Egyél, mint egy modell - Emeld, mint egy testépítő a testalkatért

Higgye el, ha nem éri el a vizuálisan lenyűgöző hollywoodi testalkatot, sokkal kevesebb munkát igényel, mint azt valószínűleg gondolja. Nem kell napi 2 órát edzeni, mint a legtöbb ember feltételezi. Valójában a heti 3-4 óra több mint elegendő egy tökéletesen sovány és izmos testalkat felépítéséhez.

Nézzen meg néhány legfontosabb hollywoodi fitnesz ikont, mint Ryan Reynolds (Blade Trinity), Brad Pitt (Fight Club), Cam Gigandet (Never Back Down), Christian Bale (American Psycho) és még Bruce Lee (Enter the Dragon).

Most mi a közös ezekben a srácokban? Valamennyi természetes izomtömeggel rendelkezik, nagyon alacsony testzsírtartalommal. Ez hozza létre a hihetetlen megjelenést. Ha ugyanolyan izommennyiséget tartanának fenn, de egy kis zsírnövekedést eredményeznének, akkor nem tűnnének olyan jól. Elveszítenék vágásaikat és meghatározott jellemzőiket, és csak átlagosnak tűnnének.

Mi kell egy hihetetlen hollywoodi testalkat felépítéséhez?

Erőedzés hetente 3-4x és szigorú diéta. EZ AZ! A testzsír elvesztéséről valójában csak a diéta következik be. A kardió teljesen opcionális.

Igen, a kardió kissé felgyorsíthatja a zsírvesztési folyamatot, de a világ minden kardióját megteheti, és ha rossz az étrendje, akkor egyetlen fontot sem fog elveszíteni. Tehát az erőnléti edzés az izomépítés/-megtartás, a szigorú étrend pedig a zsírmegtartás/-vesztés.

Emelj, mint egy testépítő

A cikk címében azt mondtam, hogy „emelj, mint egy testépítő.” Ez részben igaz, részben hamis. Látja, hogy az erőnléti edzéseink teljesen különböznek a testépítőtől. E túlórák miatt azonban képes lesz kezelni azokat a súlyokat, amelyeket egy testépítő 30 kg-mal nehezebb, mint amit emelne.

Látja, hogy a testépítők kizárólag az izomtömeg növelése érdekében edzenek. Ezért nagy volumenű - fáradtságorientált edzéseket követnek, amelyek méretük (nem erő) növelésével alkalmazkodásra kényszerítik izmaikat. Ez a fajta edzés terjedelmes, puffadt külsejű izmokat hoz létre, amelyekből hiányzik az igazi erő és erő.

Az erőnléti edzéseink a vizuálisan lenyűgöző, sűrű, meghatározott és tömör izmok felépítésére összpontosítanak. Az alacsony ismétlések elegendő pihenőidővel építik ezt a funkcionális erőt és izmot. Az izomnövekedés lassabb lesz ilyen módon, de a különbség éjjel és nappal megjelenésében.

Egyél, mint egy modell

Ha hozzászokhat az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez (erőedzés közben), akkor képes lesz elérni egy nagyon alacsony testzsírtartalmat, miközben megtartja az izmokat. Tedd ezt elég hosszú ideig, és végül olyan leszel, mint Tyler Duren (Brad Pitt a Fight Club-ban)

De vajon nem veszítek-e el izmokat és nem károsítom-e az anyagcserét az alacsony kalóriát fogyasztva?

Dehogy! Amíg hetente 2-3x edzel, és legalább 90 gramm fehérjét kapsz naponta, addig jól vagy. Biztosan nem fogja károsítani az anyagcserét sem. Korábban azt hittem, hogy ha diétázom, óhatatlanul őrülten elveszítem az izmaimat. Nos, miután elolvastam Brad Pilon félelmetes könyvét: „Eat Stop Eat”, rájöttem, hogy ez csak nem igaz.

De utálok alacsony kalóriat enni! Legyen tippje?

Koncentráljon a céljára. Karcsúbb, szerelőbb TE. Felejtsd el a felesleges szemetet, amire nincs szükséged. Az első napokban nehéz lesz, de miután elkezded felvenni a pozitív lendületet, könnyed lesz. Javaslom, hogy motiváló képeket tegyen a szobájába és a hűtőszekrényére.

Hallgasson nagyszerű zenét, amely fantasztikus állapotba hoz. Igyon sok teát (feltölti és a járdára vágja a vágyát). Kérdezd meg magadtól - vajon ez előnyös lesz nekem, ha több étel elfogyasztását fontolgatja?.

Tegyünk úgy, mintha a JÖVŐVEL együtt eszel - Mit tenne az illető (nyilvánvalóan helyesen választanának). Végezzen néhány fekvőtámaszt, felhúzást vagy mártást étkezés előtt és után. Teljesen kikapcsolja az ételt.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Reggeli - Protein Shake (250-300 kalória és 30-40 gramm fehérje)

Ebéd - Protein Shake (250-300 kalória és 30-40 gramm fehérje)

Snack - gyümölcsdarab

Vacsora - sovány hús, zöldségek, saláta

Snack - 2 kemény tojás

Ez a diéta rúgja a feneket a gyors zsírvesztés miatt! Miután elkezdte zárni a célsúlyát, 2 étkezésre és 2 turmixolásra és 1 snackre válthat. Éhes leszel ezen a diétán, de ez csak azt jelenti, hogy zsírokat használsz üzemanyagként. El kell fogadnod, hogy éhes vagy, és mondd el magadnak: "Éhes vagyok, de szeretem"

Egy másik fantasztikus lehetőség az, hogy vacsoráig hetente 1-2x böjtöljünk. Amikor a tested 24 órán át étkezés nélkül megy, a hgh-szint (zsírégető hormon) átmegy a tetőn, és elkezdesz őrülten zsírégetni.

Ez a 24 órás böjt nehéz, de nagyon megtérül. Félelmetes eredményeket értem el belőle. Ezenkívül egyáltalán nem fogja elveszíteni az izomtömeget, mert a test elkezdi az aminosavakat az izomsejtjeihez juttatni. Erről többet megtudhat, ha megnézi Brad Pilon ’enni megállni enni’ című könyvét

Mi van, ha sovány vagyok, és híznom kell?

Ha sovány és komolyan hízni kell, akkor azt javaslom, hogy fogyasszon több szénhidrátot és használjon valamivel magasabb ismétléseket. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban izmosodjon. Sok testépítő azonban azt fogja mondani, hogy eszik őrülten, és ez csak arra készteti, hogy felesleges zsírral tönkretegye a testét. A magas szénhidráttartalmú edzés után a legjobb idő.