Spenótot enni, hogy erős legyen? Igen! De van még annyi!

Október 20. az oszteoporózis világnapja: A jobb táplálkozás révén megakadályozzuk a törött csontokat.

Még a kisgyermekek is tudják, hogy a spenót elfogyasztása erősödhet. De tudtad, hogy az őszi színes levelek segíthetnek a csontok egészségének javításában? A csontok egészséges étrendjének követése, amelyet a zuhanás változó színei inspiráltak, nagyban hozzájárulhat az oszteoporózis megelőzéséhez és a csonttörések elleni védelemhez.

A nőknél az oszteoporózis előfordulása nagyobb, mint a szívroham, agyvérzés és az emlőrák együttvéve. Becslések szerint 54 millió amerikai felnőttet fenyeget az oszteoporózis és az alacsony csonttömeg. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban az 50 év feletti felnőtt lakosság több mint fele kockáztatja a csonttörést, és aggódnia kell a csontok egészségéért.

Október 20. az Osteoporosis Világnapja, és az Országos Osteoporosis Alapítvány (NOF) csatlakozik ahhoz a nemzetközi erőfeszítéshez, amely mindenkit arra ösztönöz, hogy étkezzen a csontok egészségének javítása érdekében. Az idei téma az Tálalja fel a csont erejét.

A csontritkulás világnapjának tiszteletére a NOF elindította új okostelefonos alkalmazását,Food4Bones, Úgy tervezték, hogy segítsen megérteni és kezelni az összes táplálkozási igényét, különösen, ha csontritkulása vagy más étrendi problémája van. Val velFood4Bones, létrehozza saját, személyre szabott egészségügyi profilját, amely segít Önnek: remek ételeket találni személyes étrendi igényeinek kielégítésére; fedezze fel a csontritkulás-barát receptek sokaságát; keressen a közeli éttermi menükben, hogy megfeleljen étrendi igényeinek; vásároljon Önnek megfelelő csomagolt ételeket; és készítsen egy személyes könyvtárat az ételkedvencekről. Food4Bones elérhető az Apple és az Android felhasználók számára, és megtalálható a megfelelő boltokban.

"Sokan alábecsülik az étrend jelentős hatását csontjaik egészségére" - mondta Heidi Skolnik, hiteles táplálkozási szakember, a szerző és a NOF megbízottja. „A kalcium és a D-vitamin mellett az élelmi rost, a kálium, a magnézium és a C-vitamin is fontos tápanyag a csontok egészségéhez. Az, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, különösen azokat, amelyeket a gazdag őszi színek ihlettek, remek módszer az egészséges csontok felépítésére és fenntartására. "

Csodálja a kinti változó színeket, és vállalja, hogy rendszeresen sportol, és az étrendbe beilleszti a következő ételeket a csontok egészségi állapotának maximalizálása érdekében:

Zöld - kelkáposzta, spenót, kelbimbó (K-vitamin és kalcium)
Piros - paradicsom (kálium), pirospaprika (C-vitamin), hús (fehérje)
Narancs - narancs (C-vitamin), tök (kálium)
Sárga - banán (kálium)
Barna - burgonya és mandula (magnézium)
Lila - aszalt szilva (kálium)
Rózsaszín - lazac (kalcium és fehérje).

„A csontritkulás és az alacsony csonttömeg miatt, amely évente kétmillió törött csontot okoz, azon dolgozunk, hogy a lakosságot olyan egyszerű életmódbeli változásokra oktassuk, amelyeket a törések megelőzésére és az oszteoporózis elleni védelemre képesek. A csontritkulás világnapja kiváló alkalom arra, hogy valami jót tegyen a csontjai számára azáltal, hogy elkötelezi magát az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett. ”- mondta Amy Porter, az Országos Osteoporosis Alapítvány ügyvezető igazgatója és vezérigazgatója. "Gyermekkorától kezdve a kalciumban, D-vitaminban és más csontokban található egészséges tápanyagokban gazdag étrend elősegíti a csonttömeg, a sűrűség és az erő felépítését, hogy megvédje a törött csontokat az egész életen át."

A rendszeres testmozgás mellett az ajánlott mennyiségű kalcium, D-vitamin és fehérje megszerzése elősegíti az egészséges, sűrű csontok felépítését fiatalkorban, az egészséges csontok megőrzését és a felnőttek korai csontvesztésének elkerülését, valamint az idősek mobilitásának és függetlenségének fenntartását.

Ha többet szeretne megtudni a csontritkulás világnapjáról, a Tálalja fel a csont erejét kampányt, a Food4Bones alkalmazást és a csontjainak megfelelő ételeket keresse fel a www.nof.org oldalon.

Az Országos Osteoporosis Alapítványról