megbecsülni a kalóriákat, attól függően, hogy milyen soványra vágyik, a legjobb eredmény érdekében az utolsó hetekben kerülje el az étkezést.

3) 3. SZINT - Olyan szeretnél lenni, mint egy fitnesz modell

A kalóriáknak és az ételcsoportoknak nagyon specifikusaknak kell lenniük, és pontosan követniük kell őket a színpad állapotához.
Közelebbről meg kell vizsgálnia a tápanyagok időzítését.
Előre meg kell terveznie az étkezéseket és a napokat, és nagyon szervezettnek és megszállottnak kell lennie!
A társaságkedvelés minimális lesz, nyomon kell követnie ÖSSZES zöldjét is!
Akkor éhes leszel, NAGYON éhes, akkor HANGRY.

Tehát mi vagy TE, és hogyan tudok segíteni?

Ha Ön 1. SZINTŰ, akkor az életmódbeli áttörési tervem jó kiindulópont lenne ahhoz, hogy segítsen Önnek a táplálkozás tervezésében, az otthoni edzésben és az új szokások kondicionálásában, amelyeket hetente megtanítok, hogy ez életmódváltássá váljon - https: // preafitness com/services/életmód-áttörés/

Ha 2. SZINT vagy, akkor a személyre szabott terveim akkor felelnek meg neked a legjobban, ahol személyesen én fogok edzeni, és megtanulom a folyamatot, hogy ez fenntartható életmódváltássá váljon; A jövő hétig nincs helyem csatlakozni; érdeklődéssel várjuk - https://preafitness.com/services/personalised-plans/

Ha Ön 3. SZINT, ez az én egyedi tervem, ezért azt tanácsolom, hogy írjon nekem e-mailt - [email protected]

Tehát hogyan egyem meg a SÜTÉST.

Tehát, ha követi ezt a folyamatot, és úgy dönt, hogy süteményt eszik, miközben fenntartja a kalóriatartalmú hiányt ...!

A lényeg az, ha a juttatásod az

Napi 1500 kalória, majd 600 kalóriás torta elfogyasztása csak 900 marad a nap hátralévő részében ...

Napi 4000 kalória, majd egy 600 kalóriás sütemény 3400 kalóriát hagy a nap hátralévő részében ....
Sajnos együtt kell élnünk a kártyákkal, amelyekhez eljutunk a céljaink kalóriájához….

PS, a fenti képen fehérjés palacsintám (recept) volt fagylalttal és áfonyával - ez finom volt - arra az esetre, ha kíváncsi lennél, hogy ez csak 522 kalória fincsi volt!

A jobb oldali képen látható PPS néhány palacsintát tartalmaz; Nutella, Oreo, Ferrero Roche, minden egyéb csokoládé alapú ha ha, majd jégkrémmel; mennyei! Ha szereted a csokoládét, mint én!

Még egy kicsit a velem való együttműködésről:

Ha át akar nézni néhány friss átalakulást a www.preafitness.com/transformations webhelyre, beleértve Darren-t is, aki mindössze 6 hónap alatt megfordította az egészségi állapotát azáltal, hogy velem online dolgozott (személyre szabott edzés és táplálkozási terv elit szintje).

Alternatív megoldásként érdemes megfontolni az Életmód Áttörés tervemet, amely egy 6 hetes terv, amelynek célja, hogy segítsen Önnek az új szokások további feltárásában:

Ha szeretné megnézni, mit mondanak rólam ügyfeleim, keresse fel a www.preafitness.com/testimonials webhelyet

Természetesen, ha szeretne többet hallani tőlem, és többet szeretne látni a mindennapi életemből, nyugodtan: