Egyél, mint egy ökölvívó - szilárd étrend a bokszhoz és az edzéshez

által John Daly 2018. december 12-én

A harci gép etetése!

A profi ökölvívó számára ugyanolyan fontos, hogy megértse, mit és mikor egyenek, ugyanolyan fontos, mint a tényleges edzés. Egy bokszgép létrehozásához meg kell etetni a létrehozásához megfelelő építőelemekkel.

Az egészség és a fittség érdekében nem minden az, ha kevesebbet eszünk; ez inkább arról szól, hogy megértsd, mit eszel. Gondolj erre, egy profi ökölvívó átlagosan 5500 kalóriát fogyaszt naponta, ami majdnem a duplája a napidíjnak, de nincs zsír. Miért? Mert jól étkeznek.

Megdöbbentő példa származik Michael Phelps-től, aki 16-szoros olimpiai érmes úszásban. Michael elárulta edzés közben, napi 12 000 kalóriát fogyaszt. Így van, hatalmas 12 000 ember, most már valóban táplálja a gépet.

Tehát az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű betekintést abba, hogy mi szükséges ahhoz, hogy a képzésed magasabb szintre kerüljön.

Szénhidrátok (szénhidrátok)

A világ leginkább félreértett táplálkozási forrása. Az olyan megtévesztő idézetek, mint a „nincs szénhidrát a marbs előtt”, az embereket arra késztetik, hogy a szénhidrátok károsak legyenek és kövérekké tegyék őket, és nem is, pedig el kell mondani, hogy a túlzott fogyasztás elősegítheti a súlygyarapodást.

Gondoljon a szénhidrátokra, mint inkább az autó benzinjére. Ha nem cseréli le a benzint az autóban, akkor nem jut túl messzire, és ugyanez elmondható a szénhidrátokról az edzés előtt. Nyilvánvalóan van egy korlát a szénhidrátmennyiségre vonatkozóan, amelyet az edzés előtt meg kell szereznie, csakúgy, mint a benzintank méretének. Tehát, ha hosszabb ideig akar edzeni, akkor jó edzés előtt jó szénhidrátfogyasztással kell rendelkeznie.

Tehát röviden; a szénhidrátok adják az energiádat!

A jó szénhidrát megértése:

Gyakran „egyszerű” és „összetett” szénhidrátként írják le, de valószínűleg „egész” és „finomított” szénhidrátként. Hatalmas a különbség a kettő között, de csak annyit kell tudni, hogy az „egész szénhidrát” jobb.

A teljes (jó) szénhidrát feldolgozatlan táplálék, például teljes kiőrlésű gabona, burgonya, gyümölcs és zöldség.

Finomított (rossz) szénhidrátok kerülnek feldolgozásra, amelyek sokat veszítenek természetes nagyságukból. Ilyen például a fehér rizs, fehér kenyér, gyümölcslé és sütemény.

Fehérje

A fehérjét ismét rendszeresen félreértik. Általában az emberek asszociálják a fehérjét a testépítőkkel, ezért egyesek óvakodhatnak a jó fehérjék fogyasztásától. Bár igaz, hogy a testépítők óriási mennyiségű fehérjét fogyasztanak izmaik fenntartása és növekedése érdekében, minden sportoló számára szükséges az egészséges fehérjeszívás is, különösen edzés után.

Hosszú edzés után kimerítette az energiaellátását és kihívást jelentett az izmok számára. Az edzés során apró izomrostokat hasít el az izomban. A fehérje általános feladata az edzés utáni edzésekkel kapcsolatban: az izomrostok helyrehozása és erősebb felépítése a következő alkalomra.

A jobb minőségű izom felépítéséhez minőségi fehérjeforrást kell biztosítania a testének, amelyet teste könnyen felhasználhat az izom átalakításához és definiálásához.

A természetes fehérje jó forrásai

A fehér húsok, például egy csirke, pulyka és hal, fantasztikus fehérjeforrások, könnyen emészthetőek a szervezet számára. Általános ökölszabály, hogy a fehér hús általában olyan állatoktól származik, amelyek gyorsan mozoghatnak vagy repülhetnek.

Vannak azonban másrészt vörös húsok (marhahús, steak, sertés), amelyek általában lassabb állatoktól származnak. A tested nehezebben emészthető és sokkal tovább tart.

Egyéb pozitív fehérjék megtalálhatók a tojásfehérjében, a tejben és a mogyoróvajban.

Víz

Az emberi test 7x tovább él túl táplálék nélkül, mint víz nélkül, a víz testünk alig több mint 60% -át teszi ki. Röviden: a víz hatalmas jelentőségű számunkra.

Ha kemény edzésed van (remélem, hogy vagy), akkor is kiizzad, és létfontosságú az elveszített folyadék pótlása. Ha lehetséges, a sportolóknak arra kell törekedniük, hogy rendszeresen kortyolják a vizet a nap folyamán. Az edzés során a rendszeresség növelése. Próbáld elkerülni a korsó lenyelését a korsó után, mivel ez puffadáshoz vezethet.

A bokszolók dehidratálják rendszerüket a súlycsökkentés elleni küzdelem előtt (lehetővé teszik számukra, hogy könnyebben küzdjenek). Ez rendkívül veszélyes lehet, ha a megfelelő emberek nem támogatják szakszerűen. Miután elvégezte a mérlegelést, láthatja, hogy az ökölvívók azonnal elkezdenek kortyolgatni a vízüknél és folyadékot hidratálni. A súly csökkentése ezzel a módszerrel rendkívüli kihívást jelent, és egyes sportolók kudarcot vallanak.

Fogyasszon természetes táplálékforrásokat.
Egyél rendszeresen; ne engedje túl magát egy ülésen.
Próbáljon meg enni az edzés után az arany órán belül.
Mindig ébressze fel az emésztőrendszert, ne hagyja ki a reggelit!
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet.
Vegyél több vitamint.
Igyon egy pihenőnapon abszolút minimum 3 pint vizet naponta, az edzésnapon növelje a fogyasztást.
Fogyassza el az esti ételt legalább 4 órával lefekvés előtt.

Nem szabad

Fogyasszon sok szénhidrátot közvetlenül lefekvés előtt.
Helyettesítsen egy ételt egy tabletta vagy laboratórium által létrehozott anyaggal.
Igyon cukros italokat.
A vonat éhgyomorra.
Fogyasszon túl sok ember által készített étrend-kiegészítőt; a természetes táplálkozásnak nincs helyettesítője.
Nagy nyomás nehezedik az állandó étkezésre.

Professzionális ökölvívó és MMA edzőeszközökhöz és felszerelésekhez - Tekintse meg a Valor Strike tartományt.

2 megjegyzés

Ha rengeteg súlyt szeretnék lefogyni. 105 éves vagyok, és legalább 80 kg-ra szeretnék leadni. Szükség van-e még a kalóriák csökkentésére?.